Нормално е да се чувствате така, сякаш може да правите повече, когато става въпрос за самоусъвършенстване. Но да си по-добър човек не означава да си прекалено твърд към себе си. Всъщност е точно обратното.
Колкото повече самочувствие и състрадание можете да насърчите, толкова по-подготвени ще бъдете да се отнасяте към хората около себе си по същия начин. Освен това, правенето на добро за другите може да даде на живота ви по-дълбоко значение. Може дори да помогне за подобряване на физическото и психическото ви здраве.
Ето един поглед към някои начини да вградите самоусъвършенстване в ежедневието си и да освободите негативните мисли за себе си.
1. Култивирайте благодарност
Вероятно сте го чували милион пъти, но воденето на дневник за благодарност за това, за което сте благодарни, може да има голям ефект върху вашето мислене. Изследванията показват, че включването на благодарността във вашето ежедневие може да помогне за предотвратяване на стреса, подобряване на съня и култивиране на по-положителни социални отношения.
Ана Хенингс, магистър, треньор по психично представяне в спортната психология, препоръчва да използвате съкращението GIFT, за да ви помогне да определите за какво сте благодарни.
техника на подаръциКогато мислите за неща, за които сте благодарни, потърсете случаи на:
- Растеж: личностно израстване, като усвояване на ново умение
- Вдъхновение: моменти или неща, които са ви вдъхновили
- Приятели / семейство: хора, които обогатяват живота ви
- Спокойствие: малките моменти между тях, като наслада на чаша кафе или добра книга
- Изненада: неочакваната или приятна услуга
Когато изброявате неща, за които сте благодарни, отбелязва Хенингс, не забравяйте да отбележите и защо това нещо ви прави благодарни.
2. Поздравете всички, които срещате
Независимо дали кимате или се усмихвате на непознати, които минават отвътре, или казвате „добро утро“ на всички, които влизат в офиса, направете усилие да признаете хората около вас, когато ги видите, казва психологът Мадлен Мейсън Роантрий.
По този начин ще забележите, че може да се почувствате по-присъстващи и свързани с хората около вас, дори ако нямате близки отношения с тях.
3. Опитайте цифров детокс
Изключването за малко време може да бъде от полза за вашето благосъстояние. Следващият път, когато ви се наложи да правите нищо, отстъпете от телефона си за няколко часа.
Вместо това опитайте да се разходите и да се свържете с мислите си.
Отдалечете се от телефона си или за няколко часа, или дори вземете целия почивен ден от устройствата. Вместо това опитайте да излезете навън и да се свържете с природата или да се срещнете с приятели IRL. Запомнете: Дори кратката почивка от телефона ви може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което ви носи радост.
4. Използвайте позитивна саморазговор
Лесно е да се хванете да бъдете прекалено сурови и критични към възприетите ви пропуски. Този негативен, непродуктивен саморазговор може да намали общата ни мотивация, обяснява Хенингс.
Ако непрекъснато си казвате, че не сте добър човек, например, е трудно да намерите мотивация за предприемане на стъпки към самоусъвършенстване.
Практикувайте позитивен разговор, като посочите факт и проследите с известен оптимизъм.
факти + оптимизъм = позитивностСледващият път, когато се почувствате некомпетентни или съкрушени, опитайте да си кажете:
„Знам, че тази промяна ще бъде предизвикателна, но съм помислил много смислено и съм обмислил всички възможности, отворени за мен [факт], така че съм уверен, че правя най-доброто, което мога в този момент [оптимизъм]. "
Трудната част е да се уловиш в негативното мислене и умишлено да решиш да мислиш по различен начин. Но с малко практика това ще стане по-лесно.
5. Практикувайте произволни прояви на доброта
Да бъдеш любезен с другите може да ти помогне да ти дадеш смисъл и да се почувстваш по-малко изолиран.
Опитайте да направите нещо хубаво за някой на случаен принцип:
- Направете комплимент на непознат.
- Купете обяд за вашия колега.
- Изпратете картичка на приятел.
- Направете дарение на някой в нужда.
„Ще забележите, че настроението ви се повдига малко, когато правите добро за пълната радост от това“, казва Роантрий. Проучванията показват, че простото преброяване на прояви на доброта за една седмица може да засили щастието и благодарността.
6. Яжте поне едно хранене внимателно
Когато сте заловени в средата на забързания ден, е изкушаващо да се втурнете през храната си, без да слушате тялото си.
Внимателното хранене ви дава възможност да се регистрирате както с физическите си чувства, така и с емоциите си.
Изберете ястие, дори да е само сандвич, и не бързайте да го изядете. Забележете различните вкусове и текстури. „Това е вид мини медитация, която може да действа като обикновен„ де-стрес “, казва Роантрий.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за внимателно хранене може да помогне.
7. Спете достатъчно
Ако не се чувствате напълно отпочинали, може да ви накара да се чувствате навъсени и непродуктивни през целия ден. Опитайте се да заспите седем до осем часа всяка вечер.
Намерете начини да подобрите качеството на съня си, като намалите консумацията на кофеин късно през деня, като вземете добавка от мелатонин или се отпуснете в топла вана или душ преди лягане.
Вижте тези други съвети за по-добра почивка през нощта.
8. Дишайте съзнателно
Отделете малко време на автобусната спирка, на опашката в хранителния магазин или преди да кимнете да заспите, за да се съсредоточите върху дишането си. Доказано е, че практикуването на дълбоко дишане дори няколко минути на ден ускорява реакцията на тялото ни за релаксация и регулира стреса.
дълбоко дишане 101Roantree предлага да изпробва следната техника:
- Вдишайте както обикновено.
- Издишайте, като се уверите, че ви е нужно повече време, отколкото за вдишване.
- Повторете този процес, докато започнете да се чувствате отпуснати. Ако предпочитате да броите, опитайте да вдишате за броя 4, задръжте за броя 7 и издишайте за броя 8.
9. Почиствайте за 30 минути
Начинът, по който се чувствате в дома си, може да повлияе дали времето ви там е възстановително или стресиращо.
Следващият път, когато имате свободни 30 минути, задайте таймер и се заемете с някои бързи домакински задължения, които ще добавят малко яркост към вашия ден, като например:
- почистване на огледалото за баня
- окачване на тази снимка, която обичате, но не сте стигнали до показването
- разчистване на бюрото си
Наградете се, като отделите малко време, за да се насладите на освеженото си пространство - направете маска за лице в новата си чиста баня например.
10. Простете на себе си и на другите
Придържането към съжаление, болка и негодувание наранява другите. Но и те боли. Когато почувствате някоя от тези емоции, това влияе на настроението ви и как се отнасяте към всички, включително и към себе си.
„Укриването на непростимостта поражда негативни мисли“, казва Катрин Джаксън, лицензиран клиничен психолог и невротерапевт. "Решете да го пуснете и направете план никога да не си лягате ядосан."
Вижте нашите съвети за отказване от миналото.
11. Участвайте в самообслужване
Често мислим за грижата за себе си като за маникюр и спа процедури (които са чудесни начини за детресиране). Но според Джаксън ежедневните грижи за себе си надхвърлят глезотиите. „Става въпрос и за хранене добре и за получаване на достатъчно количество храна, която да поддържа мозъка и тялото ви“, обяснява тя.
По същия начин се уверете, че тренирате или съзнателно движите тялото си, отделяте време за връзка с другите и имате малко време за релаксация или почивка за себе си.
Те не трябва да отнемат много време. Потърсете бързи 10- или 20-минутни джобове на времето през деня, където можете да се отправите навън на разходка или да си приготвите купа с пресни плодове.
12. Бъдете добри към себе си
Много от нас имат навика да се задържат върху нещо, което ни е казано, като го преиграват често в съзнанието си. Вместо да приемаме нещата лично и да бъдем самокритични, Джаксън препоръчва да предложим съпричастност и разбиране на другия човек, както и на нас самите.
Помислете за всички начини, по които оказвате положително въздействие върху хората около вас, и се опитайте да ги записвате всеки ден. Отново, това не е задължително да бъдат велики жестове.
Може би сте държали вратата отворена за някой, който носи някакви тежки чанти. Или започнахте да варите прясна тенджера кафе по време на работа, когато забелязахте, че намалява.
Ако установите, че все още се опитвате да промените своето мислене, Джаксън съветва да помислите по този начин: „Утре е нов ден, така че ако се биете днес за нещо, оставете се да започнете от утре . "
бъди свой собствен най-добър приятелОпитайте се да се отнасяте към себе си по същия начин, както бихте обичали човек. Бихте ли говорили непрекъснато с най-добрия си приятел, ако те имаха „почивен“ ден и пускаха топката върху нещо?
Надявам се не. И не бива да говорите със себе си по този начин.
Долния ред
Нормално е да ви хванат в опитите да станете най-добрата версия на себе си. Но да бъдеш по-добър човек започва с това да се отнасяш към себе си със същата любяща доброта като другите.
Това означава да не се осъждате строго, когато не постигате целите си и да проявявате търпение и състрадание в лошите си дни.
Имайте предвид, че има много начини да станете по-добър човек и предлаганите тук са само няколко. Намерете това, което се чувства най-радостно и подхранващо, и се опитайте да ги вградите във вашето ежедневие.
