Как менопаузата ми помогна да преосмисля образа на тялото си

Целите ми за тялото ми са по-големи от цифрите на кантара или размера на дрехите ми.

Стъпих на кантара и гледах как сините цифри се извиват с нещо, което се чувстваше като деформация.

Катерене, катерене, катерене - те преминаха тежестта, която си мислех Трябва бъде, надмина теглото, което си мислех, че може да бъда, и кацнах на 3-цифрено число, което не бях виждал от бременността.

Слязох от кантара, чувствайки се победен. Чудех се как тялото ми се е променило толкова бързо; как, помислих си, бях загубил контрол.

Почувствах се подобно година по-рано, когато бях диагностициран с рак на гърдата и мутация на гена BRCA2 на 37-годишна възраст.

След като завърших лечението на рак на гърдата, реших да направя превантивна оофоректомия - отстраняване на яйчниците и фалопиевите ми тръби - за да намаля риска от развитие на рак в тези области.

Промени в тялото

След операцията тялото ми почти веднага беше избутано в преждевременна менопауза.

През следващите месеци изпитах повечето проблеми, които свързваме с менопаузата: горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението.

С течение на седмиците постепенно започнах да забелязвам нещо друго - дрехите ми вече не се побираха. Не бях променял навиците си за хранене или упражнения, но панталоните ми бяха по-тесни, а ризите и роклите ми пасваха по-плътно.

В миналото, когато напълнях, можех просто да увелича упражненията си и да намаля нежеланата храна и теглото щеше да падне. Нямах причина да вярвам, че все още не е така, затова добавих още стъпки към рутинната си процедура и спрях да консумирам сладкиши и алкохол толкова често.

Въпреки че правех по-здравословен избор, цифрите на скалата не мръднаха. И това е напълно нормално.

Жените изпитват повишаване на теглото по време и след менопаузата по няколко причини. Хормоналните промени карат тялото да наддава или задържа тегло около корема, бедрата и бедрата. И на всичкото отгоре с напредване на възрастта жените губим мускулна маса, което забавя метаболизма.

Решен да загубя натрупаното тегло, включих по-енергични тренировки в моята рутина и ограничени въглехидрати - две стратегии, които биха гарантирали значителна загуба на тегло за тялото ми в пременопауза.

След менопаузата тези промени едва направиха разлика. Всеки път, когато стъпвах на кантара, се чувствах разочарован и разочарован от числата, които видях.

Това чувство само подхранваше трудностите при справянето с тяло, коренно променено от рак.

Нова гледна точка

На годишния си изпит с моя OB-GYN, изразих тези разочарования на моя лекар. Тя обясни колко лесно е да наддадете на тегло по време и след менопаузата и защо е толкова трудно да го отслабнете.

Тя нямаше магическо решение за отслабване, но предложи една информация, която промени начина, по който виждам тялото си: Бях здрав.

Кръвната ми работа изглеждаше страхотно, кръвното ми налягане и холестеролът бяха в здравословни граници и въпреки че бях наддал, нямах опасност от развитие на диабет или други заболявания, често свързани с теглото.

Докато се прибирах вкъщи онзи ден, не можех да не се чувствам малко глупаво, че се тревожа толкова много за няколко излишни килограма.

Не бях ли се сблъскал с болест, която можеше да ме убие? Не само бях оцелял, но и процъфтявах.

Тялото ми се беше възстановило от травмата на операцията и химиотерапията и според моя лекар аз бях картината на здравето.

Осъзнах, че съм бил твърде твърд към себе си и съм се фокусирал върху грешната цел. Вместо да се стремя да си върна тялото, което имах през 20-те и началото на 30-те години (преди майчинството, рака и менопаузата), можех да се науча да обичам тялото, което имах сега и се уверете, че е останал здрав и силен.

Когато се прибрах, прибрах кантара и реших да се съсредоточа върху това да направя тялото си по-здраво, а не тънко. Спрях да броим калории и вместо това се опитах да направя добър избор: плодове вместо бонбони, вода вместо сода.

Разбира се, понякога все още се наслаждавах на нездравословна храна, но отказвах да се чувствам зле от това.

Преосмислих и подхода си към упражненията.

Вместо да отбележа колко калории съм изгорил, аз се фокусирах върху изминатото разстояние. С всяко движение се насочвах към усещането за работа на мускулите си, усещайки как те стават по-силни и по-способни с всяка стъпка.

Включих упражнения с малки тежести за ръце, за да изградя сила и йога, за да подобря гъвкавостта и баланса си.

Съвети за здраво тяло след менопаузата

Навигирането на телесните промени по време и след менопаузата може да бъде объркващо и разочароващо. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете:

1. Жените имат по-висок риск от остеопороза с напредването на възрастта. Хормоналните промени от менопаузата могат да доведат до загуба на кост още по-бързо. За да се предотврати това, здравословното хранене, богато на калций и витамин D, е от съществено значение за жените в менопауза.
2. Йога е доказано ефективна за облекчаване на симптоми като горещи вълни и промени в настроението.
3. Северноамериканското общество за менопауза предлага богат ресурс за проблеми, свързани с менопаузата, от хранене до сексуално здраве.

Разбира се, все още има дни, в които се боря с проблеми с изображението на тялото и се чувствам разочарован, когато панталоните ми не се закопчават.

Но дори в тези моменти се опитвам да си спомня, че целите ми за тялото ми са по-големи от цифрите на кантара или размера на дрехите ми. Идеалното ми тяло е силно, здраво - независимо от размера.

Дженифър Брингъл е писала за Glamour, Good Housekeeping и Parents. Тя работи по мемоари за преживяванията си след рака. Последвай я Twitter и Instagram.