Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ревността има лоша репутация. Не е необичайно да чуете добронамерени хора да казват неща като: „Не бъдете ревниви“ или „Ревността разрушава връзките“. Но какво прави тази емоция толкова лоша?
Въпреки че често е свързано с романтични връзки, ревността може да се появи винаги, когато се притеснявате да загубите нещо или някой важен за вас. Това е различно от завистта, която включва желание за нещо, което принадлежи на някой друг.
Ревността може да доведе до чувство на гняв, негодувание или тъга. Но често може да ви каже нещо или две за себе си и вашите нужди.
Ето поглед към някои начини да се справите с ревността и да разгледате какво е в основата на вашите чувства.
Проследете го до източника му
„Ако получите този ревнив пристъп - казва Сара Суенсън, LMHC,„ запитайте се какво се крие в основата му. След това предприемете стъпки, за да промените това, което не ви харесва, за да получите това, което искате. "
Разглеждането на ревнивите ви чувства може да ви даде представа откъде идват:
- Новата връзка на сестра ви предизвиква ревност, защото не сте имали много късмет на срещи и се притеснявайте, че никога няма да намерите точния човек.
- Промоцията на вашия колега ви кара да се чувствате ревниви, защото вярвате, че не сте достатъчно добри в работата си, за да получите повишение сами.
- Когато вашият партньор започне да прекарва много време с нов приятел, вие се чувствате ревниви, защото това е първият знак, който забелязвате, когато предишен партньор изневерява.
Независимо дали вашата ревност произтича от несигурност, страх или минали модели на връзка, знаейки повече за причините, може да ви помогне да разберете как да се изправите срещу нея.
Може би имате открит разговор с вашия ръководител за това да тръгнете по пътя за повишение, да решите да опитате различен подход към срещите или да говорите с партньора си за чувствата си.
Изразявайте своите притеснения
Ако действията на партньора ви (или действията на някой друг спрямо партньора ви) предизвикват ревниви чувства, повдигнете това с партньора си възможно най-скоро.
Професионален съвет
Насочете темата за ревността, когато и двамата можете да посветите малко време на продуктивен разговор. Винаги когато е възможно, опитайте се да избягвате сериозна тема непосредствено преди лягане или когато сте на път да излезете през вратата.
Вашият партньор може да не е забелязал поведението или да не е осъзнал какво чувствате по отношение на него. Използвайте възможността да говорите за всякакви граници на връзките, които може да искате да прегледате, или да обсъдите начини да поддържате връзката си силна.
Ако имате доверие на партньора си, но имате съмнения поради минали преживявания във връзка, опитайте да намерите няколко начина, по които и двамата можете да помогнете за подобряване на ситуацията.
Ако се чувствате изнервени от споменаването на ревниви чувства, опитайте се да запомните, че те са напълно нормални. Вашият партньор може дори да е изпитвал някакви свои ревниви чувства в даден момент.
Говорете с доверен приятел
Ревността понякога може да ви даде леко изкривено усещане за реалност. Може би се чудите дали този невербален флирт, за който се кълнете, че сте го видял, всъщност се е случил.
Понякога озвучаването на тези опасения на трета страна може да направи ситуацията по-малко плашеща и да ви помогне да придобиете известна перспектива.
Поставете различно завъртане на ревността
Ревността може да бъде сложна, силна емоция и може да не се чувствате много добре, когато се справяте с нея. Но вместо да мислите за това като за нещо негативно, опитайте да гледате на него като на полезен източник на информация.
Ревността, според Суенсън, ви казва, че има разлика между това, което имате, и това, което искате.
Тя добавя, че неконтролираната ревност може да се превърне в самообвинение и да създаде цикъл, който ви кара да се чувствате лишени. Но може да успеете да го управлявате, като го идентифицирате като полезна информация, която можете да използвате, за да създадете обстоятелства, при които вашите нужди са удовлетворени.
Помислете за пълната картина
Ревността понякога се развива в отговор на частична картина. С други думи, може да сравнявате себе си и собствените си постижения и качества с идеализиран или непълен поглед на някой друг.
Хората обикновено показват най-доброто си аз пред света, така че не винаги е лесно да се каже какво наистина се случва в живота или връзката на някой друг. След това има целият брой на социалните медии, който увеличава тази концепция.
Но никога не знаете истински какво преживява някой, особено когато просто гледате социалните медии.
Вашият приятел от колежа със снимките във Facebook на нея и съпруга й на поляна, изглеждащи толкова безгрижни и щастливи? За всичко, което знаете, те спореха чак там и те се потят куршуми под цялата тази съвпадаща каре.
Практикувайте благодарност за това, което имате
Малко благодарност може да свърши дълъг път. Той може не само да намали чувството на ревност, но и да облекчи стреса.
Може да нямате всичко, което искате. Повечето от нас не го правят. Но вероятно имате поне някои на това, което искате. Може би дори имате някои добри неща в живота си, които не сте очаквали.
Това може да помогне, независимо дали гледате фантастичния нов мотор на приятеля си или искате партньорът ви да не прекарва толкова много време с приятели. Напомнете си за вашия здрав, надежден мотор, който ви отвежда там, където трябва. Помислете за ползите от това да имате партньор, който оценява стойността на приятелството.
Дори оценяването на положителни неща в живота ви, които не са свързани с ревността, може да ви помогне да осъзнаете, че макар животът ви да не е перфектен (но чий е животът?), Все още имате някои добри неща за вас.
Практикувайте техники за справяне в момента
Справянето с ревността, както се появи, няма да ви помогне да преодолеете основните причини. Но това може да помогне да се запази бедствието, докато не можете да се справите с основните проблеми.
Отклоняването на вниманието ви от ревността може също да ви помогне да не действате според чувствата си (и да правите нещо, което може да навреди на връзката или приятелството).
Направете почивка
Опитайте тези стратегии, за да се разсеете от ревниви мисли, преди те да станат поразителни:
- Запишете какво чувствате.
- Разходи се.
- Дайте си пространство, като напуснете ситуацията.
- Отделете 10 минути, за да направите нещо успокояващо.
Разгледайте основните проблеми
Ревността, която продължава и причинява дистрес, понякога може да бъде свързана с тревожност или проблеми със самочувствието, обяснява Вики Ботник, LMFT. „Научаването как да се справим с който и да е от проблемите може автоматично да помогне за успокояване на ревността.“
Един от начините да се подходим към ниското самочувствие включва идентифициране на лични ценности, като състрадание, комуникация или честност. Това помага, според Ботник, защото ви позволява да проверите дали спазвате тези ценности в ежедневието си.
Освен това ви дава възможност да забележите своите положителни черти и да прегледате важното за вас. Това може да увеличи чувството ви за самоуважение и може да помогне за намаляване на тревожните чувства на малоценност или конкурентоспособност.
Тревожността може да има редица симптоми, които може да са по-трудни за справяне сами. Техниките за справяне могат да помогнат (тук ще намерите някои съвети), но терапията също може да бъде добър вариант.
Botnick също предлага да изпробвате работна книга за тревожност като The Mindful Way Workbook.
Той използва принципи на когнитивната терапия, базирана на вниманието, за да ви помогне да:
- увеличете приемането около тревожни чувства, за да не ви обземат
- разпознайте нежелани или тревожни мисли, за да можете да ги предизвикате и замените
Не забравяйте собствената си стойност
Когато ревността ви подтикне да се сравнявате с другите, вашето самочувствие може да доведе до удар. В края на краищата животът ви може да бъде доста завиден за някой друг. Но ревността може да ви накара да почувствате, че нищо, което имате, не е достатъчно добро.
Изследвания, изследващи възможна връзка между ревността и самочувствието, откриха доказателства, които предполагат, че ревността може да се развие, когато се изправите пред заплаха за вашето самочувствие.
За борба с ниското самочувствие:
- Напомнете си за неща, които правите добре.
- Практикувайте самосъстрадание (с други думи, отнасяйте се към себе си така, както бихте се чувствали близък приятел).
- Практикувайте ежедневни утвърждения или ги обменяйте с партньора си.
- Припомнете си нещата, които цените в партньора и връзката си.
- Намерете време да правите неща, които ви харесват.
Практикувайте внимателност
Техниките на внимателност ви помагат да обръщате внимание на мислите и чувствата си, докато се появяват, без да ги осъждате или критикувате. Повишаването на осведомеността ви за ревността може да ви помогне да забележите всички модели, които следва, включително неща, които се случват преди да почувствате ревност.
Внимателността също може да ви помогне да се чувствате по-комфортно с ревността. Например, тя може да ви помогне да забележите и да приемете ревнивите си чувства към това, което са - част от емоционалното ви преживяване - и да продължите напред.
Ако не осъждате ревността или себе си, защото сте я почувствали, може да ви помогне да не ви повлияе негативно.
Дай му време
Ако и преди сте изпитвали ревност, вероятно вече знаете, че ревността избледнява с времето. Може да се чувствате по-малко интензивни, след като се справите с чувствата си, разбира се, но може и да намалее, след като всичко, за което сте изпитвали ревност, приключи.
Според изследване, което разглежда преживяването на ревност, хората обикновено са по-склонни да изпитват ревност преди нещо се случва, а не след това.
С течение на времето е по-малко вероятно да почувствате нужда да сравнявате себе си или обстоятелствата си с някой друг. Но положителните чувства, които имате, остават.
Така че, макар да се чувствате ревниви с наближаването на сватбената дата на най-добрия си приятел, в деня след сватбата може да се чувствате по-малко ревниви и по-просто щастливи за приятеля си.
Говорете с терапевт
Ако имате проблеми да се справите сами с ревниви мисли, разговорът с терапевт може да ви помогне.
Не винаги е лесно да се говори за ревност. Може да се почувствате още по-неудобно да споделяте тези мисли с някой, когото не познавате. Но добрият терапевт ще ви посрещне с доброта и състрадание.
Освен това те знаят по-добре от всеки, че ревността е нормална емоция, която всеки човек изпитва в даден момент.
Ботник споделя няколко признака, които предполагат, че разговорът с терапевт може да бъде полезен:
- Ревността води до натрапчиви или фиксирани мисли.
- Забелязвате компулсивно поведение.
- Ревнивите мисли стават неконтролируеми или натрапчиви.
- Имате бурни мисли или пориви.
- Ревнивите чувства предизвикват проблемно поведение, като например да следвате партньора си или да го проверявате постоянно.
- Ревността засяга ежедневния ви живот, пречи ви да правите неща, които искате да направите, или причинява други страдания.
„Ако постоянно ви се налага да проверявате емисията си в социалните медии, телефона на партньора си или това, което носят хората на опашката в Starbucks, тогава вече не можете да присъствате в собствения си живот и това е проблем“, заключава Ботник.
Ревността може да ви помогне да се съсредоточите върху кого (и за какво) ви е грижа. Не е задължително да създава проблеми на вас или вашите взаимоотношения. В някои случаи може дори да помогне на връзките да станат по-силни. Всичко се свежда до това как го използвате.
