Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Нормално е да нямате дни, в които да чувствате, че не можете да направите нещо правилно. Но се чувствате несигурни за себе си през цялото време може да повлияе на всеки аспект от живота ви, от вашето физическо здраве и емоционално благополучие до това как се представяте на вашата работа.
Не се чувствате достатъчно добре може да бъде особено опасно, когато става въпрос за вашите романтични връзки, като направите по-податливи на чувство на безпокойство и ревност. И това не ви засяга само. Изследванията показват, че самооценката влияе както на вас, така и на удовлетвореността от отношенията на партньора ви.
Добрата новина е, че има начини да изградите самочувствието си. Въпреки че няма да се случи за една нощ, с правилните стратегии и начин на мислене, можете да предприемете стъпки към промяна на начина, по който се чувствате към себе си.
Потвърдете собствената си стойност
Инвентаризирайте всичко, което правите нали. Шансовете са, че мислите ви за себе си не вземат предвид стотиците положителни микро-решения, които вземаме ежедневно.
Спомняйки си как сте помогнали на съседа си с хранителни стоки или на шефа си по време на важна среща, може да ви помогне да се съсредоточите върху вашия принос, а не върху недостатъци.
Погрижете се първо за вашите нужди
Ако винаги се грижите за нуждите на всички останали и забравяте своите, не се оценявате достатъчно. Добавянето на повече грижи за себе си към ежедневието ви може да ви помогне да се противопоставите на негативните мисли и да изградите самочувствието си.
Ето няколко начина, по които можете да проявите любов:
- Подхранвайте тялото си, като правите масаж или лице.
- Правете любимата си тренировка поне 30 минути всеки ден.
- Изключете щепсела от телефона си или вземете детоксикация в социалните медии.
- Поглезете се с подхранващо хранене.
- Практикувайте самосъстрадание; говорете добре със себе си.
Дори само да сте сигурни, че ядете редовно и да дадете приоритет на съня, може да даде тласък на самооценката ви.
Прегърнете неловкото
Ще ми се случват моменти, когато се бъркаш - това е просто част от живота. Но приемането на този факт може да ви помогне да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.
Следващият път, когато се почувствате смутени или самосъзнателни, опитайте се да се смеете.
Научете повече за това, защо неловкостта не е толкова лошо нещо.
Предизвикайте негативните мисли
Лесно е да бъдем твърди към себе си, след като се спънем или направим грешка. Но побеждаването на себе си, защото не сте спечелили тази голяма промоция или сте забравили да направите важно телефонно обаждане, ви задържа в отрицателен цикъл на срам и отвращение към себе си.
Опитайте се да практикувате да противодействате на негативните си мисли, когато се появят:
- Простете си и разберете, че това са изолирани случаи, които не ви определят като човек.
- Запишете негативните си мисли, за да можете да отстъпите и просто да ги наблюдавате.
- Помислете какво сте научили от опита и се фокусирайте отново върху положителното. Как това ви научи да създавате по-добър резултат в бъдеще?
Прекарвайте време с хора, които ви обичат
Няма нищо подобно да се обграждате с любящи, подкрепящи хора, за да изградите увереността си и да се почувствате приети за това, което сте.
Направете план за организиране на повече дати за кафе и срещи с най-близките и най-близките. Виждайки себе си през очите на тези, които се грижат за вас, ще ви помогне да оцените собствените си уникални качества и перспективи.
Отдалечете се от тревожни ситуации
Помислете за времената, в които сте се чувствали особено несигурни. С кой беше? Какво правеше?
Забелязването на хората и ситуациите, които намаляват самочувствието ви, може да ви помогне да определите какво да избягвате. Ако се обграждате с така наречените „приятели“, които имат навика да посочват вашите недостатъци, това е ясен знак да намерите по-добра компания.
Помислете за доброто
Празнувайте успехите си и говорете, когато сте спечелили голяма печалба по време на работа. Гордостта с това, което правите, дори ако в началото изглежда неудобно, може да има мощен ефект върху самочувствието ви.
Дръжте напомняне под ръка, за да повишите увереността си през целия ден, като:
- спестяване на комплименти, които хората са ви давали на вашия работен плот или приложение за бележки
- изписване на всичките си постижения, за да ги прегледате, когато се чувствате несигурни
- отделяйки няколко минути всеки ден, за да изброите три неща, които оценявате за себе си
Правете неща, които ви носят радост
Приоритизирайте прекарването на свободното време в правене на неща, които ви носят радост и щастие, независимо дали е свиване с книга или готвене на добро ястие от нулата.
Още по-добре помислете за изучаване на ново умение или заемане на хоби, което винаги сте искали да опитате. Освен да ви направи щастливи, овладяването на ново умение е добро напомняне за вашите таланти и интереси.
Фокусирайте се върху бебешките стъпки
Преодоляването на несигурността и изграждането на самочувствието ви не се случват за една нощ. Опитайте се да бъдете добри към себе си по време на този процес и не се обезсърчавайте, ако нещата не се подобряват толкова бързо, колкото искате.
Дори и да не се чувствате уверени днес, малките бебешки стъпки, които правите сега, в крайна сметка ще прераснат в по-големи стъпки и ще ви накарат да продължите напред.
Работете с терапевт
Говоренето с квалифициран терапевт може да ви помогне да изследвате своите страхове и несигурност, като разберете откъде идват. Те могат също така да ви помогнат да разработите нови инструменти за навигация в ситуации, които предизвикват увереността ви.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Удари книгите
Книгите за същността на несигурността и начините за преодоляване не само могат да предложат добри съвети, но и да ви помогнат да се чувствате по-малко сами в това, което преживявате.
Има безброй книги по темата, но тези заглавия са добра отправна точка.
Какво да кажа, когато говорите със себе си
Чрез своята дълбока техника, д-р Шад Хелмщетер ви учи как да се откажете от заядливите, контрапродуктивни саморазговори в полза на възприемането на по-позитивен поглед върху живота.
Покупка онлайн.
Какво ми е наред
Тази книга за празнуване на вашите силни страни и качества ще ви помогне да придобиете нова гледна точка за вашите положителни черти. Д-р Карлен Деро, също предлага ангажиращи дейности, които да ви помогнат да установите какво се случва в живота ви.
Покупка онлайн.
Самосъстрадание: Доказаната сила да бъдеш добър към себе си
Ако се мъчите да разпознаете стойността и стойността си, д-р Кристен Неф предоставя пътна карта за нежност към себе си. Нейната книга включва упражнения и планове за действие за справяне с всякакви емоционални препятствия.
Покупка онлайн.
Изцеление на емоционалния ви Аз
Тази книга на Бевърли Енгел е особено полезно четиво, ако смятате, че проблемите ви със самочувствието може да се коренят в детските преживявания. Тя документира многото видове психологически насилия, които децата изпитват, докато растат и предлага мощно ръководство за преодоляване на ниско самочувствие.
Като разпознавате защитните механизми, носени от детството, можете да се поучите от миналото си, за да създадете по-позитивен образ на себе си.
Покупка онлайн.
Долния ред
Всеки се справя с несигурността на някакво ниво, но ако не бъде отметнат, това може да окаже голямо влияние върху ежедневния ви живот. Изграждането на самочувствие не винаги е лесно и може да отнеме известно време, но крайният резултат си заслужава. Не се колебайте да се обърнете за помощ, ако смятате, че бихте могли да използвате допълнителна подкрепа.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
.jpg)
.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
