Как да се съсредоточите върху себе си - и само върху себе си

Кога за последно спряхте, за да обмислите нуждите си, без да вземете предвид и това, което някой друг иска за вас?

Няма нищо лошо в това да вложите енергия в отношенията с близки или да насочите вниманието си към намирането на романтичен партньор или нов приятел. Хората се нуждаят от любов, близост и приятелство, така че вие са фокусирайки се върху себе си, преследвайки тези нужди.

Също така е доста сигурно да се каже, че ако никога не спрете да обмисляте другите, вашите отношения вероятно няма да процъфтяват.

И все пак, пренебрегването на собствените ви мечти и желания все още може да ви затрудни. Животът, изживян единствено в търсене на щастието на другите, може да не ви донесе много лична радост. С течение на времето може да започнете да се чувствате изтощени дори малко загубени.

Фокусирането върху себе си не е егоистично. Това е акт на любов към себе си. Но когато сте имали навика да се фокусирате върху другите, може да е трудно да превключите предавките. Тези 7 съвета могат да ви помогнат.

Запознайте се по-добре със себе си

Изграждането на силни взаимоотношения със себе си е чудесен начин да върнете фокуса си върху себе си.

Чувството за несигурност относно вашата самоличност може да затрудни получаването на яснота относно това, което искате от живота. Без известно познаване на това кой сте като човек, не можете да направите много, за да постигнете целите си, да живеете според вашите ценности или да задоволите нуждите си.

Значими събития - разпадане, промяна в кариерата, раждане, лична криза - могат да подтикнат растежа и да хвърлят светлина върху начините, които вече сте променили. Това осветление може да постави под съмнение нещата, които смятате, че знаете за себе си като нови аспекти на вашата идентичност, които се появяват за първи път.

Може да не приветствате веднага това ново самопознание, особено ако то противоречи на съществуващото ви схващане за това кой сте. Но ако не признаете растежа си, можете да се почувствате непълни и неизпълнени.

Тази несигурност може да започне да влияе на вашето емоционално благополучие, чувство за собствено достойнство и отношенията ви с другите. Приближаването на тези промени в себе си с любопитство може да ви помогне да се аклиматизирате по-лесно.

Опознавам те

Мислете за себе си като за очарователен човек, с когото искате да се сприятелите, но вместо да започнете разговор със себе си (макар че и това е добре), опитайте:

• водене на дневник на ежедневието си, разговори с приятели, емоции, хобита, лични разочарования - всичко, което ви хрумне.
• съставяне на списък с преживяванията, които бихте искали да имате
• предизвиквайте се да опитате нещо ново всеки ден
• идентифициране чрез списъци или дневници на вашите ключови харесвания и нехаресвания
• определяне на силните страни и областите, в които искате да растете

Тези упражнения могат да ви помогнат да започнете да изграждате по-пълна представа за себе си като човек, извън влиянието на никой друг.

Уверете се, че търсите това, което наистина искате

Повечето хора се интересуват от мнението на близките си. Разбира се, не правите автоматично всичко, което семейството или приятелите ви предлагат, но внимателно претегляте насоките им, когато се опитвате да вземете решение.

По принцип е полезно да получите прозрение от другите, особено за големи решения. И все пак е важно да направите разлика между намирането на стойност в това ръководство и оставянето му да ви отклони от предпочитания от вас курс. Разликата понякога се размива малко и може дори да не осъзнаете отначало, че вашите мечти всъщност са мечтите на някой друг.

Може би сте имали малко късмет с запознанствата. Вашите близки ви уверяват, че в крайна сметка ще намерите правилния човек и ще ви насърчат да продължите да се опитвате, тъй като сключването на брак и раждането на деца са важни части от живота, нали?

Е, не, ако не искате те да бъдат. Социалните идеали около срещи и връзки често предполагат, че самотните хора са самотни и непълни. В действителност много хора намират постоянната нежененост далеч по-пълноценна от преследването на връзки, които всъщност не искат.

Така че, ако сте открили, че всъщност не искате да „намерите“ никого (или да се заемете с определена работа или да правите нещо друго, което другите очакват от вас), почитайте тази истина.

Създайте план за самообслужване

В най-буквалния си смисъл фокусирането върху себе си се върти около практики за самообслужване, които отговарят на вашите нужди.

Грижата за себе си ви позволява да насочите вниманието си към себе си по фундаментален начин. Всеки има основни нужди, които играят важна роля за цялостното благосъстояние, включително сън, хранене, физически упражнения и релаксация.

Ако пренебрегнете тези нужди, вероятно няма да получите достатъчно време за презареждане от различни източници на стрес в живота. Отначало може да не забележите голямо въздействие, но в крайна сметка може да видите някои нежелани промени във вашето физическо и емоционално здраве.

За да започнете със самообслужване:

• Отделете време за физическа активност.
• Добавете храни за повишаване на настроението към вашата диета.
• Опитайте медитацията.
• Пишете или рисувайте в дневник за настроение.
• Прочети книга.
• Стремете се да прекарвате 2 часа сред природата всяка седмица.

Не е нужно да правите всеки един от тях. Всъщност вероятно е разумно да започнете от малко. Изберете едно нещо, върху което да работите, и постепенно се насочете към други практики, които ви карат да се чувствате добре.

Намерете повече стратегии за създаване на персонализирана рутина за самообслужване.

Практикувайте самосъстрадание

Не се заблуждавайте, грижата за другите е положителна черта. Фокусирането върху близките ви и предлагането на емоционална подкрепа, когато те се борят, показва вашето състрадание и укрепва вашите взаимоотношения.

Просоциалното поведение, като практикуването на доброта към другите, може дори да помогне за подобряване на благосъстоянието, като засили чувството за щастие.

Просто не забравяйте да се отнасяте към себе си със същата доброта и състрадание, което предлагате и на другите.

Може би винаги сте готови, когато приятел има нужда от добри думи, прегръдка или разсейване, но какво да кажем кога ти имате нужда от тези неща? Можете, както много други, да се придържате към по-строги стандарти и да попаднете в модели на негативно саморазговор.

Покажете си малко любов

Ето няколко лесни начина да се възползвате от самосъстраданието:

• Вместо да се напъвате да продължите и да се стараете по-усилено, когато трябва да завършите задача, направете почивка и си дайте време да се презаредите.
• Вместо да се критикувате за провал, насърчавайте се с нежно напомняне: „Направихте всичко възможно и ще се справите следващия път.“
• Прегърнете се. (Да, напълно можете.)
• Знайте кога имате нужда от почивка.

Последният е ключов за поддържането на правилния баланс между фокусиране върху себе си и фокусиране върху другите. Отдаването на цялата си енергия на други хора ви оставя малко за себе си. Когато погледнете отвътре, за да задоволите първо собствените си нужди, ще бъдете в много по-добра позиция да подкрепите тези, които обичате.

Прекарвайте време в неща, които обичате

Хората в отношенията са склонни да прекарват много време с партньорите си. Това може да работи перфектно за известно време, но липсата на време за нещата, които харесвате, може да доведе до загуба на връзка с тези интереси с течение на времето. Това може да ви накара да се чувствате разочаровани, обезсърчени и недоволни.

Всеки се нуждае от време, за да се занимава със собствените си хобита и е доста рядко двама души искат да правят абсолютно едно и също нещо през цялото време. Дори когато сте много близки, прекарването на известно време самостоятелно и с други близки може да подобри здравето на връзката ви.

Когато животът е зает, хобитата може да са първите неща, които отпадате от рутината си, докато навигирате в по-непосредствени предизвикателства. Но това може да се обърне. Трудно е да преодолеете трудностите и да отскочите от стреса, когато нямате време да се презаредите.

Отделянето на време за хобита и релаксация в повечето дни може да ви помогне да избегнете изгарянето.

След като напуснете връзка, може да се наложи да научите как да съществувате в собствената си компания. Отначало това може да се почувства самотно и трудно, но опитайте да прекроите това усамотение като възможност да изследвате нови хобита или да преоткриете стари, от гледане на звезди до скрапбукинг до настолни игри.

Избягвайте капана за сравнение

Повечето хора понякога се сравняват с другите. Може би изпитвате малко завист към определен приятел, който винаги изглежда щастлив. „Ако само имах мозъка им (или партньор, или стил, или богатство, или нещо друго), и аз бих бил щастлив“, мислите си.

Но всъщност не знаете как намират изпълнение в живота. Дори щастието им да произтича от нещата, които имат, хората са различни и все още няма гаранция, че същите тези вещи ще ви донесат същата радост.

Сравняването с някой друг може да ви мотивира да се стремите към подобни цели, като хубава къща, мечтана кола или любящ партньор. Това не е непременно лошо нещо, стига тези нови идеали да не засенчват съществуващите ви ценности.

Сравненията могат да станат проблематични, когато ви разсейват от това, което наистина има значение за вас. В крайна сметка може да работите за нещо, което не е задължително да искате, просто защото смятате, че може да разреши вашето недоволство.

Вместо да се сравнявате с другите, погледнете нещата, които вече имате. Кой (или какво) ви носи радост? За какво се чувстваш благодарен? Какво бихте искали повече? По-малко от? Къде да ти искаш да бъдеш след 10 години?

Разгледайте вашите ценности

Не е необичайно да изпуснете от поглед личните си ценности, особено когато попаднете в груб участък или се окажете необвързани след дълга връзка.

Отнема известно време, за да преразгледа конкретните качества ти стойност най-много може да ви помогне да пренасочите вниманието си към това кой сте и кой искате да станете. Ако например оценявате общността, може да потърсите начини да споделяте време или ресурси с вашата общност.

След като идентифицирате своите ценности, можете да започнете да проучвате начини да ги включите в живота си по смислен начин. Някои ценности, като смелост, оптимизъм или авантюристичност, може да ви дойдат естествено.

Други, включително честност, отчетност или лидерство, може да изискват малко повече работа. Тази работа обаче си заслужава - изследванията от 2017 г. показват, че животът според вашите ценности може да помогне за подобряване на удовлетвореността от живота, както и психичното здраве.

Долния ред

Идеята да се фокусирате върху себе си не е толкова егоцентрична, колкото звучи. Всъщност това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето благосъстояние.

Ако се мъчите да си обърнете вниманието, което заслужавате, терапевтът може да предложи насоки с насочване на фокуса навътре и да ви помогне да проучите повече стратегии за самообслужване.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.