Навяхването на глезена е истинска болка - особено ако те отстраняват от физическа активност. Травмите на глезена са твърде чести.
Преглед на изследването от 2019 г. показва, че приблизително 2 милиона остри навяхвания на глезена се случват всяка година в Съединените щати, което го прави едно от най-честите наранявания на опорно-двигателния апарат.
И когато прецените, че отнема между 3 до 4 седмици, за да се излекува умерено изкълчване на глезена и 3 до 6 месеца, за да се лекува по-тежко нараняване, намирането на правилното лечение е ключово.
Добрата новина е, че можете да се излекувате от изкълчване на глезена и да се върнете към правилните неща, които ви харесват с правилното:
- диагноза
- Почивка
- рехабилитация
Продължавайте да четете, за да научите за различните видове изкълчвания на глезена, най-добрия начин за лечение и как да предотвратите повторната им поява.
Видове изкълчвания на глезена и свързани с тях времена на заздравяване
Ако ви е казано, че имате изкълчване на глезена, вероятно се чудите колко тежко е изкълчването и колко време ще отнеме заздравяването.
Навяхването на глезена включва един или повече от връзките, които свързват костите на крака ви с костите на стъпалото.
Вашите връзки на глезена предпазват костите ви да се движат на място. Когато изкълчите глезена, разтягате или разкъсвате лигамент (и).
„Като цяло, колкото по-тежко е изкълчването, толкова по-дълго е възстановяването“, казва Ерик Сампсел, физиотерапевт от Центровете за напреднала ортопедия.
Sampsell казва, че навяхванията се определят по степени и се класират от леки до тежки. Приблизителните времена на заздравяване съответстват на тези степени, както следва:
Навяхване на глезена от първа степен или степен 1
„Навяхването от първа степен е леко разкъсване на лигамента, причиняващо леко подуване и болка и има тенденция да се възстановява бързо“, казва Сампсел.
Изкълчванията от първа степен често се лекуват за 3 седмици. Но някои хора могат да се възстановят за по-малко време, докато някои се нуждаят от 4 или 5 седмици.
Навяхване на глезена от втора степен или степен 2
Малко по-тежко е изкълчването от втора степен, което според Sampsell обикновено включва 50 процента от разкъсване на лигамента и ще има повече подуване и болка и загуба на подвижност.
Когато сте диагностицирани с изкълчване от втора степен, можете да очаквате по-дълго възстановяване от 4 седмици. По принцип изкълчването от втора степен може да отнеме от 4 до 6 седмици, за да се излекува.
Навяхване на глезена от трета степен или степен 3
Навяхването от трета степен е пълна сълза, която според Sampsell ще отнеме много повече време. Това навяхване ще изисква малко търпение, тъй като можете да очаквате от 3 до 6 месеца за възстановяване.
Кой е най-добрият начин за лечение на изкълчване на глезена?
Най-добрият начин за лечение на изкълчване на глезена започва с правилна диагноза и план за лечение.
„Не е необичайно изкълчването на глезена да бъде неправилно диагностицирано, недолекувано или да има съставни фактори, ако се остави да се излекува само по себе си“, казва Емили Сандоу, DPT, OCS, програмен мениджър по физикална терапия в Център за танцови наранявания на Harkness в Ню Йорк. Langone Health.
Но можете да избегнете много от тези усложнения, като следвате добра програма за физическа терапия.
Стъпка 1: ОРИЗ
Първата стъпка след нараняване е:
- Почивка
- намаляване на отока
- предотвратяване на допълнителни наранявания
Американската академия по ортопеидни хирурзи (AAOS) препоръчва:
- R: почивка на глезена
- I: лед за 20 минути, три до четири пъти на ден
- C: приложете компресия (ако е необходимо)
- Д: повдигнете стъпалото
Ако не е необходима операция, ще преминете към фазата на възстановяване и рехабилитация.
Стъпка 2: Възстановяване
През първите 2 седмици след нараняване, Сандоу казва, че може да има бързо намаляване на болката и подобрение в движението и функцията на глезена ви.
„Някои хора могат да се върнат към дейности в рамките на 1 до 3 седмици в зависимост от изискванията на ежедневието си“, обяснява тя.
Въпреки това, Сандоу посочва, че някои хора могат да продължат да изпитват болка 1 година след нараняване на глезена.
Ето защо ранната намеса е от решаващо значение. „Освен ако не е казано друго от Вашия лекар, започването на упражнения с тежести веднага, с повишено внимание, може да бъде от полза за оздравителния процес, освен ако няма фрактура“, обяснява Сампсел.
Ако изкълчването на глезена не се полага правилно чрез физическа терапия и медицински грижи, Sampsell казва, че лигаментът може да заздравее леко опънат, което може да доведе до бъдещи навяхвания на глезена.
„В някои случаи куполната кост в горната част на глезена, талусът, може да стане много твърда, което може да ограничи подвижността на глезена“, казва той.
Освен това фибулата може да се движи леко отпред. Ако това се случи, Sampsell казва, че опитен физиотерапевт може да извърши мобилизация, за да помогне за възстановяване на нормалното движение и функциониране.
Промените в моделите на движение първоначално могат да бъдат защитни, но Sandow препоръчва да се върнете към нормалните модели на ходене възможно най-рано. „Неестественото ходене ще продължи да накуцва и да доведе до необичайно натоварване и стрес на стъпалото и глезена“, казва тя.
Стъпка 3: Рехабилитация
За по-бързо връщане към спорта и активността и предотвратяване на повторно нараняване, Сандоу казва, че трябва да се прилага контролирана и специфична програма за упражнения от физиотерапевт.
„Това ще ускори възстановяването, ще увеличи увереността и силата на глезена, ще предотврати повторната травма на глезена и ще позволи уверено връщане към нормалния начин на живот“, обяснява тя.
Сандоу казва, че добрата програма за рехабилитация включва:
- възстановяване на обхвата на движение
- възстановяване на силата
- възстановяване на баланса и увереност в глезена
- прогресивно възстановяване на натоварвания с голям удар
Освен това Sandow казва, че обучението по баланс и контрол може:
- ускоряват възстановяването на изкълчване на глезена
- предотвратяват повторното изкълчване на глезена
- предотвратяват дългосрочния риск от хронична нестабилност на глезена
Какво обикновено причинява изкълчване на глезена?
Някои хора могат да си припомнят точния момент, в който е настъпило изкълчване, докато други трябва наистина да помислят какво са правили и как е повлияло на глезена.
Честите причини за изкълчване на глезена включват:
- ходене или бягане по неравни повърхности
- пада
- спортове, които изискват търкаляне или усукване на крака или режещи действия
- скачане, след това кацане здраво на крак
- някой, който стъпва или каца на крака ви
Тези движения и дейности включват ходилото или подбедрицата, изпитващи внезапна сила на усукване или търкаляне, което принуждава глезенната става да излезе от нормално положение. Когато това се случи, можете да изкълчите лигамент (и) в тази област.
Друга причина за навяхване на глезена е предишно навяхване. Според AAOS, след като получите изкълчване на глезена, е по-вероятно да се случи отново, особено ако връзките не заздравеят.
Кой е най-добрият начин за предотвратяване на навяхвания на глезена?
Предотвратяването на навяхване на глезена да се случи на първо място или да се появи отново е идеално, особено ако сте спортист или сте физически активни.
„Съществува силна връзка между изкълчванията на глезена и слабостта през седалищните мускули или сърцевина“, казва Сампсел.
Тъй като мускулите отстрани на бедрото ви помагат да стабилизирате целия си крак, той казва, че слабостта може да доведе до разгъване на глезена и да се получи навяхване.
Добрата новина казва, че Sampsell е преглед от 2014 г., който показва, че тренировките за баланс, като балансирането на единия крак, могат да помогнат за предотвратяване на навяхвания на глезена.
Следването на програма за силова тренировка, която включва и специфични за глезена упражнения като балансиране, работа с лента и разтягане, може да помогне за предотвратяване на бъдещи навяхвания на глезена.
Долния ред
Времето, необходимо за излекуване на изкълчване на глезена, зависи от тежестта на нараняването.
Като цяло ще са необходими минимум 3 до 4 седмици и до 6 месеца, за да се излекува изкълчването на глезена. Ето защо получаването на правилна диагноза и план за лечение на изкълчване на глезена е от решаващо значение.
Работата с вашия лекар и квалифициран физиотерапевт върху първоначалното лечение, както и дългосрочната рехабилитация може да гарантира, че се движите в правилната посока.
