Как да укрепим връзките на Купър и да предотвратим увисването

Какви са връзките на Купър?

Връзките на Купър са ленти от здрава, влакнеста, гъвкава съединителна тъкан, които оформят и поддържат гърдите ви. Те са кръстени на Астли Купър, британският хирург, който ги е описал през 1840 г. Те са известни също като суспензионните връзки на Купър и фиброколагеновите прегради. Тези връзки спомагат за поддържане на формата и структурната цялост на гърдите ви.

Обикновено не можете да усетите връзките на Купър, тъй като те са деликатни. Възможно е обаче те да се изкривят, ако раковите тумори растат върху връзките. Това може да доведе до забележими промени в контурите на гърдите. Това може да включва подуване или изравняване, издутини или трапчинки. В някои области може да има и прибиране.

Каква е целта на връзките на Купър?

Връзките на Купър се намират под кожата на гърдата, през и около гръдната тъкан. Те се свързват с тъканта, заобикаляща гръдните мускули.

Тези връзки поддържат формата и структурата на гърдите ви и помагат да се предотврати увисването. Връзките на Купър поддържат гърдите на гръдната стена, поддържат контура им и ги държат в позиция.

Как връзките на Купър са свързани с увисването?

Естествено е връзките на Купър да се разтеглят с течение на времето, което води до свиване на гърдите ви. Това може да се дължи на генетични фактори, индекс на телесна маса и размера на гърдите ви. Възрастта, колебанията в теглото и пушенето на цигари също могат да повлияят на увисването. По-ниските нива на еластин, естроген и колаген поради стареене също играят роля.

Многоплодната бременност може да доведе до отпускане на гърдите, тъй като кожата е опъната по време на бременността и по време на кърмене. Това води до разтягане и разхлабване на връзките на Купър. Освен това хормоналните промени след раждането причиняват намаляване на изчерпаните млечни жлези.

Когато сухожилията на Купър се разтегнат, те в крайна сметка губят сила. Без подкрепата на тези връзки, тъканта на гърдата увисва под собственото си тегло, тъй като е по-тежка от мазнините около нея.

Упражнения за укрепване на връзките на Купър

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите, стегнете и тонизирате областта на гърдите, която е прикрепена към връзките на Купър. Това може да помогне за предотвратяване на увисване и дори за повдигане на гръдните мускули, забавяйки процеса на отпускане.

Бъдете последователни с практиката си, за да видите най-добрите резултати. Ето няколко упражнения, които можете да добавите към тренировката си.

Pec лети

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб със свити колене. Краката ви трябва да останат плоски на пода.
2. Дръжте гира във всяка ръка и изпънете ръцете си нагоре с вътрешността на китките си една към друга. Раменете, лактите и китките ви трябва да са в една линия.
3. Бавно спуснете ръцете встрани, като държите лакътя леко сгънат.
4. След това върнете ръцете си в изходна позиция.
5. Направете 2–3 серии от 15–20 повторения.

Наведен над ред

чрез Gfycat

1. Застанете с крака малко по-широки от бедрата и леко свити колене.
2. Панта в ханша, за да се наведете леко напред и изпънете ръцете си надолу с вътрешността на китките си една към друга.
3. Държейки гира във всяка ръка, бавно повдигнете тежестите до гърдите си, като съберете раменете си заедно, и дръпнете лактите назад, докато ръцете ви свършат близо до гръдния кош.
4. След това свалете тежестите в изходна позиция, като държите ръцете си близо до страните.
5. Подкрепете долната част на гърба, като ангажирате корема и поддържате врата си отпусната.
6. Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.

Разтягане на гърдите

чрез Gfycat

1. Преплетете пръстите си зад гърба си с длани, притиснати един в друг.
2. Дръжте ръцете си изправени и повдигнете ръцете си нагоре, доколкото можете.
3. Запазете тази позиция за 5 вдишвания, усещайки разтягането в раменете и гърдите.
4. Бавно пуснете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 8 повторения.

Лицеви опори

чрез Gfycat

1. Застанете на колене, спуснете бедрата и поставете ръцете си под раменете с пръсти напред.
2. Поддържайки гръбнака изправен, сгънете се в лактите, за да спуснете гърдите си на пода.
3. След това се върнете в изходна позиция. Дръжте главата, врата и гръбначния стълб през една линия през цялото време.
4. Увеличете трудността, като повдигнете коленете си и се качите на пръсти с повдигнати пети.
5. Разширете краката си, ако искате да го улесните.
6. Направете 2-3 серии от 8-12 повторения.

Преси за гърди

чрез Gfycat

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Дръжте гира във всяка ръка на нивото на гърдите с дланите си напред.
3. Включете корема си, докато изпъвате ръцете си над гърдите си.
4. Бавно се върнете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.

Лежащи редове с гири

чрез Gfycat

1. Легнете по корем на наклонена пейка с гира във всяка ръка.
2. Поставете краката си на пода от двете страни на пейката.
3. Свийте лактите си и повдигнете гирите към кръста.
4. Бавно се върнете в изходна позиция.
5. Направете 2-3 серии от 10-15 повторения.

Други съвети за предотвратяване на увреждане на връзките на Купър

Връзките на Купър естествено ще се разтегнат с течение на времето. Но все пак можете да предприемете стъпки, за да поддържате формата и твърдостта на гърдите си и да забавите процеса. Това е важно, защото след като гърдите ви се разтегнат, те не могат да бъдат обърнати или поправени, дори с операция.

Инвестирайте в сутиени, които ви подкрепят и ви стоят добре. Това е особено важно, докато сте бременна или кърмите. Качественият сутиен може да ви помогне да поддържате връзките си и да поддържате тежестта на пълните, тежки гърди. Уверете се, че сутиенът не е прекалено стегнат, тъй като това може да причини запушване на млечните канали и мастит.

Практикувайте добра стойка, за да подпомогнете силата на връзките на Купър. Застанете или седнете с прав гръб, за да предпазите тежестта на гърдите си да не излиза напред. Това облекчава част от натиска от връзките.

Поддържайте здравословно тегло и се стремете да поддържате теглото си възможно най-последователно.

Може да искате да си направите хормонален тест, за да определите дали ниските нива на естроген са фактор.

Носете слънцезащитни продукти на която и да е част от гърдите си, която е изложена на слънчева светлина. Това помага да се предотврати загубата на колаген и еластин.

Масажирайте гърдите си няколко пъти седмично, за да увеличите потока на кръвта и да стимулирате производството на колаген.

Вземането

Увисналите гърди са неизбежни до известна степен с течение на времето, но е възможно да забавите процеса и да запазите формата на гърдите си. Погрижете се отлично за тялото си и започнете възможно най-рано. След като връзките на Купър се разтегнат, не може да се обърне.

Следвайте програма за упражнения, която се фокусира върху укрепването на връзките на Купър, както и цялото ви тяло.

Имайте предвид, че женските тела са във всякакви форми и размери, а външният вид на гърдите не е показател за здравето. Най-важното е да направите избори, които подкрепят вашето физическо и емоционално благополучие.