Суперсили? Не. По-силен гръб и сърцевина? Определено. Това задължително упражнение е насочено към еректорните спини, група мускули, които се простират от основата на черепа до сакрума.
Ако почувствате напрежение на гърба си, променете движенията си, като свалите тежестта. Можете също да редувате ръцете и краката по време на повдиганията.
Продължителност: 10 последователни вдигания, 5-секундна почивка, повторете 3 пъти
Инструкции:
- Легнете по корем, ръцете са изправени пред вас, като държите топката за упражнения между ръцете си.
- Ангажирайте корема си. Докато вдишвате, стиснете топката и повдигнете коленете, ръцете и гърдите си от пода.
Допълнителен кредит: Можете да направите версия на това, за да тонизирате дупето си, като държите топката между краката си вместо ръцете си.
Утре: Време е за откат.
Продължете така, дори и след като завършите нашето 25-дневно предизвикателство, практикувайте повдигането на Супермен няколко пъти седмично, за да изградите сила на долната част на гърба, да предотвратите болки в гърба и да подобрите стойката си.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
