Ефекти на безсънието върху тялото

Безсъние

Почти всеки от време на време изпитва безсъние. Фактори като стрес, изоставане или дори диета могат да повлияят на способността ви да получавате висококачествен сън. Всъщност близо 60 милиона американци годишно изпитват безсъние и се събуждат, чувствайки се освежени. Понякога проблемът продължава една нощ или две, но в други случаи това е постоянен проблем.

Можете да имате:

• хронично безсъние, продължава един месец или повече
• остро безсъние, продължава един ден или дни или седмици
• съпътстващо безсъние, свързано с друго разстройство
• начало на безсъние, затруднено заспиване
• поддържащо безсъние, невъзможност да останете заспали

Изследванията показват, че съпътстващото безсъние представлява 85 до 90 процента от хроничното безсъние. Безсънието също се увеличава с възрастта. Понякога безсънието изчезва, след като фактори на начина на живот като семейния или служебния стрес се разрешат. За по-сериозни случаи справянето с основната причина може да подобри качеството на съня ви.

Лечението на безсънието е важно, тъй като това състояние може да увеличи риска от други здравословни проблеми. Прочетете, за да научите за ефектите на безсънието върху тялото ви, за причините и какво да правите по въпроса.

Какво се случва, ако имате безсъние?

Съществуват сериозни рискове за здравето, свързани с хронично безсъние. Според Националния здравен институт, безсънието може да увеличи риска от проблеми с психичното здраве, както и общите здравословни проблеми.

1. Повишен риск за медицински състояния

Те включват:

• удар
• астматични пристъпи
• припадъци
• слаба имунна система
• чувствителност към болка
• възпаление
• затлъстяване
• захарен диабет
• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване

2. Повишен риск от психични разстройства

Те включват:

• депресия
• безпокойство
• объркване и разочарование

3. Повишен риск от произшествия

Безсънието може да повлияе на:

• изпълнение на работа или в училище
• полово влечение
• памет
• преценка

Непосредствената грижа е дневната сънливост. Липсата на енергия може да предизвика чувство на безпокойство, депресия или раздразнение. Не само може да повлияе на представянето ви на работа или в училище, но твърде малко сън може също да увеличи риска от автомобилни инциденти.

4. Съкратена продължителност на живота

Наличието на безсъние може да съкрати продължителността на живота ви. Анализ на 16 проучвания, обхванали над 1 милион участници и 112 566 смъртни случая, разглежда корелацията между продължителността на съня и смъртността. Те установиха, че сънят по-малко увеличава риска от смърт с 12% в сравнение с тези, които спят седем до осем часа на нощ.

По-ново проучване разглежда ефектите от персистиращото безсъние и смъртността в продължение на 38 години. Те открили, че тези с персистиращо безсъние имат 97% повишен риск от смърт.

Какво причинява безсънието?

Има първично безсъние, което няма основна причина, и вторично безсъние, което се дължи на основната причина. Хроничното безсъние обикновено има причина, като например:

• стрес
• часовата разлика
• лоши навици за сън
• хранене твърде късно вечерта
• не спи по редовен график, поради работа или пътуване

Медицинските причини за безсъние включват:

• психични разстройства
• лекарства, като антидепресанти или лекарства за болка
• състояния като рак, сърдечни заболявания и астма
• хронична болка
• синдром на неспокойните крака
• обструктивна сънна апнея

Прочетете повече за това, което причинява безсъние »

Какви фактори за начина на живот увеличават риска от безсъние?

Има много причини да имате проблеми със съня. Много от тях са свързани с ежедневните ви навици, начин на живот и лични обстоятелства. Те включват:

• нередовен график на съня
• спи през деня
• работа, която включва работа през нощта
• липса на упражнения
• използване на електронни устройства като лаптопи и мобилни телефони в леглото
• да имате среда за сън с твърде много шум или светлина
• скорошна смърт на любим човек
• скорошна загуба на работа
• различни други източници на стрес
• вълнение от предстоящо събитие
• скорошно пътуване между различни часови зони (джет лаг)

И накрая, употребата на определени вещества изглежда има отрицателен ефект върху съня. Те включват:

• кофеин
• никотин
• алкохол
• наркотици
• лекарства за настинка
• хапчета за отслабване
• някои видове лекарства с рецепта

Какви промени можете да направите, за да управлявате безсънието?

Има много стратегии за лечение на безсъние. Преди да говорите с Вашия лекар за лекарства, опитайте да промените начина на живот. Лекарствата осигуряват ефективни краткосрочни резултати, но продължителната употреба е свързана със смъртността.

Промени в начина на живот

Мелатонин добавки

Този хормон без рецепта може да помогне за регулиране на съня, като каже на тялото си, че е време за лягане. По-високите нива на мелатонин ви карат да се чувствате по-сънливи, но твърде много може да наруши цикъла на съня ви и да причини главоболие, гадене и раздразнителност. Възрастните могат да приемат между 1 и 5 милиграма, един час преди лягане. Говорете с Вашия лекар за дозировката, преди да вземете мелатонин, особено за деца.

Можете също така да опитате комбинация от изброените по-горе терапии. Клиниката Майо препоръчва използването на когнитивна поведенческа терапия (CBT), за да помогне за развитието на добри навици на сън.

Лекарства за сън

Говорете с Вашия лекар за лекарства за сън, ако промените в начина на живот не работят. Вашият лекар ще потърси основните причини и може да предпише лекарства за сън. Ще ви кажат и колко време трябва да го вземете. Не се препоръчва да приемате хапчета за сън дългосрочно.

Някои от лекарствата с рецепта, които Вашият лекар може да предпише, включват:

• доксепин (Silenor)
• естазолам
• золпидем
• залеплон
• ramelteon
• езопиклон (Lunesta)

Прочетете повече: Лунеста срещу Амбиен »

Тези хапчета с рецепта могат да причинят неблагоприятни ефекти, като например:

• виене на свят
• диария и гадене
• сънливост
• тежки алергични реакции
• поведение на съня
• проблеми с паметта

Кога трябва да посетите лекар?

Въпреки че често се случва да имате безсъние от време на време, трябва да назначите среща с Вашия лекар, ако липсата на сън влияе негативно на живота Ви. Като част от диагностичния процес, Вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед и ще Ви попита за Вашите симптоми. Те също така ще искат да знаят за всички лекарства, които приемате, и общата ви медицинска история. Това е, за да се види дали има основна причина за вашето безсъние. Ако има, Вашият лекар ще лекува първо това състояние.

Щракнете тук, за да научите повече за това кои лекари могат да диагностицират безсънието ви.