Ако се смятате за интроверт, вероятно се чувствате доста комфортно със собствената си компания.
Възможно е обаче да дойде време, когато осъзнаете, че сте изпаднали в някаква връзка с други хора. Може би вие сами не сте чувствали самота, но добронамерените членове на семейството продължават да ви внушават, че имате нужда от нов приятел или двама.
Ако нямате много - или каквито и да било - близки приятели, може да се чудите дали всъщност прекарвате твърде много време сами.
Дори докато претегляте плюсовете и минусите от разширяването на вашия социален кръг, може да се чувствате несигурни откъде да започнете. Повечето хора смятат, че създаването на приятели като възрастен е трудно.
По време на ерата COVID-19 новата реалност на отдалечените приятелства може да изглежда двойно привлекателна: тя предлага начин да се свържете според вашите условия, докато физическо дистанциране. Но намирането на приятели от разстояние също може да се окаже предизвикателство.
Когато искате малка промяна от самотата, опитайте 10-те съвета по-долу, за да се свържете със значението.
Оценете причините си
Както вероятно знаете, интровертността просто се отнася до начина, по който получавате енергията си. Тази черта не ви кара да сте срамежливи или да означава, че не харесвате хората - и двете често срещани заблуди относно интровертността.
В интерес на истината интровертите са склонни да създават силни взаимоотношения.
Ако наистина искате да намерите повече приятели, напълно възможно е да го направите. Но е важно да направите тези връзки по правилните причини. Запитайте се дали наистина искам повече приятели или просто ви вярват Трябва да ги има.
Ако всъщност не изпитвате нужда да прекарвате време сред другите, това е добре. Да бъдеш сам не означава непременно самота, в края на краищата.
Но може би някои от статиите, които предполагат, че екстровертните хора са по-щастливи и по-добре да стартират мотивацията ви да създадете приятели.
Например едно проучване от 2015 г. дава поредица от оценки на личността и чертите на 1006 възрастни на различна възраст и прави няколко ключови открития:
- Екстравертите постигнаха по-високи резултати по отношение на мерките за щастие, регулиране на емоциите и качество на връзката.
- Хората, които демонстрират добри способности за регулиране на емоциите или имат силни връзки, съобщават за по-голямо щастие.
- Интровертите с по-силни способности за регулиране на емоциите и висококачествени взаимоотношения отчитат по-голямо щастие от интровертите с по-ниски резултати в тези области.
Въз основа на тези резултати авторите на изследването свързват по-високо качество на социалните взаимоотношения и силните умения за емоционална регулация непряко с по-голямо щастие.
Имайте предвид обаче, че никой освен вас не може да определи какво ви е необходимо за вашето собствено щастие.
Ако в момента се чувствате доволни от живота си, противоречайки на природата си, като се принудите да създавате приятели, които не искате особено, всъщност може да ви остави по-нещастни.
Стремете се към качество над количество
Както беше отбелязано от споменатото по-горе проучване, висококачествените взаимоотношения изглежда предлагат най-много ползи.
Кажете, че имате силни взаимоотношения със семейството и един добър приятел. Разбирате се с колегите си, но се чувствате напълно доволни да се сбогувате в края на деня. Можете да проведете учтив разговор, ако е необходимо, но не изпитвате особена нужда да опознавате повечето хора, които срещате.
Някои хора може да смятат, че в живота ви силно липсват социални връзки - но те не сте вие.
Екстравертите и някои амбиверти може да процъфтяват, ако се свързват с други и правят малки разговори, но няма нужда да разговаряте с всички, които срещате.
Намирането на един добър приятел често е по-лесно (и по-малко изтощаващо), отколкото да създадете тълпа от повърхностни познати, които нямате време или енергия, за да се запознаете наистина.
Прегърнете интересите си
Докато някои хора може да ви насърчават да „избягате от черупката си“ или „да разширите хоризонтите си“, не винаги е необходимо да търсите нови интереси, за да намерите нови приятели.
Търсенето на хора със сходни интереси към хобита, дейности или училища на мисълта може да бъде от ключово значение за създаването на трайни връзки.
Интровертните хора често се чувстват най-привлечени от дейности, които обикновено се извършват сами, включително:
- четене
- дневник
- създаване на изкуство
- гледане на филми
- туризъм
Въпреки че тези дейности често се смятат за самостоятелни хобита, все пак можете да намерите общност, която споделя вашите интереси.
Може би бихте могли:
- потърсете онлайн клуб за книги или група за рецензии
- изследвайте филмови клубове във вашия район или онлайн
- разгледайте местни или виртуални класове по изкуство
Ако сте ученик, училището предлага друго чудесно място за намиране на приятели. Защо не се постараете да говорите с онзи съученик, който винаги прави проницателни коментари или не споменава колко много сте обичали книгата, която сте забелязали на бюрото им?
Но не се страхувайте да опитате нови неща
Разклоняването може да има и ползи. Ако съществуващите ви хобита не предоставят много възможности за връзка, може да помислите за нов подход.
Предизвикайте се да опитате едно нещо - добре е да започнете от малко - което винаги ви е интересувало. Може би това е звездна вечер, танцов клас, обиколка за наблюдение на птици или обиколка с екскурзовод на исторически обект.
Много хора също намират възможности за връзка, докато участват като доброволци или участват в други събития в общността.
Не е нужно да говорите с никого първия път, когато отидете. Но ако се наслаждавате, покажете се отново и опитайте да се свържете с някой, когото познавате.
Можете също така да се обърнете към интернет, за да създадете приятели. Може да се присъедините (или дори да създадете) форум за нещо, което ви интересува, или да се свържете с хора през социалните медии.
Функциите за намиране на приятели в приложенията за запознанства също предлагат удобен начин да намерите потенциални приятели по времето на COVID-19 и да се запознаете дистанционно, преди да излезете лично, когато е безопасно да го направите.
Докато търсите приятели на нови места, помислете за това: Хората често се чувстват привлечени от други хора със сходни ценности и произход, но винаги е добра идея да опознаете и хора, които са различни от вас. Придържането към приятелства с хора, които имат предимно същите идеи, понякога може да ограничи вас и вашия поглед към света.
Играйте според силните си страни
Може да не блестите най-ярко в груповите настройки или да оставите чувствата си на масата, за да ги видят всички, но имате други ценни неща, които можете да предложите.
Отделете малко време, за да разгледате собствените си черти и да признаете нещата, които правите добре. Силните ви страни могат да почиват в определени личностни черти, поведение или умения.
Например:
- Вие сте страхотен слушател.
- Отделяте време, за да обмислите всички ъгли на предизвикателството, вместо импулсивно да се втурвате в действие.
- Имате ярък ангажимент за поверителност и хората знаят, че могат да разчитат на вас, че ще спазвате поверителността.
- Чувствителността те прави дълбоко състрадателен човек.
- Любопитството и въображението ви позволяват да видите нещата по различен начин и предлагате нова представа за трудни проблеми.
Важното е да се осъзнае, че всеки има различни силни страни. Това е хубаво - в края на краищата светът се нуждае от баланс.
Силните ви страни могат да се харесат на друг интроверт, който разпознава сродни души, но те също така могат да допълнят контрастните черти на по-екстровертния човек.
Запомнете: Нуждите от социализация изглеждат по различен начин за всеки
Докато работите върху разработването на нови взаимоотношения, опитайте се да запазите в перспектива колко време и енергия всъщност трябва да дадете. Много интровертни хора наистина имат няколко близки приятели, но факт остава, че интровертите винаги ще имат нужда от време, за да се презареждат сами.
Приятелите изпълняват важни социални и емоционални нужди, но взаимодействието все още може да изтощи вашите ресурси.
Ако се опитате да създадете повече приятели, отколкото имате енергия, може да се почувствате виновни, че нямате достатъчно време за всички. Това може да добави съвсем различен вид стрес към вашия социален живот.
Когато се опънете твърде тънко, ще имате по-малко да дадете на хората, на които държите - което може да намали качеството на съществуващите ви отношения.
Разумно е да продължите внимателно напред, докато изследвате нивото на взаимодействие, което работи най-добре за вас. Определянето на ограничения за времето, което прекарвате с другите, може да ви помогне да избегнете изгарянето.
Включете се повече в това, което се случва около вас
Никога не пречи да започнете да търсите връзки в нещата, които вече правите. Това може да е по-трудно по време на пандемията - но по-трудно не означава невъзможно.
Запознаването с някого обикновено започва с простото слушане на това, което казва. Много интроверти правят това вече, затова се опитайте да направите крачка напред и да предложите нещо в замяна.
Може би колега, с когото редовно се занимавате с проекти, ви е поканил на обяд няколко пъти, или съседът ви винаги маха с ръка и пита дали искате да изпиете чаша кафе.
Можете инстинктивно да избягвате тези взаимодействия от страх да не бъдете поставени на място за малки разговори. Като се запознаете по-добре, може да намерите място за общ език.
Може би вие и вашият съсед споделяте едни и същи градински и телевизионни интереси или вие и вашият колега имате доста сходни личности.
След като едно младо приятелство започне да се разраства, продължете да процъфтявате, като намерите нови начини за свързване. Може да планирате обеди за пикник навън например с колегата си или да придружите съседа си в градинарско шоу.
Променете поведението си, а не самоличността си
Намирането на приятели не означава, че трябва напълно да преоткриете истинското си аз. Представянето на преструвка за екстроверсия може да изглежда като най-добрият начин да „фалшифицирате, докато не го направите“, но това може да доведе до обратен ефект.
Личностните черти обикновено не се променят лесно. И в края на деня вие все още сте същият човек със същите нужди от уединение.
Въпреки това, промяната на определено поведение може да донесе някои предимства, според проучване от 2020 г., в което 131 студенти са помолили да променят поведението си за 2 седмици.
В продължение на 1 седмица те възприеха черти, свързани с екстровертността: приказливост, спонтанност и категоричност. През другата седмица те демонстрираха по-тихо, сдържано и умишлено поведение.
Всички, особено тези, които искаха да бъдат по-екстровертни, показаха подобрения в благосъстоянието през екстровертната седмица. По време на интровертната седмица тяхното благосъстояние спадна.
Тогава изглежда, че адаптирането на поведението ви може да има положително въздействие върху вашето благосъстояние. Авторите на изследването обаче отбелязват, че езикът, използван в подканите, е могъл да подготви участниците да очакват един резултат над другия.
Но силата на внушението не винаги е лоша. Ако очаквате подобрения, може несъзнателно да работите по-усилено, за да ги постигнете.
Авторите на изследването помолиха участниците да изготвят списък с пет начина, по които биха могли да променят поведението си. Този метод може да работи и за вас.
Можете например да решите да:
- Говорете с един нов съученик след всеки клас.
- Направете малък разговор с колега или друг познат.
- Приемете поканата на приятел за парти.
- Представете се на някой от вашата пешеходна група.
- Намерете по една общност или виртуално събитие, за да участвате всеки месец.
Култивирайте търпение
Ще срещнете много различни хора в живота и вероятно няма да кликнете с всеки един от тях. Това е нормално - очакването на противното е нереалистично.
Може да се почувствате обезсърчително да приемете, че понякога усилията ви за социализация няма да отидат никъде. Отхвърлянето никога не се чувства приятно и може да се почувствате още по-обезсърчени, когато взаимодействията не отиват никъде, след като наистина се постараете да се ангажирате.
Имайте предвид обаче, че колкото повече рискувате, толкова по-вероятно е да успеете. Истинското приятелство изисква усилия и успехът може да отнеме време.
Когато срещнете някого, с когото наистина бихте искали да прекарвате повече време, покажете интереса си, като се обърнете към конкретни планове и съобщите за желанието си да поддържате връзка.
Ако сте опитвали няколко пъти и те не изглеждат възприемчиви, преминете към някой друг. Този процес може да се почувства плашещ в началото, но като цяло става малко по-лесен (и се чувства по-естествен) с повече практика.
Обърнете се към професионалист
Ако вашите най-добри усилия за създаване на нови приятели не са донесли голям успех, подкрепата от терапевт може да промени.
Хората търсят терапия по много различни причини и можете да получите професионална помощ за всяко предизвикателство, а не само за психично-здравни симптоми.
Терапевтите често помагат на хората да се справят с междуличностни проблеми, включително трудности при социализирането и развитието на нови взаимоотношения. Някои хора дори работят с треньори по приятелство, за да проучат нови начини за общуване с другите.
Когато искате да направите промени в социалния си живот и се борите да го направите, може да започнете да забелязвате въздействие върху психичното здраве.
Може би вашата самота в крайна сметка води до ниско настроение. Можете също така да се чувствате тревожни, когато сте подложени на силен стрес, но няма с кого да споделите чувствата си.
Терапевтите могат да помогнат за справяне с тези опасения, като същевременно ви помогнат да разкриете всички модели, които ви пречат да създавате нови приятели.
В терапията можете също:
- Изследвайте продуктивни комуникативни умения.
- Практикувайте стратегии за формиране на социални връзки.
- Получете насоки за езика на тялото, който предава по-голяма откритост.
Долния ред
Интровертността не е недостатък и липсата на приятели не е непременно лошо нещо.
Ако вашият малък кръг и спокоен живот ви карат да се чувствате доволни, не е нужно да се тласкате към нещо различно.
Когато обаче забележите липса на общуване, започнете с малки стъпки, за да разширите социалния си хоризонт.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
