Общ преглед
Между загубата на коса, свързана с химиотерапията, и операцията на гърдата може да бъде предизвикателство да поддържате положителна връзка с тялото си. Ниското самочувствие и проблемите с психичното здраве засягат много жени с рак на гърдата. Не сте сами в търсенето на любов към себе си.
Ето осем съвета как да си дадете любовта, която заслужавате, докато живеете с метастатичен рак на гърдата (MBC).
1. Присъединете се към група за поддръжка
Други жени с MBC могат да ви дадат информация от първа ръка за това как техните операции са повлияли на тяхното самочувствие и имидж на тялото. Те също могат да ви дадат съвети как се справят с него.
В групова обстановка ще разберете добре как опитът на всяка жена с рака на гърдата е различен. Но ще получите и уверението, че всички сте заедно в това.
В едно проучване жените, които са посещавали групова терапия с управлявани упражнения, съобщават за значително по-малко стрес от външния вид на тялото и стигмата. Те също така съобщават за подобрено качество на живот в сравнение с контролна група, която не е получила тази интервенция.
Тук можете да потърсите една от групите за поддръжка на партньори на METAvivor. Мрежата за метастатичен рак на гърдата също поддържа списък на групите за подкрепа по местоположение.
2. Потърсете консултация
Не е необичайно хората с MBC да се чувстват депресирани или притеснени поради диагнозата си или като страничен ефект от лечението. Но ако чувствата ви на тъга не изчезват и ви карат да губите интерес към дейности, на които сте се радвали или спите по-често от нормалното, може би е време да поговорите с Вашия лекар.
Опитен професионалист, като терапевт, психолог или психиатър, може да ви помогне да преодолеете емоциите си. Има терапевти, обучени да работят специално с жени, преминали през лечение на рак на гърдата. Можете също така да намерите консултирането като добра възможност за личностно израстване през период, в който животът ви се чувства обърнат.
3. Общувайте
Не се колебайте да повдигнете каквито и да било проблеми с изображението на тялото с Вашия лекар. Вашият лекар може да не повдига темата за изображението на тялото с вас, но това не означава, че не трябва да изразявате притесненията си. Лекарят може да ви помогне да разберете вашите възможности или да ви насочи към терапевт, който има опит да разговаря с хора с рак на гърдата.
Вашият партньор може също да не разбира напълно през какво преминавате. Отварянето на линиите за комуникация относно проблемите с изображението на тялото ви с партньора ви може да бъде от решаващо значение за връзката ви, особено ако избягвате интимността поради срам или смущение.
Ако имате проблеми с разговора с партньора си, помислете за посещение на консултации за двойки или секс терапия. Добрата комуникация помага да се възстанови доверието във връзката и да се подобри интимността.
Ако все още не сте готови да говорите с някой друг за чувствата си, може да ви е полезно да запишете мислите си в дневник. Винаги можете да ги споделите с близките си по-късно, когато ви е по-удобно.
4. Яжте добре
Опитайте се да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да намалите приема на наситени мазнини, захар и алкохол. Храненето на здравословна диета може да подобри настроението и общите нива на енергия.
Ако се чувствате готови, добавянето на лека физическа активност също може да създаде положителна енергия, да освободи ендорфини и да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от вашата диагноза.
5. Претеглете възможностите си за възстановяване
След мастектомия имате няколко възможности за избор какво да направите по-нататък. Някои жени установяват, че реконструктивната хирургия подобрява имиджа на тялото им, но това не е за всеки и не е решение, с което трябва да бързате.
Има няколко различни вида операции за възстановяване на гърдите, които могат да възстановят гърдите. Говорете с Вашия лекар относно възможностите, които са Ви на разположение. След това те могат да ви насочат към пластичен хирург. Предлага се и лазерна хирургия, която помага да се сведе до минимум появата на белези.
Друг вариант е да носите протеза на гърдата, когато излизате, за да придадете вид на гърди.
6. Повторете положителните твърдения
Всеки ден се погледнете в огледалото и си кажете на глас положителна мисъл. Това може да изглежда просто или дори глупаво, но актът да казваш и чуваш добри неща за себе си може да помогне на твоя ум да се фокусира върху положителното и да остави след себе си отрицателното.
Опитайте тези 50 утвърждения от блога за рак на гърдата Fabulous Boobies.
7. Останете внимателни
Внимателността означава да останете присъстващи в настоящия момент и да сте наясно и да контролирате вътрешните си мисли. Практикуването на внимателност може да ви помогне да управлявате по-добре всички негативни емоции, които неизбежно възникват в ежедневието.
Внимателността изисква практика. Упражнения като медитация, дълбоко дишане, тай чи или йога могат да ви научат как да контролирате мислите си и да присъствате.
Редовното практикуване на тези видове дейности може да подобри както вашето емоционално, така и физическото благосъстояние. С течение на времето може да ви е по-лесно да отблъснете мислите за негативност относно тялото си.
8. Дайте си време
Важно е да се осъзнае, че с промяната идва период на приспособяване, а със загубата идва скръбта преди приемането. Но това няма да се случи за една нощ.
Не забравяйте, че това, което чувствате, е нормално. Ще ви трябва време, за да създадете нов образ за себе си. Поставяйте си реалистични цели, напомняйте си за всичко, което сте преживели, и се подреждайте.
За вкъщи
Приемането на това, което не можете да промените, е огромна стъпка към насърчаване на позитивен образ на тялото, но със сигурност не е нещо, което ще постигнете за една нощ. С течение на времето и с търпение и практика ще коригирате начина, по който се виждате и вече няма да размишлявате върху тези негативни мисли. Групите за подкрепа и консултациите могат допълнително да ви помогнат да изследвате емоциите си и да ви дадат инструментите, необходими за поддържане на положителна перспектива.
