Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво представляват шините на предмишницата?
Чували ли сте шини? Не е смешно.
Е, можете да ги вземете и в ръката си. Те се случват, когато ставите, сухожилията или други съединителни тъкани на предмишницата ви се изкълчат или напрегнат от прекомерна употреба.
Шините на предмишницата дори могат да направят костите ви нежни. И ако сте гимнастичка, културист, щангист или бейзболен играч, може би сте прекалено запознати с шините на предмишниците.
Ще ви преведем точно как да разпознаете кога имате такъв, какво може да правите, което ги причинява, и как да се отнасяте с тях.
Симптоми
Терминът „шина“ се отнася до няколко различни симптома, които характеризират този вид нараняване. Ще почувствате един или повече от тези симптоми от китката надолу към лакътя:
- болка в предмишницата, особено когато се опитвате да я използвате по време на упражнения или ежедневни задачи; това може да варира от лека, периодична болка до постоянна, пулсираща болка
- нежност, когато докоснете предмишницата
- зачервяване и подуване по дължината на предмишницата
Някои други симптоми, които може да изпитате в зависимост от тежестта на шината, включват:
- губи сила в ръката си
- имате проблеми с повдигането или натоварването на предмишницата, китката или лакътя
- скованост на предмишницата, която се чувства по-зле след като сте спали
- усещане за топлина от предмишницата
- бучки на предмишницата, където мускулите са възпалени
- имате проблеми със захващането на предмети
- неудобно усещане за решетка, когато движите мускулите на предмишницата
- изтръпване на китката, ръцете, пръстите или лакътя
- интензивно усещане за парене, особено когато се опитвате да ангажирате мускулите на предмишницата
Причини
Шините на предмишницата са често срещани, ако често използвате горната част на ръцете си за ръчен труд или тренировка.
Шините на предмишницата също често се причиняват, когато:
- Костите в ръката ви получават стрес фрактури. Тези фрактури са причинени от стрес от повтарящи се движения или интензивна употреба за продължителен период от време.
- Сухожилията на ставите на ръцете се нараняват или възпаляват. Лентите от тъкани свързват костите ви с мускулите, за да могат да се движат, разтягат и огъват. Сухожилията могат да се възпалят от нараняване или прекомерна употреба, което причинява тендинит.
- Вашата лакътна става се преразтяга. Разкъсаните сухожилия и връзки са известни като навяхване. Навяхванията могат да бъдат леки и да доведат само до частични сълзи, но тежките навяхвания могат да доведат до загуба на движение в ръката ви.
Домашни средства
Най-ефективното лечение на шини на предмишницата е методът RICE:
Почивка
Дайте си почивка на предмишницата. Вероятно го използвате по повече начини, отколкото си представяте, независимо дали става въпрос за ежедневни дейности като повдигане на тежки предмети (например раница, куфарче или дори домашен любимец) или участие в какъвто и да е спорт, който изисква използване на ръцете ви. Дори движението на пръстите ви може да ангажира някои от мускулите на предмишницата ви.
Опитайте скоба за лакът, скоба за китка, шина за предмишницата или обвивка за лакти, за да ви предпази от пълното движение на предмишницата и околните мускули. Това може да помогне за сваляне на мускулите и да позволи на областта да се възстанови по-бързо.
Лед
Увийте пакет с лед (или дори замразена торба със зеленчуци) в чиста, влажна кърпа и го притиснете внимателно към предмишницата си за около 10 минути наведнъж няколко пъти на ден. Правете това точно преди да си легнете или точно когато се събудите.
Този процес помага най-много, след като сте използвали широко предмишницата си или не сте го използвали от известно време.
Компресия
Опитайте компресионен ръкав или обвивка, за да облекчите някои от симптомите си. Може да се наложи да носите обвивка само за няколко часа, ако симптомите Ви не са тежки. Други могат да се носят през целия ден в продължение на няколко дни или седмици, докато предмишницата ви започне да зараства. Ще го свалите само когато се къпете или спите.
Кота
Повдигнете предмишницата над нивото на гърдите, за да забавите притока на кръв към ръката. Опитайте да подпряте ръката си на възглавница или други високи предмети, докато седите или лежите. Слингът също може да помогне за намаляване на притока на кръв, докато сте изправени.
Търсите ли да купите? Можете да пазарувате за тези продукти тук:
- скоба за лакът
- скоба за китката
- компресионна втулка
- прашка
Някои лекарства без рецепта (OTC) за болка и възпаление също могат да намалят симптомите Ви:
- нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като напроксен (Aleve) или ибупрофен (Advil)
- лосиони, мехлеми или спрейове, съдържащи обезболяващи вещества като лидокаин
- болкоуспокояващи като ацетаминофен (тиленол)
Масажът на тъканите също може да помогне за облекчаване на част от болката и възпалението в предмишницата.
Диагноза
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката в предмишницата ви пречи на ежедневието или не можете да използвате мускулите, без да си причинявате силна болка.
Първо, Вашият лекар ще Ви зададе няколко въпроса относно Вашите симптоми, като например:
- Кога за първи път забелязахте симптомите си?
- Има ли някакви дейности, които намаляват болката или причиняват повече болка?
След това Вашият лекар ще проучи и Вашите медицински записи и ще направи пълен физически преглед, за да изключи други основни причини.
Вашият лекар може също да назначи образни тестове, ако вярва, че имате тендинит или разкъсване на сухожилие или мускул. Тестовете, които Вашият лекар може да поиска, включват:
- Рентгеновите лъчи използват електромагнитно излъчване, за да създадат двуизмерни, черно-бели изображения на ръката ви, които позволяват на Вашия лекар да разгледа подробности за костите на ръцете, ставите и мускулите.
- Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР): използва радио и магнитни вълни, за да създаде подробни изображения на вашите тъкани, включително мускули, кости и стави.
- Ултразвукът използва звукови вълни и електронен преобразувател, за да разглежда тъканите на ръката ви в реално време.
Тези тестове предоставят на Вашия лекар визуално потвърждение на тяхната диагноза в комбинация с Вашите външни симптоми.
Време за възстановяване
Времето за възстановяване зависи от това колко тежка е причината и колко скоро ще се лекувате. Количеството, което позволявате на мускулите да си починат, също може да повлияе на това колко бързо се възстановявате.
Ето няколко пъти за възстановяване, които можете да очаквате:
- Тендинит. Лекият тендинит може да се почувства по-добре след няколко дни. По-тежкият тендинит може да продължи две до осем седмици, преди отново да използвате напълно ръката си.
- Стресови фрактури. Тези фрактури отнемат около шест до осем седмици, за да се излекуват напълно. Възможно е да не успеете да използвате напълно ръката си в продължение на няколко месеца, ако симптомите са тежки или се нуждаете от операция.
- Разкъсване на мускулите или сухожилията. Може да се наложи да изчакате няколко седмици, за да се възстановите. Ако се подложите на операция, може да не се излекувате напълно за около три месеца.
- Навяхване на лакътна става. Лекото навяхване може да се почувства по-добре след няколко дни. Силното навяхване може да отнеме няколко месеца за пълно възстановяване.
Предотвратяване
Избягвайте да правите твърде много повторения на упражнения или дейности, които фокусират мускулите на предмишницата ви, като бицепсови къдрици и вдигане на тежести или тежки предмети.
Ако прекарвате дълги периоди във фитнеса, фокусирайки се специално върху развитието на мускулите на ръката, дайте си почивка между повторенията, за да позволите на мускулите на предмишниците и сухожилията си да се отпуснат, преди да направите друго повторение. И направете почивка между дните на ръцете, за да оставите мускулите си да си починат.
Опитайте някои от следните участъци, за да помогнете за лечение на възпалението и да направите мускулите на предмишницата и сухожилията си по-здрави, за да можете да предотвратите шини на предмишниците в бъдеще:
Масажни топки или вана с пяна
- Поставете предмишницата си върху повърхността на валяк с пяна и бавно преместете предмишницата напред-назад през валяка с пяна. Натиснете надолу, за да окажете натиск, но не толкова, че да ви причинява болка или дискомфорт.
- Когато откриете зона, която се чувства болезнена или неудобна, фокусирайте ролката върху това място и увеличете силата на натиск, който прилагате.
- Задръжте валяка с пяна на това място за 15–30 секунди наведнъж.
- След като приключите с мястото, продължете да движите ръката си през ролката по цялата дължина на предмишницата.
Разтягане на китката
- Дръжте ръката си изправена с пръсти и длан с лице към земята.
- Използвайте другата си ръка, за да издърпате бавно ръката си към себе си. Не продължавайте, ако това води до остра или непоносима болка.
- Дръжте ръката си дръпната назад за около 15 до 30 секунди.
Стискане на тенис топка
- Дръжте тенис топка.
- Стиснете го и задръжте за няколко секунди позицията на изстискване. Спрете да стискате, ако чувствате твърде много болка или дискомфорт.
- Правете толкова повторения, колкото ви е удобно. Добавете още, докато набирате сила.
Долния ред
Шините на предмишницата са причинени от прекомерна употреба на сухожилията, ставите и тъканите на предмишницата. Културистите и някои спортисти са по-склонни да получат шини на предмишниците.
Добрата новина е, че можете да лекувате болката у дома с почивка, лед, компресия и повдигане. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар, за да видите дали нараняването е по-тежко.
.jpg)
