Октомври в Америка означава едно: призрачният сезон е пред нас.
Това означава, че тиквата подправя всичко, креативни костюми, пълни с препратки към поп културата и фалшива кръв, и разбира се, филми на ужасите, изпълнени със смразяващо съзнание и кръв.
И все пак, когато търсим добър страх от нашите екрани, е важно да имаме предвид и нашето психично здраве.
Филми като „Тялото на Дженифър“, „Блестящият“, „Невидимият човек“ и „Излезте“ са чудесни за напрежение и тръпка, но понякога уплахата може да стане твърде истинска.
Грижата за нашето психично здраве е важна, затова си струва да знаете границите си и как да гледате здравословно.
Физиологични ефекти
Филмите на ужасите съдържат психологически трикове, които създават илюзии за напрежение и опасност чрез манипулиране на изображения, звук и история.
Въпреки че мозъкът ви е наясно, че заплахите не са реални, тялото ви едновременно ги регистрира, сякаш са.
Сали Уинстън, лицензиран психолог и изпълнителен директор на Института за тревожност и стресови разстройства в Мериленд, обяснява: „[Когато гледате филми на ужасите], сърцето ви помпи и адреналинът тече, а вниманието ви се стеснява, дори когато знаете, че сте у дома или в театъра и няма реална опасност. "
Това е подобно на пътуването с увеселителен парк, където можете да се почувствате ужасени, като същевременно знаете, че сте в безопасност.
Уинстън казва, че най-общо казано, няма никаква вреда в наблюдението на онези, които могат да обработят илюзията каква е тя. Тя описва способността да имаш опит и едновременно да го наблюдаваш като „обезвреждане“ или „разплитане“.
Това е „предпоставка за наслада на филми на ужасите“, казва тя.
Въпреки това има някои неща, за които трябва да внимавате.
Филмите на ужасите са предназначени да предизвикат определени емоции като напрежение, страх, стрес и шок. Те могат да причинят освобождаването на хормони в тялото като норепинефрин, кортизол и адреналин от автономната нервна система.
Може да забележите физиологичен отговор от тези хормони чрез разширяване на зеницата, повишен пулс и мускулно напрежение.
Ефекти върху съня
Въпреки че адреналинът допринася за цялостното преживяване на филма, повишените състояния могат да затруднят съня.
„Дори еуфорията след ужасите, която някои чувстват, активира, а не отпуска. По този начин дори за тези, които се радват на емоционалните влакчета с влакчета, филмите на ужасите и напрежението могат да затруднят съня “, казва д-р Памела Рътледж, директор на Изследователския център по медийна психология.
Постигането на добър нощен сън е изключително важно както за физическото, така и за психическото здраве.
Душевно здраве
Изследванията показват, че загубата на сън или некачественият сън могат да повлияят негативно на начина, по който мозъкът обработва емоциите на следващия ден и могат да засилят негативните емоции.
Лошият сън също е свързан с проблеми с психичното здраве. Смята се, че 90% от хората с депресия изпитват лошо качество на съня. Някои изследвания показват, че лошият сън при възрастни хора увеличава риска от смърт от самоубийство.
Изследванията също така предполагат, че прекарването на 3 или повече последователни нощи подред без сън може да доведе до перцептивни изкривявания, заблуди и халюцинации.
Рътлидж отбелязва, че „за чувствителните индивиди сънят може да бъде нарушен и чрез интернализиране на образите [от филми] в сънища“.
Това означава, че ужасът на екрана може да предизвика кошмари, които доказано нарушават REM (дълбок сън) и причиняват нарушен или некачествен сън.
Ако филмите на ужасите ви държат будни през нощта, може би си струва да преразгледате избора си за гледане.
Безпокойство
Хората, които страдат от тревожност, са по-склонни да бъдат негативно повлияни от филмите на ужасите.
Както обяснява Рътлидж, „хроничната тревожност повишава чувствителността към стряскащи стимули, като по този начин хората, които вече са под стрес и тревожност, са по-склонни да реагират негативно“.
Тревожната чувствителност е страхът от телесните усещания, свързани с безпокойството, и погрешното тълкуване на тези усещания като истински заплахи.
Уинстън обяснява това като „страхът от страха - отвращение и страх от реакцията на тялото за възбуда чрез усещания и чувства“.
Тези, които страдат от тревожност, са по-склонни да изпитат негативно въздействие от гледането на филми на ужасите. Тенденцията да се страхувате от натрапчиви мисли и образи може да бъде предизвикана и да повиши нивата на тревожност или паника.
Уинстън отбелязва, че гледането на образи на ужасите може да доведе до нежелани мисли и чувства, така че обикновено има силно желание у тези, които изпитват чувствителност към тревожност, да избягват подобни преживявания.
Положителни ефекти на филмите на ужасите
Въпреки че са пълни с вътрешности и кръвотечение, филмите на ужасите могат да имат положително въздействие и върху зрителите.
Рътлидж казва: „Като цяло хората, които гледат филми на ужасите, са склонни да им се радват по различни причини, така че за повечето зрители това е положително въздействие.“
Гледането на филми на ужасите също може да бъде възможност за противопоставяне на нечии страхове, тъй като зрителят устоява на ужаса и се наслаждава на изплащането на резолюцията.
Това може да бъде особено вярно за зрителите с определени психични разстройства.
„Ако някой се лекува от тревожно разстройство или ОКР, филмите на ужасите могат да предоставят полезни възможности за справяне със собствените страхове и да развият увереността, че всъщност можете да понесете неприятни страдания и че това не е опасно за вас“, обяснява Уинстън.
Важно е обаче да говорите с Вашия лекар или лицензиран психолог за това дали това би работило лично за Вас.
Съвети за здравословно гледане
Съществуват и начини за намаляване на въздействието на страшен филм, като същевременно се наслаждавате на тръпката.
Разберете кой поджанр ви подхожда
Важен съвет за гледане на филми на ужасите е да откриете на какво ниво можете да се справите и какъв поджанр отговаря на вашите предпочитания.
Както казва Рътлидж, „Познайте собствения си вкус и толерантност.“
Например, не всеки ще се наслаждава на игри с кръв или ум. Ако е по-вероятно кръвопролитието да ви преследва дълго след гледане, опитайте нещо по-свръхестествено, като „Паранормална активност“ или „Заклинанието“.
Като алтернатива, ако призраците са по-склонни да ви държат будни през нощта, опитайте да изберете психологически трилър като „Черен лебед“, „Момчето от съседната врата“ или „Погледнете далеч“.
Ако горе е вашата чаша чай, опитайте „Човешка стоножка“ или серията „Saw“.
Поставете граници за себе си
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато гледате филми на ужасите, е вашият собствен комфорт.
„Няма никаква вреда в избягването на филми на ужасите, независимо дали това е в отговор на морална ценност, избягваща насилието, или психологическо желание да се избегнат нежелани образи и усещания“, казва Уинстън.
Rutledge е съгласен с това чувство да поставите вашите нужди на първо място.
„Бъдете готови да зададете граници и да се придържате към себе си, когато преговаряте за споделено програмиране. Не се подлагайте на дискомфорт, защото другите искат да гледат нещо, което може да ви се стори разстроено “, казва тя.
Важно е да оцените настоящите си емоции и как ще бъдете повлияни от това, което е на екрана, особено ако имате склонност към страх или безпокойство.
Както отбелязва Рътлидж, „Ако се чувствате избухливи и тревожни ... откажете се от филм на ужасите и гледайте нещо, което ви позволява да избягате в друг свят.“
Не забравяйте, че винаги можете да напуснете стаята и вместо това да вземете релаксираща книга. Всички разкази имат конфликт, но става въпрос за избор на ниво, което се чувства подходящо за вас по това време.
Пазете се от преяждането
Също така е важно да следите не само какво има на екрана, но колко от него консумирате. Въпреки че може да е изкушаващо за маратонски филми на ужасите през целия месец, това може да крие известни рискове.
Проучване от 2017 г. на Министерството на здравеопазването и отдиха на Университета в Толедо установи, че гледането на телевизия или филми с преяждане може да увеличи симптомите на тревожност и да наруши съня, дори когато те не са филми на ужасите.
Проучването също така установи, че участниците, които гледат повече от 2 часа телевизия всяка вечер, показват по-високи нива на депресия от тези, които имат по-кратко време на гледане.
Гледането на преяждане, филми на ужасите също увеличава редовността на адреналина в тялото, влошавайки проблемите със съня.
Изследванията също така показват, че наблюдението на преяждане може да бъде обсесивно и компенсаторно поведение. Това може да включва симптоми като липса на контрол, негативни здравни и социални ефекти, чувство за вина и пренебрегване на задълженията.
Важно е да наблюдавате колко филма гледате седмично и да забележите дали това влияе на вашето рутинно поведение.
Както при всеки филм или телевизионно предаване, всичко е свързано с умереност.
Направете почивка
Ако части от филм ви карат да се чувствате неудобно, винаги можете да затворите очи или да напуснете за бърза почивка в банята.
Няма срам да се отвърнеш от определена сцена, която охлажда гръбнака ти по неприятен начин.
Дръжте светлините включени
Гледайте с включени светлини или през деня. Това може особено да помогне, ако изпитвате никтофобия или екстремен страх от тъмнината.
Приятел
Друг съвет е да гледате страшни филми с другите, тъй като те могат да ви помогнат да се чувствате обвързани с реалността. Тогава има опция за гушкане, която може да ви помогне да се чувствате в безопасност.
„Филмите на ужасите увеличават„ сгушването “в кината, за да управляват страха, а груповото гледане засилва удоволствието, защото хората се чувстват по-сигурни, чувствайки се уплашени“, казва Рътлидж.
Знаете какво предстои
Ако се страхувате да не знаете края, винаги можете да потърсите спойлери преди време и просто да ги запазите за себе си. Това може да помогне за облекчаване на чувството за напрежение.
Долния ред
Както при всички жанрове на филми и телевизионни предавания, това се свежда до индивидуалните предпочитания и обстоятелства.
За да гледате безопасно, наблюдавайте как филмите на ужасите ви карат да се чувствате. Забележете как се чувствате на следващия ден и дали сънят ви е повлиян.
Не забравяйте, че винаги можете да оставите гледане, ако ви е неудобно или не се наслаждавате на физиологичните реакции в тялото си.
Влизането в духа на Хелоуин е забавно, но грижата за вашето психично здраве е много по-важна.
Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да стигнете до Марни през Twitter, Instagram, или нея уебсайт.
