Вашето тяло се нуждае от калий, за да функционират добре нервите и мускулите ви. Но в случай на калий, повече не е по-добре.
Ако имате хиперкалиемия, това означава, че имате високи нива на калий в кръвта.
Прочетете, за да разберете как хиперкалиемията може да причини мускулна умора и какво можете да направите, за да възстановите енергийните си нива.
Мускулна слабост и умора
Вашето тяло се нуждае от калий за правилно предаване на нервите и мускулна контракция.
Мускулната умора може да се опише като непреодолимо чувство на умора, изтощение или липса на енергия. Ръцете и краката ви просто се чувстват слаби.
Това може да затрудни извършването на ежедневни дейности, които преди това не са били трудни. Възможно е също да почувствате мускулна болезненост, спазми или болка при леко физическо натоварване.
Как да повишим нивата на енергия
Няма специфично лечение за мускулна умора, но можете да направите някои неща, за да увеличите енергийните си нива, когато имате хиперкалиемия.
1. Вземете предписани лекарства
Хиперкалиемията е сериозно състояние, което, ако не се лекува, може да доведе до животозастрашаващи усложнения.
Хората с определени здравословни състояния имат повишен риск от развитие на хиперкалиемия. Тези условия включват:
- заболяване на бъбреците
- сърдечна недостатъчност
- диабет
Вземете всичките си лекарства, както е предписано, независимо дали са за хиперкалиемия или други здравословни състояния.
Ако изпитвате странични ефекти или мислите, че лекарствата не действат, продължете да ги приемате, докато не можете да се консултирате с Вашия лекар.
2. Придържайте се към диета с ниско съдържание на калий
Преработката на калий в организма и изхвърлянето на излишък е работа за бъбреците ви.
Когато всичко е наред, не е нужно да се притеснявате, че ще получите твърде много калий в диетата си. Но ако бъбречната Ви функция спадне, Вашият лекар може да препоръча преминаване към диета с ниско съдържание на калий.
Храни с високо съдържание на калий са тези, които съдържат повече от 250 милиграма калий в порция от половин чаша. Някои от тези храни включват:
- пресни плодове като банани, плодови сокове като портокалов сок или сушени плодове като кайсии
- зеленчуци като картофи, сладки картофи и спанак
- бобови растения като леща, боб и соя
- нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, включително мляко и млечни продукти
Някои храни, които съдържат калий, също са добри източници на протеин, който е от съществено значение за здравето на мускулите. Тези храни включват:
- месо
- риба
- домашни птици
Така че, когато става въпрос за диета с ниско съдържание на калий, е жизненоважно да се уверите, че получавате правилния баланс на всички основни хранителни вещества за мускулите и цялостното ви здраве.
Също така е важно да не пропускате хранене или да преяждате.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на калий, особено ако имате бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност или диабет.
Може да поискате насочване към диетолог. Няколко сесии могат да ви помогнат да започнете в правилната посока.
3. Настъпвайте внимателно с хранителни добавки
Редица натурални продукти могат да помогнат за подобряване на мускулната умора или за повишаване на енергията, според преглед на изследването от 2017 г. Някои от тях са:
- креатин
- рибено масло
- чесън
- женшен
- желязо
- Rhodiola rosea
- витамин В12
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към Вашия режим. Естествените продукти могат да взаимодействат с лекарства или да влошат съществуващите здравословни проблеми.
Мултивитаминните продукти също могат да съдържат калий, така че не забравяйте да разгледате внимателно етикета.
4. Внимавайте за заместители на солта
Ако имате бъбречно заболяване или приемате определени лекарства с рецепта, Вашият лекар може да е препоръчал намаляване на солта.
Някои заместители на солта обаче съдържат калий, така че избирайте внимателно. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча заместител на солта или да работите с диетолог, за да намалите приема на сол.
5. Правете редовни упражнения
Упражненията могат да помогнат в борбата с умората на мускулите, но е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Мускулите са натоварени с калий. Когато тренирате, калият от мускулите влиза в кръвта, което води до драстично покачване на калия в кръвта.
При здрави индивиди нивата на калий в кръвта се нормализират в рамките на минути след тренировка и не са причина за безпокойство. Но за хора с хиперкалиемия или сърдечни заболявания това може да предизвика животозастрашаващ сърдечен проблем, наречен аритмия, предизвикана от упражнения.
Да бъдеш в добра физическа форма може да помогне. Но докато не получите зелена светлина от Вашия лекар, избягвайте тежките упражнения.
Вместо това се придържайте към леки до умерени ежедневни дейности като:
- разтягане
- ходене
- практикуване на йога или тай чи
Въпреки че трябва да сте добре хидратирани, когато тренирате, хората с бъбречни заболявания могат да бъдат инструктирани да ограничат приема на течности.
6. Направете почивка
Слушайте тялото си. Когато се почувствате уморени, направете 15-минутна почивка за релаксация. Ако мускулите на краката ви са уморени, повдигнете ги.
Дори кратката дневна дрямка е добре, ако не пречи на нощния сън.
7. Наспивайте се добре
Проучване в напречно сечение от 2017 г. изследва връзката между съня и мускулната сила при над 10 000 китайски студенти на възраст между 16 и 30 години.
Резултатите установиха, че доброто качество на съня е свързано с по-голяма мускулна сила. Недоспиването и лошото качество на съня са свързани с повишен риск от намаляване на мускулната маса.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват повечето възрастни да спят 7 до 9 часа всяка нощ.
8. Работете в партньорство с Вашия лекар
Ако сте имали хиперкалиемия или имате състояние, което увеличава риска от хиперкалиемия - като бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност или диабет - редовните посещения на лекар са от съществено значение.
Вашият лекар може да следи целия ви здравен профил и да работи с вас, за да взема решения относно вашето индивидуално здраве.
Симптоми като мускулна умора може да са свързани с хиперкалиемия, но могат да се дължат и на нещо друго. Информирайте Вашия лекар за нови или влошаващи се симптоми.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате:
- сърцебиене
- задух
- болка в гърдите
- повръщане
Тези симптоми могат да бъдат признак на внезапна или тежка хиперкалиемия, която изисква незабавна медицинска помощ.
Вземането
Мускулната умора е симптом на хиперкалиемия, който може да затрудни поддържането на ежедневните ви дейности.
Ако имате хиперкалиемия или имате риск от развитие на високо ниво на калий, говорете с Вашия лекар за мускулна умора. Заедно можете да разработите план за повишаване на енергийните нива.
