В продължаващото стремеж към грациозно остаряване и излъчване на чувство за вътрешен мир, много хора търсят естествени, достъпни възможности, които ще им помогнат да изглеждат и да се чувстват по-добре.
Йога за лице включва масаж и упражнения, които стимулират мускулите, кожата и лимфната система. Тази техника е предназначена за омекотяване и отпускане на мускулите на лицето ви, за да помогне за облекчаване на напрежението, стреса и тревогата. Това може също да ви помогне да спрете да правите изражения на лицето, свързани с тези чувства.
Някои изследвания са установили, че упражнения като тези за йога за лице могат да подобрят външния вид на лицето ви.
Какво е йога за лице?
Йога за лице е естествен алтернативен вариант, който може да доведе до трайни резултати. Техниката използва разнообразни масажи и упражнения за насочване на лицето, шията и раменете.
Изследванията са установили, че йога за лице може да бъде ефективна за подобряване на структурния вид на лицето ви чрез укрепване на мускулите на бузите и лицето. Практикуващите съобщават и за по-млад външен вид.
Даниел Колинс, основателят на Йога за лице на Даниел Колинс, обяснява, че балансираната рутинна йога за лице включва упражнения заедно с техники за масаж, релаксация и акупресура.
Тя също препоръчва да се съсредоточите върху цялостното си благосъстояние.
„Важно е да спите добре, да намалите стреса и да се храните здравословно. Цялостното здраве и грижата за себе си са от ключово значение за сияещата кожа, тъй като грижата за себе си отвътре ще се отрази на външния ви блясък “, казва тя.
Можете да създадете рутина, за да насочите към определена тревожна област във вашето лице, като например намръщени линии, челни линии или пачи крак. Или можете да се съсредоточите върху притеснения, свързани с проблеми като стрес, безпокойство или сън.
Колинс казва, че последователната йога практика за лице ще ви помогне да създадете положителни дългосрочни промени.
Наличието на онлайн уроци прави йогата за лице достъпна за много хора. Можете да научите техниката от инструктор по време на отделни сесии, семинари или курсове.
Какви са предимствата на йога за лице?
Предимствата на йога за лице може да са повече от дълбоко в кожата. Изтъкван като естествен лифтинг на лицето, който подобрява и цялостното ви благосъстояние, практикуващите казват, че ползите от него са огромни. Изследванията в подкрепа на тези предимства се увеличават.
Колинс обяснява, че йогата за лице насърчава здравата, блестяща кожа.
Тя казва: „Йога за лице помага за повдигане и укрепване на мускулите под кожата, което изглажда линиите и бръчките. Масажът помага да се засили циркулацията, да се подобри лимфният дренаж и да се освободи напрежението. Акупресурните техники засилват кръвообращението и облекчават стреса, което може да помогне за предотвратяване на главоболие, освобождаване на синусите и подобряване на качеството на съня ви. "
Колинс също така казва, че упражненията за йога за лице могат да отпуснат свръхактивните мускули, като същевременно тонизират по-слабите мускули, което помага да се предотврати увисване и линии на изразяване.
Малко проучване от 2018 г. изследва ефективността на 32 упражнения за лице за намаляване на появата на стареене при жени на средна възраст.
През първите 8 седмици участниците правеха ежедневни 30-минутни сесии с упражнения за лице. През следващите 12 седмици те правеха сесиите през ден.
Повечето жени показаха подобрения в пълнотата на лицата си и бяха изключително доволни от видимите резултати. Те съобщават за значително подобрение в 18 от 20 черти на лицето. Необходими са допълнителни задълбочени изследвания, за да се разширят тези констатации.
Друго малко проучване от 2018 г. изследва ползите от упражненията за лице за подобряване на психичното здраве на възрастните хора. Участниците правеха 30-минутни упражнения за лице два пъти седмично в продължение на 12 седмици, които включваха йогично дишане, както и ритмично лицево движение, разтягане на мускулите и йога на лицето. Резултатите отчитат положителни подобрения, свързани с психичното здраве, изражението на лицето и мускулната сила на езика.
Прегледът на литературата от 2014 г. обаче включва девет изследвания за ползите от йога за лице и други упражнения за лице за подмладяване на лицето. Изследователите стигнаха до заключението, че са необходими повече изследвания и резултатите от всичките девет проучвания са неубедителни. Те установиха, че резултатите са субективни, тъй като проучванията са малки и всички разчитат на авторите и участниците в изследването, за да определят успеха на интервенциите.
Някои анекдотични доклади казват, че йогата за лице и масажът могат да бъдат ефективни за подобряване на външния вид на лицето, което предполага, че подобрява вниманието и осъзнаването.
Докато практикуващите се научат да укрепват или отпускат определени мускули, те могат да получат подобрена стойка, по-малко главоболие и намалено скърцане със зъби. Други казват, че им е по-лесно да се отпуснат и да заспят през нощта.
В допълнение към докладваното намаляване на появата на фини линии и бръчки, йога за лице може да насърчи увеличен лимфен дренаж, водещ до намалена подпухналост и подобрена циркулация. Практикуващите йога на лицето също съобщават, че може да помогне за:
- контролирайте мускулите на лицето
- насърчаване на правилното дишане на ноздра
- стегнете деколтето
- препрограмира мускулната памет
- подобряване на симптомите на разстройства на темпоромандибуларната става (TMJ)
- направете лицето си по-симетрично
- намаляване на появата на тъмни непълнолетни кръгове
- подобряване на доверието
- тонизира мускулите на лицето
- правилно увисване
- генерират положителни емоции
- направете лицето си по-малко заоблено
Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези твърдения.
Кои видове йога може да са по-добри за вашето лице?
Отбелязвайки предимствата на йога асана, традиционните начини на седене по време на йога, Колинс обяснява: „Прегъванията напред носят свежа кръв и кислород в кожата, което насърчава здравословен блясък. Накланянето на гърба поставя тонус и стяга предните мускули на врата, докато усукванията уплътняват отстрани лицето и освобождават напрежението на врата. "
По-бавните видове йога, които включват задържане на пози за продължителни периоди, може да ви дадат по-голяма възможност да донесете това осъзнаване на вашите лицеви мускули. Това включва Хата, Ин или възстановителна йога. Можете също така да работите върху отпускането на мускулите на лицето си по време на вашата медитация, пранаяма или йога нидра практика.
Поработете върху повишаването на информираността на лицето си по време на традиционните йога пози. Наблюдавайте дали държите на някакво напрежение или правите мимики. Забележете дали се концентрирате върху отпускането на лицето си толкова внимателно, че в крайна сметка набраздите вежди или повдигнете веждите си.
Някои учители подсказват усмивката на Буда или усмивката на Мона Лиза, за да покажат отпуснато лице с ъглите на устата, леко обърнати нагоре.
Кои конкретни области могат да помогнат упражненията по йога за лице?
В зависимост от вашите притеснения и цели, Колинс казва, че можете да използвате йога за лице, за да насочите към всяка област на лицето си. Напрежението има тенденция да се изгражда в челото, веждите и челюстта. Ако имате стягане в някоя от тези области, изградете рутината си около тези места. Бръчките са чести около челото, очите и устата.
За да намалите появата на бръчки в определени зони, изберете масажи и упражнения, насочени към тези места. Или можете да изберете упражнения, предназначени да облекчат специфични проблеми като главоболие, безсъние или инфекция на синусите.
7 йога упражнения за вашето лице
За всяко упражнение работете до нивото на комфорт. Може да усещате топлина или топлина, но не бива да изпитвате болка или дискомфорт.
Винаги започвайте с чисти ръце и чисто лице. Използвайте масло, серум или почистващ балсам, така че пръстите ви да могат лесно да се плъзгат по кожата ви, без тя да е твърде хлъзгава. Масажирането на масла или серуми в кожата ви може да помогне на продукта да проникне в кожата ви за по-дълбоко усвояване.
1. Облекчаване на напрежението
Стимулирането на тази акупресурна точка помага за намаляване на напрежението в очите. Можете да го използвате, за да се успокоите през деня или преди да заспите.
- Натиснете във вътрешния ъгъл на очите си за 30 секунди.
- След това кръгнете леко в една посока за 30 секунди.
- Повторете в обратната посока.
2. Очни кръгове
Това упражнение засилва циркулацията на кислород и облекчава подпухналостта. Използвайте леки, леки докосвания.
- Поставете безименните си пръсти във вътрешността на веждите си.
- Внимателно почукайте пръстите си към външната страна на веждите си.
- Натиснете в слепоочията си за няколко секунди.
- Продължете да потупвате над скулите до вътрешния ъгъл на очите.
- Продължете за 30 секунди.
3. По-гладка вежда
Това упражнение отпуска фронталния мускул, който е големият мускул в предната част на челото ви. Често този мускул се прекалява, което може да причини скованост, скованост и прояви на стрес.
- Поставете върховете на пръстите си в центъра на челото, обърнати навътре.
- Внимателно натиснете върховете на пръстите си в челото, докато придвижвате пръстите си към слепоочията си.
- Пуснете пръстите си.
- Продължете за 30 секунди.
4. Масаж на шията
Това упражнение засилва лимфния дренаж и облекчава напрежението на врата. Помага за коригиране на отпуснатата кожа около челюстта и врата.
- Наклонете леко главата назад.
- Поставете пръстите си в горната част на врата си.
- Прилагайте нежен натиск, докато плъзгате пръстите си надолу по ключицата.
- Натиснете в ключицата за няколко секунди, преди да освободите пръстите си.
- Продължете за 30 секунди.
5. Отключване на челюстта
Това упражнение ангажира мускулите на челюстта и врата.
- Докато сте седнали, направете юмрук с лявата си ръка и го поставете от външната страна на челюстта с палеца надолу.
- Обърнете главата си към юмрука си, усещайки разтягане отстрани на врата си.
- Не позволявайте на ръката ви да се движи.
- След това натиснете челюстта към ръката си за няколко секунди.
- Внимателно освободете.
- Повторете от противоположната страна.
6. Лъвов дъх
Известно още като поза на лъва, това е йогическо упражнение за дишане, което намалява стреса и отпуска мускулите на лицето ви.
- От седнало положение се наведете напред, за да опънете ръцете си на коленете или пода.
- Вдишайте дълбоко през носа.
- Отворете широко устата си, изплежете езика си и изпънете езика си към брадичката.
- Принудително издишайте дъха си в основата на езика си, докато издавате звук „ха“.
- Отпуснете се и дишайте нормално.
- Повторете до 7 пъти.
- Дишайте дълбоко в продължение на 1 до 3 минути.
7. Почукване с лице
Потупването насърчава релаксацията и засилва кръвообращението.
- Започнете от челото си и с върховете на пръстите ритмично почуквайте кожата си.
- Продължете през цялото си лице към челюстта.
- След това потупайте предната част на врата си и през раменете си.
- След това се придвижете нагоре по гърба на врата си до главата.
- Накрая разтрийте дланите си, за да генерирате топлина.
- Вземете ръце върху лицето си и дишайте дълбоко за няколко вдишвания.
Вземането
Йога за лице е прекрасна техника за самообслужване, която може да подобри външния ви вид чрез омекотяване, разтягане и укрепване на мускулите на лицето ви. Тази външна трансформация често е придружена от чувство на спокойствие и увереност.
Според Колинс йогата за лице може да ви помогне да се съобразите с това, от което се нуждаете, като активирате лечебната сила на собствените си ръце.
Тя казва: „Препоръчвам също да използвам положителни утвърждения като част от йога за лице, която ни помага да се чувстваме благодарни за лицата и кожата си, докато култивираме любов към себе си. Участието в тази подхранваща практика ви помага да се чувствате по-спокойни и щастливи. "
Отделете малко време всеки ден за йога за лице, тъй като Колинс посочва: „Редовната ежедневна практика е това, което дава най-добри резултати.“ Отделянето на време за себе си всеки ден може да бъде нежно напомняне да се приспособите към вашите нужди и как се чувствате.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
