9 начина да охладите горещите си крака през нощта

Горещите крака могат да имат много причини, вариращи от диабетна невропатия до рядко състояние, наречено еритромелалгия. В някои случаи горещите крака могат да станат болезнени, което затруднява съня през нощта.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво може да причини горещи крака, както и стратегии за охлаждане на краката ви през нощта.

Какво може да причини горещи крака?

Има много възможни причини за горещи или изгарящи крака.

Увреждането на нервите или невропатията е най-честата причина за горещи крака. Периферната невропатия може да повлияе на краката и краката, причинявайки изгаряне, изтръпване или изтръпване.

Увреждането на нервите има много възможни причини, включително:

• злоупотреба с алкохол
• Болест на Шарко-Мари-Зъб
• химиотерапия
• сложен синдром на регионална болка
• излагане на токсини
• заболяване на периферните артерии
• дребна фиброзна сензорна невропатия
• синдром на тарзалния тунел
• нелекуван диабет
• вирусни и бактериални инфекции като ХИВ, хепатит В, хепатит С и вирус Epstein-Barr
• недостиг на витамини

Други състояния, свързани с горещи крака, включват:

• Хормонални промени. Състояния, които влияят на нивата на хормоните, като слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), бременност или менопауза, могат да предизвикат горещи крака.
• Еритромелалгия. Това рядко състояние се характеризира със симптоми като зачервяване, парене и болка в краката и ръцете, често провокирани от повишаване на телесната температура.
• Кракът на атлет. Също известен като tinea pedis, кракът на атлета е гъбична инфекция, свързана с парене, изтръпване и сърбеж в краката.
• Заболяване на бъбреците. Хроничното бъбречно заболяване засяга способността на тялото ви да филтрира токсините от кръвта. Токсините могат да се натрупват в краката ви, причинявайки излишна топлина.

Понякога други фактори могат да допринесат за усещането за горещи крака през нощта. Краката ви могат да се чувстват горещи, ако носите чорапи в леглото, използвате нагревателна подложка или бутилка с гореща вода или спите под дебели покривки за легло.

Какво можете да направите, за да охладите краката си през нощта?

Опитайте тези подходи и лечения, за да поддържате краката си хладни през нощта.

1. Идентифицирайте причината за горещи крака

Лечението на основната причина за горещите крака често може да помогне за облекчаване на симптомите. Например, ако имате диабет, може да се наложи да промените диетата си или да вземете лекарства.

Ако прекомерната консумация на алкохол или пристрастяването към алкохол е фактор, има много лечения, включително рехабилитация, терапия и лекарства.

Уговорете среща с Вашия лекар, за да поговорите за Вашите симптоми и да получите диагноза за горещите си крака.

2. Лекарства

Облекчаващите болката без рецепта като ацетаминофен, аспирин и ибупрофен могат да помогнат при леки до умерени горещи крака.

Други лекарства, които могат да помогнат за насочване на състояния и симптоми, свързани с горещи крака, включват:

• антибиотици
• антиконвулсанти
• антидепресанти
• болкоуспокояващи с рецепта (въпреки че те се използват само в тежки случаи)

3. Витамини и добавки

В зависимост от причината за горещите крака, добавките могат да помогнат за лечението на основното състояние.

Някои добавки, за които е известно, че помагат при увреждане на нервите в краката, включват:

• Алфа-липоева киселина. Този антиоксидант може да помогне за подобряване на нервната функция. Не винаги обаче е подходящ за хора с диабет и може да причини нежелани реакции.
• Аминокиселини. Някои аминокиселинни добавки, като L-карнитин, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на увреждане на нервите при хора, които имат диабет или са подложени на химиотерапия. Но тези добавки могат да причинят странични ефекти.
• Корени и билки. Куркума, корен, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и може да помогне при болки в нервите. Маслото от вечерна иглика е билка, която може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с увреждане на нервите, като изтръпване, изтръпване и слабост.
• Витамини. Ако хранителен дефицит причинява горещите ви крака, приемът на витамин В или добавка с желязо може да помогне.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка. Добавките могат да причинят странични ефекти или да попречат на лекарствата, които приемате.

4. Терапии за стимулиране на нервите

Терапиите за стимулиране на нервите могат да адресират симптоми, причинени от увреждане на нервите, като изтръпване, парене и болка.

Транскутанната електрическа нервна стимулация е често срещана техника, която включва използването на електроди за доставяне на лек електрически ток към засегнатата област.

Други терапии за нервна стимулация включват:

• терапия с магнитно поле
• лазерна терапия
• светлинна терапия

5. Локални кремове и мехлеми

Редица локални кремове могат да помогнат за облекчаване на парещите крака. Отново зависи от причината за вашите симптоми.

Ако имате атлетично стъпало, противогъбичните кремове за крака и други локални мехлеми могат да помогнат за изчистване на симптомите.

Кремът за капсаицин е друг вариант. Съдържа химично съединение, открито в лютите чушки. Според проучване от 2014 г., капсаициновият крем може да помогне при симптоми на периферна невропатия.

Въпреки че липсват текущи изследвания, доклад от 2002 г. предполага, че пластирите и кремовете, съдържащи лидокаин, могат да бъдат полезни в случай на еритромелалгия.

6. Акупунктура, акупресура и масаж

Акупунктурата стимулира нервната система и увеличава притока на кръв. Това може да бъде полезно алтернативно лечение за симптоми на невропатия, включително горещи или парещи крака.

Акупресурата и масажът са други ръчни техники, които могат да подобрят притока на кръв, помагайки за облекчаване на симптомите на краката като топлина, изтръпване и изтръпване.

И трите техники носят малък риск от странични ефекти.

7. Подобрете кръвообращението на краката

Горещите крака понякога са свързани с лоша циркулация. За да подобрите кръвообращението в краката си, опитайте следното:

• Носете удобни обувки през целия ден.
• Носете подходящи за циркулация гел вложки в обувките си.
• Вземете вана за крака със соли на Epsom преди лягане.
• Използвайте клин за легло, за да повдигнете краката си до нивото на сърцето си.
• Носете гел или компресионни чорапи през целия ден или през нощта.
• Масажирайте краката си преди лягане.

8. Техники за охлаждане на краката

Някои състояния, като еритромелалгия, нямат известно лечение. Когато основната причина за горещи крака е неизвестна или нелечима, следните техники за охлаждане на краката могат да помогнат за охлаждане на краката ви през нощта:

• Спете с крака извън завивките.
• Поставете малък вентилатор в края на леглото си.
• Напълнете бутилка с гореща вода с ледена вода и я поставете близо до краката си.
• Дръжте чифт чорапи в хладилника или фризера и ги облечете преди лягане.

9. Промени в начина на живот

Редица състояния, които причиняват горещи крака, могат да бъдат свързани с ежедневните навици. Правенето на малки промени в ежедневието ви може да помогне постепенно да подобрите симптомите на горещи крака.

Някои промени в начина на живот, които могат да помогнат, включват:

• като прави редовни разходки
• опитвате се да откажете цигарите, ако в момента пушите
• хранене балансирано
• избягване на излишната консумация на алкохол

Говорете с доставчик на здравни услуги, за да научите повече за навиците на начина на живот, които могат да ви бъдат полезни.

Кога да посетите лекар

Насрочете среща с вашия доставчик на здравни грижи, ако усещането за горещо в краката ви не изчезне след няколко седмици. Също така не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако изгарянето се разпространи в долната част на краката ви или ако загубите усещане в краката си.

Ако развиете горещи крака след заразяване на рана или след излагане на токсин, веднага отидете в спешното отделение.

Долния ред

Горещите крака могат да бъдат повече от просто неудобство, особено ако те събуждат през нощта.

Периферните невропатии (увреждане на нервите) са най-честата причина за горещи крака. Невропатиите имат много възможни причини, включително диабет, злоупотреба с алкохол и инфекции. Лечението на основната причина за увреждане на нервите може да помогне за облекчаване на горещи или изгарящи крака.

Други начини да поддържате краката си хладни през нощта включват замразяване на чорапите, използване на студен пакет или бутилка със студена вода и насочване на вентилатор към краката ви.