Елитните състезатели по културизъм намаляват мазнините и въглехидратите, като същевременно увеличават приема на протеини в цикъла на рязане. Въглехидратите са внимателно планирани, за да подхранват режимите на упражнения.
Проучванията показват, че 0,5 до 1% от загубата на телесни мазнини на седмица е най-безопасно за поддържане на мускулите, докато губите мазнини.
Ако намалите твърде бързо или рязко, като ограничите твърде много диетата си, в крайна сметка ще загубите мускули. Ще имате и по-бавно възстановяване, което ще навреди на конкурентния ви успех.
Прекаленото рязане също може да стресира тялото, нещо, което не искате да правите. Това може да повлияе на много телесни функции, които могат да повлияят на вашето дългосрочно здраве, като например:
- метаболизъм
- сън
- енергия
- концентрация
Рязането обикновено се случва от няколко месеца до 1 месец преди състезание. Бодибилдингът е добре известен с цикли на рязане. Други включват бойни спортове като карате, таекуон-до, джиу-джицу, бокс и борба, за да назовем само няколко.
Как креатинът се вписва във вашия режим на рязане?
Вие естествено го произвеждате
Креатинът е аминокиселинен комплекс, който тялото произвежда естествено. Той осигурява енергията, необходима за задвижване на мускулите за упражнения с висока интензивност.
Креатинът се съхранява главно в скелетните мускули. По-малки количества също се съхраняват във:
- черен дроб
- мозък
- бъбреците
- панкреас
Трябва да включите източниците му в диетата си
Вашето тяло трябва да замести 1 до 3 грама креатин на ден. Вашите нива се основават на вашите мускулни нужди и хормони като тестостерон.
Ако изпълнявате упражнения с висока интензивност, по-бързо източвате съхранения си креатин. Ще трябва да приемате повече, за да поддържате мускулите си задвижвани.Диетите, богати на месо и риба, съдържат креатин и помагат за презареждане на нуждите на тялото ви.
Не всички добавки са еднакви
Елитните спортисти използват креатинови добавки преди и след тренировка, за да подобрят енергийните показатели с висока интензивност, да получат сила и да увеличат възстановяването след тренировка в продължение на години.
Многобройни проучвания са установили, че креатин монохидратът (КМ) е най-безопасният и най-ефективен вид креатинова добавка на разположение за увеличаване на мускулния размер и мощ.
Въздейства повече от креатина
Има много фактори, които играят успех в рязането.
Някои са вашите индивидуални характеристики, като:
- генетика
- секс
- цялостното ви здраве
- умствена издръжливост (стремеж, решителност, фокус)
- физическа издръжливост и натоварване при тренировка
Други проблеми, които могат да повлияят на вашия успех, могат да бъдат свързани с времето и методите. Времето не е само обучение. Включва и диета и хранене.
Кога и колко да спортувате, колко бързо или бавно се опитвате да намалите мазнините и когато добавяте добавки като креатин, всичко това може да промени.
Бакшиш
Добавянето на креатин преди и след тренировка за устойчивост е имало най-голям ефект при увеличаване на чистата телесна маса и увеличаване на силата, установи едно проучване.
Предимства на креатина по време на рязане
Приемът на CM добавки увеличава чистата мускулна маса, като същевременно осигурява тласък на сила и мощ.
Как работи
Креатинът може да помогне за поддържането и защитата на мускулите ви по време на рязане, като вкара вода в мускулите ви. Това помага за увеличаване и запазване на мускулните влакна от увреждане.
Ето защо пиенето на много вода по време на рязане е важно. Той предпазва мускулите от разрушаване или нараняване от дехидратация по време на цикъла на рязане.
Едно проучване установи, че 4 седмици интензивни тренировки по време на фазата на рязане с добавка на креатин подобряват процента на телесните мазнини, мускулната сила и мощността.
Други проучвания за спортни постижения също са установили, че креатиновите добавки могат да увеличат издръжливостта, без да влияят на мастната маса.
Колко е ефективно
- 20 грама на ден са често срещани. Много спортисти използват натоварваща доза от 20 грама на ден до 1 месец. Това е добре, но може да не е необходимо, за да се видят ползите от креатиновите мускули.
- Но 3 грама на ден могат да донесат ползи с по-малко странични ефекти. Приемането на само 3 грама за 28 дни все още показва 20% увеличение на мускулната маса. Това може да избегне страничните ефекти от натоварването, като стомашно разстройство.
Повече за страничните ефекти на креатина след малко.
Като цяло приемането на креатинови добавки по време на рязане не вреди на целите ви за отслабване. Може да предложи ползи отвъд само мускулната защита.
Съображения и странични ефекти
Отрицателните странични ефекти от добавката на креатин често са свързани с намаляване на твърде много калории или прекалено бързо загуба на твърде много мазнини.
Бързата загуба на тегло от агресивно рязане може да навреди на тялото и ума. Ефектите са различни за всеки човек, а някои странични ефекти са свързани с пола ви.
Честите отрицателни ефекти включват:
- Подуване на корема. Подуването на корема може да се случи, когато започнете да приемате креатинови добавки.
- Разстроен стомах. По време на зареждащата фаза на добавяне на креатин, приемането на 10 грама креатин на една порция може да причини диария и дразнене на стомаха. Приемането на по-малки, разделени дози за по-дълго време (3 до 5 грама) може да помогне да се избегнат тези проблеми.
- Качване на тегло. Прекаленото рязане също може да доведе до повишаване на теглото по време на фазата на възстановяване след състезание.
Проучванията показват, че бързата загуба на тегло по време на подготвителната фаза на състезанието може също да повлияе:
- сърдечен ритъм
- кръвно налягане
- хормонални нива
- енергийни нива
- мускулна маса
В допълнение, мъжете могат да получат по-ниски нива на тестостерон по време на фаза на намаляване или дефицит. Жените могат да получат аменорея или липса на менструация.
Съвети
Следвайте тези съвети за по-здравословно рязане:
- Планирайте да позволите по-бавна загуба на тегло. По-безопасно е и запазва чиста мускулна маса и енергия, като същевременно намалява мазнините.
- Получаването на правилно хранене - включително 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло - ще осигури защита за запазване на чиста мускулна маса.
- Вземете поддържаща доза от 3 грама CM, за да подобрите силата, мощността и възстановяването.
- Пии много вода.
- Вземете подходящ сън. Това е от ключово значение за психическата и физическа издръжливост и фокус.
Вземането
Има много фактори, които влизат в най-добрия режим на тренировка за отслабване. Ефективността при постигане на загуба на мазнини, без да се нарушава целостта на мускулите, е от ключово значение.
Един важен момент, който трябва да имате предвид, когато обмисляте рязане, е вашата безопасност. Бързата загуба на тегло може да провали успеха ви, затова си поставяйте далечни цели.
Креатиновите добавки могат да бъдат от полза за всеки, който иска да увеличи мускулната сила и производителност, дори при управление на теглото. Това не е само за елитни спортисти.
Креатин монохидратът има дългогодишни научни доказателства в подкрепа на своята безопасност и ефективност. Поддържа засилване на мускулната сила и осигурява защита от увреждане по време на тренировка и възстановяване.
Това не влияе отрицателно върху теглото по време на цикли на рязане за елитни спортни цели за управление на теглото.
Преди да започнете фаза на рязане, винаги обсъждайте целите си с теглото си с Вашия лекар, физически треньор и треньор, за да останете в рамките на безопасни нива на дефицит. Те също могат да помогнат за наблюдение на всякакви специфични здравословни състояния, за да се избегнат наранявания.
