Макар че да се наслаждавате от време на време на алкохолна напитка е малко вероятно да навреди на вашето здраве, излишното пиене може да има съществени негативни ефекти върху вашето тяло и благосъстояние.
Може да се чудите в кой момент пиенето ви става вредно за вашето здраве, както и колко е твърде много.
Тази статия изследва въздействието на алкохола върху вашето здраве и преглежда границите и препоръките за прием.
Препоръки за прием на алкохол
Препоръките за стандартен размер на питие и прием на алкохол се различават в различните държави.
В Съединените щати стандартната напитка съдържа приблизително 14 грама чист алкохол, което е количеството, което обикновено се намира в 12 унции (355 мл) обикновена бира, 5 унции (150 мл) вино или 1,5 унции (45 мл) от дух.
Имайте предвид, че макар да има стандартни размери на напитки, напитките могат да се различават по съдържание на алкохол, например когато пиете бира от индийски блед ейл (IPA) или алкохол с по-високо качество.
Според Диетичните насоки за американците, Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, умереното пиене включва до една напитка на ден за жените и до две напитки на ден за мъжете.
Изследванията показват, че само около 2% от тези, които пият в тези граници, имат нарушение на употребата на алкохол.
Проблемното пиене може да бъде свързано с преяждане, обилно пиене, алкохолизъм или алкохолна зависимост.
Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) определя преяждането като четири или повече напитки за жени или пет или повече напитки за мъже по един и същи повод, което означава по едно и също време или в рамките на няколко часа.
Силното пиене или употребата на тежък алкохол се определя като преяждане през пет или повече дни от изминалия месец.
Междувременно алкохолизмът е, когато сте нарушили контрола върху алкохола, сте заети с употребата му и продължавате да го използвате въпреки неблагоприятните последици.
РЕЗЮМЕУмерената консумация на алкохол е една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Нарушенията на употребата на алкохол включват преяждане, обилно пиене и алкохолизъм.
Ефектите на алкохола върху тялото ви
Прекомерното пиене засяга вашето здраве и почти всяка част от тялото ви. Той може не само да увреди жизненоважни органи, но и да повлияе на настроението и поведението ви.
Мозък
Консумацията на твърде много алкохол може да има разрушителни последици за централната нервна система.
Няколко фактора влияят върху това как и до каква степен това влияе на мозъка ви, включително колко и колко често пиете, възрастта, в която сте започнали да пиете, пола ви и др.
Първоначалните ефекти на алкохола върху централната нервна система включват неясна реч, увреждане на паметта и нарушена координация ръка-око.
Много изследвания свързват тежката хронична употреба на алкохол с дефицит на паметта.
Алкохолната зависимост е основен рисков фактор за развитие на болестта на Алцхаймер, особено при жените.
Освен това се изчислява, че свързаните с алкохол мозъчни увреждания могат да представляват 10% от случаите на деменция в началото.
Въпреки че мозъчното увреждане изглежда частично обратимо след по-дълъг период на отрезвяване, хроничното и прекомерно пиене може трайно да наруши мозъчната функция.
Черен дроб
Увреждането на черния дроб е друга последица от хроничното преяждане.
Повечето от алкохола, който пиете, се метаболизират в черния дроб. Това произвежда потенциално вредни странични продукти, които могат да увредят чернодробните клетки. Тъй като продължавате да пиете с течение на времето, здравето на черния дроб намалява.
Алкохолната мастна чернодробна болест е най-ранният стадий на алкохолно увреждане на черния дроб. Това състояние може да възникне с течение на времето, когато твърде много алкохол води до натрупване на мазнини в чернодробните клетки на тялото ви, което може да попречи на чернодробната функция.
Това е най-честият телесен отговор на хронична употреба на алкохол и може да се развие при 90% от хората, които пият хронично повече от 5 напитки на ден.
Тъй като продължителното обилно пиене продължава, мастните чернодробни заболявания в крайна сметка могат да преминат към възпаление на черния дроб, цироза и дори чернодробна недостатъчност, което е животозастрашаващо състояние.
Зависимост
Ефектите от алкохола могат да бъдат пристрастяващи психически и физически.
Чувството за натрапчиво желание за пиене, притеснението къде и кога ще пиете следващото си питие и трудното да се насладите, без да пиете, са честите признаци на алкохолна зависимост.
Причината за тази зависимост може да бъде сложна. Може да е причинено отчасти от генетиката и фамилната история, но вашата среда също може да играе голяма роля.
Други ефекти
Има много други странични ефекти от хроничната употреба на алкохол. Докато ефектите върху здравето варират при отделните индивиди, пиенето често е свързано с депресия и тревожност.
Някои хора могат да използват алкохола като бързо решение за подобряване на настроението и намаляване на тревожността, но това обикновено осигурява само краткосрочно облекчение. В дългосрочен план това може да влоши цялостното ви психическо и физическо здраве.
Пиенето може също да повлияе на вашето тегло и състав на тялото.
Въпреки че изследванията върху въздействието на алкохола върху теглото са смесени, както умерената, така и тежката употреба са свързани с увеличаване на теглото.
РЕЗЮМЕДокато пиенето в умерени количества е безопасно за повечето хора, прекомерният прием на алкохол и злоупотребата могат да имат вредни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве.
Вашият пол и генетика влияят на алкохолния метаболизъм
Вашият секс и генетика могат да повлияят на скоростта, с която тялото ви метаболизира алкохола.
Основните ензими, участващи в метаболизма на алкохола, са алкохол дехидрогеназа (ADH) и алдехид дехидрогеназа (ALDH).
Жените често имат по-ниска активност на ADH от мъжете. Следователно жените могат да метаболизират алкохола по-бавно, което ги прави по-уязвими към неговите ефекти. Въпреки това, някои мъже също имат ниска активност на ADH.
Ефектите на алкохола върху тялото ви също могат да варират в зависимост от състава на тялото ви.
Например, женските тела имат средно повече мазнини и по-малко вода от мъжките. Това може да доведе до по-високи нива на алкохол в кръвта при жените, дори ако пият същото количество като мъжете.
РЕЗЮМЕВашият пол, генетика и състав на тялото влияят върху това как тялото ви метаболизира алкохола. Жените може да са по-уязвими от неговите ефекти от мъжете.
Някои хора трябва да се въздържат от алкохол
За повечето хора обичайната алкохолна напитка обикновено не причинява вреда. Въпреки това, в определени ситуации и сред определени популации алкохолът трябва да се избягва.
Бременност и кърмене
Изследванията показват, че няма безопасно ниво на употреба на алкохол по време на бременност.
Много проучвания стигат до заключението, че употребата на алкохол по време на бременност увеличава риска от спонтанен аборт, вродени дефекти и когнитивни проблеми и проблеми в развитието.
Едно проучване установи, че вродените дефекти са четири пъти по-вероятни, ако майката е пила силно през първия триместър.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) употребата на алкохол по време на бременност е водещата причина за предотвратими вродени дефекти, увреждания в развитието и интелектуални затруднения в Съединените щати.
Важно е да се отбележи, че алкохолът може да премине и в кърмата, ако се консумира от кърмещата майка.
Кърмещите майки трябва да изчакат пълното елиминиране на алкохола от кърмата след пиене. Това отнема около 2–2,5 часа на питие, в зависимост от размера на тялото ви.
Други предпазни мерки
Допълнителните причини за въздържане от алкохол включват:
- Медицинско състояние. Алкохолът може да влоши съществуващите здравни състояния като чернодробни заболявания, диабет и бъбречни заболявания.
- Лекарства. Алкохолът може да взаимодейства с растителни лекарства без рецепта, включително антидепресанти, антибиотици и опиоиди.
- Непълнолетни пиене. Пиенето на непълнолетни, особено обилен и чест прием, е свързано с непосредствени и хронични последици.
- Настоящи и възстановяващи се алкохолици. Възстановяването от нарушение на употребата на алкохол може да бъде трудно. Възстановените алкохолици трябва да спрат да пият напълно и да избягват причините за злоупотреба.
РЕЗЮМЕУпотребата на алкохол по време на бременност увеличава риска от вродени дефекти. Препоръчително е да се въздържате от пиене, ако имате определени съществуващи медицински състояния, сте непълнолетни или приемате определени лекарства.
Долния ред
Докато пиенето в умерени количества е безопасно за повечето хора, употребата на тежки и хронични алкохоли може да има опустошителни последици за вашето психическо и физическо здраве.
Много фактори играят роля в метаболизма на алкохола и ефектите от алкохола се различават в зависимост от индивида, което прави сложно задаването на препоръки за прием.
Американските диетични насоки препоръчват да ограничите приема на алкохол до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
Някои хора обаче, като тези с определени медицински състояния и бременни жени, трябва напълно да избягват алкохола.
--and-how-to-eat-it.jpg)
