Авокадото е ваш приятел (здравей, добри мазнини), а хумусът е здравословна бомба с фибри и протеини. Разберете за какво още пазарува този диетолог, за да възпита любовта й към храната и нейния диабет тип 1.
Вдигнете ръката си, ако харесвате пазаруването на хранителни стоки ... някой? Аз съм от онези редки хора, които обича бродят по пътеките на хранителния магазин. Това се връща към детството ми, когато в ранна възраст осъзнах много храната.
Като дете с диабет тип 1 израснах обучен от диетолози и педагози, така че знаех по-добре от другите храните, които спомогнаха за стабилизирането на кръвната ми захар. Това знание ме пренесе в зряла възраст и се превърна в моя страст.
Влязох в аспирантура, за да стана диетолог и можех да преброявам въглехидратите със завързани очи със завързани ръце зад гърба (добре, не наистина, но разбирате идеята).
Но може би не си като мен. Може би диагнозата ви за диабет е нова или може би храната и / или самата мисъл за хранителния магазин ви стресира. Не се притеснявайте - ако това сте вие, определено не сте сами.
През цялото време чувам това от приятели и клиенти. И обикновено това е последвано от някаква молба да ме заведе с хранителен магазин.
И така, това е следващото най-добро нещо! Споделям деветте храни, които аз винаги има в списъка ми с хранителни стоки и защо са моите идеи.
1. Авокадо. Като диабетик отдавна научих, че мазнините са ми приятел. Той не само помага за стабилизиране на кръвната захар след хранене, но също така добавя вкус и страхотна текстура към ястията. Авокадото е страхотно нарязано на оризови бисквити или нарязано в салати - или опитайте този мус от какао от авокадо или тези бисквити с бананови авокадо за по-здравословни версии на десерти.
Как да изберете перфектното авокадо
2. Органични яйца, отглеждани на пасища. Опитвам се, доколкото мога (и според бюджета ни), да купувам животински продукти, които са биологични. Органичните яйца са изложени на по-малък риск от салмонела поради по-добри условия на живот и едно проучване установи, че яйцата от пасищни кокошки са с по-високо съдържание на витамини А и Е, както и на омега-3 мастни киселини! Опитайте да добавите пържено яйце към тост с високо съдържание на фибри сутрин. Класическата „закуска за вечеря“ с бъркани яйца също винаги е хит.
3. Тревно хранено говеждо месо. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) определя животни, хранени с трева, като тези, които са били хранени само с „трева и фураж, с изключение на млякото, консумирано преди отбиването“. За да бъдат сертифицирани, животните „не могат да се хранят със зърно или странични продукти от зърно и трябва да имат непрекъснат достъп до пасища по време на вегетацията“.
Диетата, която яде кравата, оказва пряко влияние върху хранителните вещества и мазнините, намиращи се в месото. Тревното говеждо обикновено има по-малко мазнини като цяло и по-голям процент от тази мазнина е противовъзпалителна мазнина. Освен това има повече антиоксиданти и по-големи количества конюгирана линолова киселина (което може да намали риска от сърдечни заболявания и рак). Абсолютно любимият ми начин да използвам смляно говеждо месо е тази паста с макарони от сирене от говеждо и кейл!
4. Краставици. Когато погледнете съдържанието на витамини и минерали, краставиците не предлагат много. Но те направете имат прилично количество фибри и много вода, което ги прави чудесен начин да останат сити и доволни като част от по-голямо хранене. И ако си спомняте първата си среща за обучение по диабет, те вероятно са ви говорили за „безплатни храни“ (храни, които не се нуждаят от инсулин и не съдържат значително количество въглехидрати). Е, краставиците са почти плакат за безплатни храни. Те са чудесни за добавяне на хрупкавост към салата или сандвич и за потапяне в хумус, което ме води до ...
5. Хумус. Винаги казвам на клиентите си, че за да избегнете скока или спада на кръвната захар, има три неща, които трябва да имате, за да трябва да имате вашата храна или закуска: фибри, мазнини, и протеин. А хумусът има и трите! Обичам да го използвам вместо да се обличам в салата и като намазка върху сандвичи, или просто да ям самостоятелно с лъжица за следобеден енергиен прилив.
6. Пресни или замразени плодове. Обичам всички плодове, но малините и боровинките са ми двамата любими. В края на пролетта и лятото ги купувам пресни всяка седмица, но докато есента и зимата се търкалят, винаги съм толкова благодарен, че замразените плодове са толкова лесни за намиране (и достъпни). Плодовете са чудесен начин да добавите сладост, без да използвате добавена захар. Те също са заредени с фибри и антиоксиданти. Малините имат един от най-ниските проценти на захар от всяко зрънце. А боровинките са отличен източник на витамин К и манган (който играе роля в развитието на костите и помага на тялото ни да използва хранителните вещества в храните, които ядем). Използвайте горски плодове, за да си направите сладко без добавена захар или домашно „замразено“ кисело мляко.
7. Обикновено пълномаслено кисело мляко. И млякото, и киселото мляко съдържат естествено срещаща се захар, наречена лактоза. Но повечето млечни продукти на пазара също съдържат добавена захар (и обикновено доста). Повечето хора са толкова изненадани от това колко вкусни могат да бъдат обикновеното кисело мляко и плодове, ако се сдвоят правилно. Като диабет тип 1 съм супер в тон с това как нещата повишават кръвната ми захар. Ако трябва да ям контейнер с кисело мляко без мазнини, въглехидратите (лактозата) ще се усвоят много бързо, което може да доведе до скок на кръвната захар. Но ако имам пълномаслено кисело мляко, мазнината действа като потенциален буфер за скока на кръвната захар. Също така забавя усвояването на въглехидратите, което води до трайна енергия. Така че мазнините не само добавят вкус, но и ви поддържат по-сити по-дълго и ви дават продължителна енергия без скокове в кръвната захар. Опитайте го на препечен хляб или в купа с кисело мляко!
8. Пълнозърнест хляб. Надяваме се, че вече сте разбрали, че пълнозърнестият хляб е по-добър от рафинирания бял хляб, с който сме израснали много от нас. Пълнозърнестият хляб се прави точно с това - пълнозърнестия. Това означава, че можем да извлечем ползите от антиоксидантите, мазнините и фибрите, намиращи се във външните слоеве на зърното, които се изхвърлят при приготвянето на бял хляб. Пълнозърнестите храни също предлагат витамини от група В, витамин Е, магнезий, желязо и фибри. Опитайте да заредите пълнозърнестия си хляб с всички стоки, като този препечен хляб с праскови и пюре.
9. Неподсладено изцяло натурално ядково масло. Имам сериозна мания към всички видове ядково масло ... и това изглежда е било предадено и на децата ми. Често ще ги заварите с всяка лъжица, която намерят, в бурканчето с фъстъчено масло и аз изобщо нямам проблем с него. Винаги купувам масло от ядки с без добавена захар и без добавени масла, така че знам, че получават качествен източник на растителни протеини и мазнини. И вярвайте или не, не е нужно да харчите цяло състояние за изискано изцяло натурално ядково масло. Можете да си направите сами (като това домашно масло от кашу) или да купите някои достъпни марки, закупени в магазина. Една от любимите ми марки е фъстъченото масло Crazy Richard’s (продават се също бадемово и кашуво масло).
Има толкова много други храни, които също бих могъл да изброя, но тези девет са невероятен начин да обновите списъка си с хранителни стоки. Съсредоточете се върху минимизирането на добавените захари и върху това да не се страхувате да добавяте някои качествени източници на мазнини към вашата диета!
Мери Елън Фипс е регистриран диетолог отзад Хранене с мляко и мед. Тя също е съпруга, майка, диабет тип 1 и разработчик на рецепти. Разгледайте уебсайта й за вкусни рецепти, подходящи за диабет и полезни съвети за хранене. Тя се стреми да направи здравословното хранене лесно, реалистично и най-важното ... забавно! Притежава опит в планирането на семейно хранене, корпоративен уелнес, управление на теглото при възрастни, управление на диабет при възрастни и метаболитен синдром. Обърнете се към неяInstagram.
