Защо яденето на повече колаген помага за стареенето
Вероятно сте виждали много реклами за колагенови пептиди или костен бульон колаген, разпръснати из вашите социални емисии. И сега има причина за прожектора на колаген:
Колагенът е най-разпространеният протеин в нашите тела. Това е това, което се намира в нашата кожа, храносмилателната система, костите, кръвоносните съдове, мускулите и сухожилията.
Мислете за това като за лепилото, което държи тези неща заедно. И естествено, с напредването на възрастта, производството на колаген се забавя (здравей, бръчки и слаби мускули!).
Как да посрещнем нуждите на тялото си
Телата и хранителните ни нужди се променят с напредването на възрастта, особено когато достигнем 40-те си години.
На всичкото отгоре хората стават по-малко активни. Това забавя метаболизма и нивата на енергия. Ето защо ще забележите, че много възрастни хора консумират по-малки ястия и се отказват от лека закуска. Вашите нужди от хранене също определено ще се променят. Консумирането на храни с високо съдържание на протеини ще осигури на тялото ви аминокиселините, необходими за производството на повече протеини.
Уверете се, че ядете от самото начало, може да помогне за облекчаване на всички преходи, свързани с възрастта.
Хранителните вещества и витамините, които трябва да обмислите да ядете повече са:
- Витамин С. Намира се в храни като цитрусови плодове, киви и ананас.
- Мед. Намира се в храни като месо от органи, какао на прах и гъби портабела.
- Глицин. Намира се в храни като желатин, пилешка кожа и свинска кожа.
- Цинк. Намира се в храни като стриди, говеждо и раци.
За щастие има и много източници на колаген, както и богати на антиоксиданти храни, които помагат да увеличите приема си, така че тялото ви да остане във върхова форма.
Следвайте нашия списък за пазаруване и рецепти, за да усетите какво е да ядете диета против стареене. Обещаваме, че е вкусно.
ИЗТЕГЛЕТЕ ЕЛЕКТРОННА КНИГА
Продължете да четете, за да разгледате накратко нашето ръководство за хранителни продукти против стареене.
4 богати на колаген ястия в подкрепа на тялото ви
Ние специално създадохме тези здравословни, повишаващи антиоксиданта ястия, за да подпомогнем естественото производство на колаген в тялото ви. Приготвянето на тези ястия отнема около 40 минути и са идеални за хора, които искат да приготвят храна. За да имате достатъчно за седмицата, препоръчваме да удвоите размерите на сервиране.
За пълните рецепти, включително снимки стъпка по стъпка, изтеглете нашето ръководство.
Купа с киноа с лимонов винегрет
Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са чудесни за здравето на костите и ставите, както и за мозъчната функция. Сдвоете това с лъжичка колагенови пептиди и някои стимулиращи колагена съставки - като лимон, сладък картоф, къдраво зеле и авокадо - и вие си взехте страхотна храна против стареене!
Сервира: 2
Време: 40 минути
Вземете рецептата!
Такас от сладки картофи с пикантен дресинг от авокадо
Пилето е опаковано пълно с протеини, които са от съществено значение за здравето на нашите тела. С превръзката, която вече съдържа лъжичка колагенови пептиди, сладките картофи, лукът, авокадото и лаймът ще направят това ястие истински приятел против стареене.
Това също е чудесно ястие за подготовка преди време, особено ако живеете този начин на живот в движение.
Опция с ниско съдържание на въглехидрати: За опцията с ниско съдържание на въглехидрати можете да смесите тортилата и да добавите малко листни зеленчуци, за да я направите салата, благоприятна за червата.
Сервира: 2
Време: 40 минути
Вземете рецептата!
Салата Кале Цезар с пиле
В повечето салати Цезар ще видите ромен като основа. Направихме обрат и опаковахме нашата салата Цезар с листни зеленчуци с по-гъста хранителна стойност, като кейл и спанак. Също така усъвършенствахме традиционния дресинг Цезар, който обикновено се пълни с добавки, за да бъде максимално здрав.
Професионален съвет: Ако не се чувствате хляб, но все пак искате да хрускате, добавете малко ядки или семена. Или изпържете малко нахут!
Сервира: 2
Време: 45 минути
Вземете рецептата!
Сладък картоф хубав крем
Жаден за сладък картоф, но нямате време да го приготвите? Разбрахме - само кора от пай може да създаде караница. Поставете сладък картоф хубав крем: Вашият глад под формата на сладолед, със сигурност ще задоволи всичките ви нужди, като същевременно добавите (и увеличите) дозата колаген.
Той обслужва двама, но сме сигурни, че ще искате поне утроете тази рецепта.
Сервира: 2
Време: 5 минути
Вземете рецептата!
Как изглежда една колаген-приятелска кошница
Включете тези храни против стареене, стимулиращи колагена във вашата диета и почувствайте как тялото ви става по-силно. Нашият лесен списък за пазаруване се основава на това колко добре те ще поддържат тялото ви. Не можете да сгрешите с това.
ИЗТЕГЛЕТЕ ЕЛЕКТРОННА КНИГА
Продуцирайте
Съставки
- сладки картофи
- кейл
- спанак
- шалот
- авокадо
- чесън
- лимон
- червен лук
- люспи
- вар
- банан
Протеини
Съставки
- пилешки гърди
- сьомга
Млечни
Съставки
- бадемово мляко
- ленено мляко
- пармезан (365 ежедневни стойности)
- кисело мляко от козе мляко (Redwood Hill Farm)
Кламери за килер
Съставки
- киноа
- червено вино винегрет
- черен боб (365 ежедневни стойности)
- бадемово масло (365 ежедневни стойности)
- какао на прах (365 всекидневна стойност)
- екстракт от ванилия (365 всекидневна стойност)
- паста от аншоа
- Дижонска горчица (365 всекидневна стойност)
- Уорчеширски сос (365 всекидневна стойност)
- покълнал пълнозърнест хляб
- тортили
- колагенови пептиди (Първична кухня)
Подправки и масла
- сол
- пипер
- кимион
- пушен червен пипер
- Чили на прах
- канела
- зехтин
Ние си партнирахме с компании като Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm и Bob’s Redmill, за да създадем този списък с хранителни стоки, благоприятстващ колагена.
Признаци, че тялото ви може да се нуждае от повече колаген
Може да забележите тези признаци и симптоми, ако тялото ви е с ниско съдържание на колаген. Някои от симптомите, които може да изпитате са:
- болки в ставите
- спукан черва
- симптоми на синдром на раздразнените черва
- бръчки и фини линии
- сухота на кожата
- целулит
- изтъняване на косата
- проблеми с кръвното налягане
За борба с тези симптоми ...
... или ги минимизирайте, спрете със захарта и рафинираните въглехидрати и започнете да добавяте повече колаген и храни, стимулиращи колагена към ежедневната ви диета. Ето защо създадохме това ръководство за пазаруване против стареене.
Въпреки че определено не е нужно да се „чувствате по-възрастни“, за да опитате тази диета, изследванията показват, че физическите признаци на стареене (като бръчки и загуба на мускули) започват да се появяват, когато навършите 40. Но не е нужно да сте на 40, за да започнете ядене на повече колаген, богати на антиоксиданти храни.
Актуализирайте килера си с повече ядене на колаген
И така, имате вашите колагенови пептиди и колагенов протеин. Направихте тези рецепти, но все още искате повече да варират през останалата част от седмицата. Ето някои други съставки, които можете да добавите към списъка си за пазаруване:
- горски плодове
- тиква скутер
- домати
- авокадо
- брюкселско зеле
- патладжан
- аспержи
- бобови растения
Някои подправки за добавяне включват:
- куркума
- джинджифил
- зелен чай
- суперхрани като мака, спирулина и асаи
Чрез включването на тези хранителни вещества и витамини заедно с увеличаване на приема на колаген и храни, стимулиращи колагена, вие със сигурност ще помогнете на тялото да остарее възможно най-грациозно.
