Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Лентата на глезена може да осигури стабилност, опора и компресия за глезенната става. Той може да помогне за намаляване на отока след нараняване на глезена и да предотврати повторно нараняване.
Но има фина граница между добре залепен глезен и този, който е залепен твърде плътно или не осигурява необходимата опора.
Продължете да четете нашето ръководство стъпка по стъпка за това как ефективно да залепите глезена.
Какво ще ви трябва, за да залепите глезена
Лента
Имате две основни възможности за залепване на глезена: Те са атлетична лента, която атлетичният треньор може също да нарече лента или твърда лента и кинезио лента.
Атлетична лента
Атлетичната лента е предназначена да ограничава движението. Лентата не се разтяга, така че обикновено е най-подходяща за стабилизиране на наранен глезен, осигуряване на значителна опора за предотвратяване на нараняване или ограничаване на движението по друг начин.
Трябва да носите атлетична лента само за кратък период от време - приблизително по-малко от един ден, освен ако лекар не предложи друго - тъй като това може да повлияе на кръвообращението.
Пазарувайте спортни ленти онлайн.
Касета Kinesio
Kinesio лента е разтеглива, подвижна лента. Лентата е най-подходяща, когато се нуждаете от обхват на движение в глезена, но искате допълнителна опора. Може да искате да носите кинезио лента, ако:
- сте се върнали към физическа активност след нараняване
- отново сте на игралното поле
- имате нестабилни глезени
Касетата Kinesio може да остане много по-дълго от атлетичната лента - обикновено до 5 дни. Разтегливият характер на лентата обикновено не ограничава притока на кръв и е водоустойчив, така че все още можете да се къпете или да се къпете с лентата.
Пазарувайте кинезио лента онлайн.
Аксесоари за поддръжка
Някои хора могат също да използват специални аксесоари, за да увеличат ефективността на лентата и да намалят образуването на мехури или дискомфорт, които понякога могат да причинят. Примерите включват:
- пета и дантелени подложки, които се нанасят върху горната част на стъпалото и над петата
- залепващ основен спрей, който помага за намаляване на триенето, като същевременно позволява на лентата да се прилепва по-добре към кожата
- prewrap, което е меко, разтегливо фолио, което се прилага преди атлетична лента и улеснява отстраняването на лентата
Пазарувайте подложки за пети и дантели, залепващ спрей за основа и предварително увийте онлайн.
Атлетични лепенки
Тъй като използването на атлетична лента включва различен подход от кинезио лентата, има няколко отделни стъпки за всеки подход. И двата подхода ще започнат с чиста, суха кожа. Не забравяйте да избягвате залепване на открити рани или рани.
Желани, но не задължителни първи стъпки
- Нанесете основен спрей върху глезена, като пръскате отгоре на стъпалото и върху глезена.
- След това нанесете подплънка на петата в задната част на стъпалото, започвайки точно зад глезена (където обувките често се търкат), и дантелена обвивка в предната част на крака (където връзките на обувките често се търкат), ако желаете.
- Нанесете предварително увиване на стъпалото, като започнете точно под топката на крака и увиете нагоре, докато глезенът (и около 3 инча над глезена) не бъде покрит.
- Вземете атлетичната лента и нанесете две анкерни ленти в най-горната част на обвивката. Това включва започване от предната част на крака и увиване, докато лентите от лента се припокриват с 1 до 2 инча. Нанесете допълнителна лента наполовина от мястото, където се намира първата лента.
- Създайте парче от стремето, като приложите лентата срещу горната част на една котва, като я преместите над глезена, преминавайки през петата и завършвайки на същото място от другата страна на крака. Това трябва да изглежда като стреме.
- Повторете и поставете допълнително парче стреме малко повече в центъра на горната част на стъпалото, заобикаляйки глезена и прилепвайки лентата към котвата.
- Поставете друга анкерна лента върху лентата на стремето, увивайки около половината от началото на последната анкерна лента. Това помага да задържате парчето стреме на място. Продължете да увивате по този начин, докато стигнете до върха на стъпалото.
- Увийте петата, използвайки техника на осмица. Започвайки от вътрешния аспект на арката, пренесете лентата през стъпалото, като се наклоните надолу към петата. Прекосете стъпалото и глезена, продължавайки осмицата за две пълни обвивки.
- Завършете, като поставите парчета лента от предната част на подбедрицата, около арката или петата до другата страна. Може да се нуждаете и от допълнителни анкерни ленти.Не трябва да имате отворени участъци от кожата.
Стъпки за заснемане на Kinesio
Лентата Kinesio не покрива по-голямата част от стъпалото и глезена, както атлетичната лента. Въпреки че съществуват различни методи, ето пример за често срещан кинезио подход за залепване на глезена:
- Вземете парче кинезио лента и започнете от външната страна на глезена, на около 4 до 6 инча над глезена. Създайте ефект, подобен на стреме, докато премествате парчето лента върху петата, издърпвайки лентата към противоположната страна, върху вътрешния аспект на глезена и спирайки на същото ниво като първото парче лента.
- Поставете друго парче лента на гърба на стъпалото, като го центрирате с ахилесовото си сухожилие. Увийте лентата около глезена, за да я кръжите около стъпалото. Лентата трябва да е достатъчно стегната, така че кракът да се огъва, но въпреки това да се чувства поддържан.
- Някои хора не кръжат лентата около глезена, а вместо това я кръстосват като X. Това включва центриране на парче лента под арката и поставяне на двата края през предната част на подбедрицата, за да се създаде X. Краищата на лентата е закрепена зад крака.
Как да премахнете атлетичната лента
Не забравяйте да премахнете всяка лента, която може да сте приложили, ако по всяко време пръстите на краката ви изглеждат обезцветени или подути. Това може да означава, че лентата е твърде стегната и може да повлияе на кръвообращението ви.
Според статия в списанието Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 процента от хората, лекувани с лента, съобщават, че най-честите неблагоприятни ефекти са дискомфорт от твърде стегната лента или алергична реакция или чувствителност към лентата.
Стъпки за премахване на атлетична лента
- Използвайте чифт ножици за превръзка (ножици с тъпи краища и допълнителен тъп ръб отстрани), за да плъзнете ножиците под лентата.
- Нарежете лентата внимателно, докато не направите голям разрез върху по-голямата част от лентата.
- Бавно отлепете лентата от кожата.
- Ако лентата е особено устойчива, помислете за използването на кърпичка за отстраняване на лепило. Те могат да разтворят лепилото и обикновено са безопасни за кожата, стига да са етикетирани като такива.
Пазарувайте онлайн кърпички за отстраняване на лепило.
Стъпки за премахване на кинезио лента
Касетата на Kinesio е предназначена да остане в продължение на няколко дни - следователно понякога са необходими допълнителни усилия за отстраняване. Стъпките включват следното:
- Нанесете върху лентата продукт на маслена основа, като бебешко олио или олио за готвене.
- Оставете това да престои няколко минути.
- Внимателно завъртете ръба на лентата надолу, издърпвайки лентата по посока на растежа на косата.
- Ако имате остатъчно лепило от лентата след отстраняване, можете да нанесете маслото, за да го разтворите допълнително.
Вземането
Залепването на глезена може да помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на дискомфорта след нараняване. Подходите за залепване зависят от типа лента, която използвате.
Ако имате проблеми със залепването на глезена, говорете с Вашия лекар или специалист по спортна медицина. Те могат да препоръчат подходи, специфични за нараняване или тяло, които могат да помогнат.
