Аюрведа е холистичен подход към здравето и уелнес, който подчертава баланса между тялото, ума и духа. Това е една от най-старите и уважавани медицински традиции в света. Днес се практикува широко, както в Индия, където е възникнал, така и по целия свят.
Националният център за допълнително и интегративно здраве изчислява, че около 240 000 души използват аюрведична медицина в САЩ.
Аюрведа се фокусира върху предотвратяването на болести, така че нейният подход за лечение на запек обхваща цяла гама от здравословни избори, вместо да се фокусира единствено върху лаксативи и незабавно облекчение.
В допълнение към естествените лаксативи, аюрведичната диета, упражненията и масажът са ключови елементи за поддържане на здрава храносмилателна система. Продължете да четете, за да научите повече за аюрведичното лечение на запек.
Аюрведичен възглед за запек
Аюрведа описва три отделни доши, които са форми на енергия, работещи в тялото. Докато всеки човек има и трите доши, една обикновено е доминираща. Доминиращата доша се изразява във формата на тялото, характеристиките и уязвимостта на здравето на човек.
Ето кратък преглед на трите доши:
- Вата: вид енергия, свързана с движение, пространство и въздух
- Пита: вид енергия, свързана с метаболизма, огъня и водата
- Капха: вид енергия, свързана със структурата на тялото, земята и водата
Заедно тези доши регулират функциите на тялото ви. Дисбалансът между тях води до заболяване, лошо функциониране или заболяване.
Аюрведичната медицина обяснява запека като дисбаланс във вата дошата, който се центрира в дебелото черво.
Аюрведични лаксативи
Някои практикуващи аюрведа казват, че запекът е свързан с излишък от студени и сухи елементи в тялото - отстранен чрез добавяне на топлина, хидратация и масла.
Някои от аюрведичните лаксативи, описани по-долу, могат да се направят в топли, успокояващи чайове или да се приемат под формата на таблетки с вода. Някои се предлагат и в течна форма.
Трифала
Един от най-известните аюрведични лаксативи е Triphala, лечебна смес от сушени плодове от растенията Emblica officinalis (Амалаки или индийското цариградско грозде), Terminalia bellerica (Бибхитаки) и Terminalia chebula (Харитаки).
Малко проучване от 2011 г. установи, че Triphala подобрява симптомите на запек при 79 процента от участниците в проучването след 2 седмици употреба - приблизително 65 процента виждат подобрение през първата седмица. Никой от хората в проучването не съобщава за неприятни странични ефекти от употребата на Triphala.
В по-скорошни проучвания върху животни и хора Triphala понижава кръвната захар, увеличава загубата на тегло и подобрява чревния биом, като насърчава растежа на полезните микроби Бифидобактерии и Лактобацилус. Изследвания от 2021 г. стигат до извода, че Triphala е ефективно средство за лечение на диабет, запек и затлъстяване.
Можете да си купите Triphala под формата на прах, което е полезно, ако искате да приготвите аюрведичен билков слабително чай. Някои хора намират вкуса на слабителния чай за горчив. Ако го направите, добавете чаена лъжичка мед, след като чаят ви е напоен. Лимонът не се препоръчва.
Можете също така да закупите Triphala под формата на таблетки или течни екстракти, ако предпочитате.
Сена
Сена, билка, използвана в аюрведичната медицина от векове, е одобрена от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) като лаксатив без рецепта. Съединенията в билката (сенносиди) стимулират лигавицата на червата, като обикновено облекчават запека за 6 до 12 часа.
Сенна се счита за безопасна за възрастни и деца, когато се приема в точната доза и за по-малко от 1 седмица. Не се препоръчват по-дълги периоди на употреба.
Някои хора могат да получат стомашни спазми и диария, когато приемат сена. Децата с памперси могат да получат мехури, ако пелените им не се сменят често, когато приемат сексативи.
Senna не се препоръчва за деца под 2 години или хора със следните здравословни състояния:
- сърдечно заболяване
- електролитен дисбаланс
- дехидратация
- Болест на Крон
- чревна блокада
- язвен колит
- възпаление на стомаха
- апендицит
- хемороиди
- анален пролапс
Също така е важно да знаете, че приемането на сена в комбинация с други билкови лаксативи като хвощ, сладник, алое, зърнастец и други може да доведе до голям спад в нивата на калий.
Когато тялото ви няма достатъчно калий, можете да изпитате редица симптоми, включително умора, мускулни крампи и сърцебиене.
Хималая Херболакс
Това аюрведично средство за запек съдържа харитаки (Чебуличен миробалан), една от същите билки в Трифала. Съдържа и друго аюрведично растително лекарство: триврит (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), който има слабителни, антибактериални и противовъзпалителни свойства.
Въпреки че няма проучвания за ефективността на самия продукт на Himalaya Herbolax, изследванията потвърждават, че харитаки и триврит са ефективни лаксативи.
Внимание: Не давайте Himalaya Herbolax на деца
Важно е да говорите с педиатър, преди да дадете Himalaya Herbolax на дете. Една от съставките на Himalaya Herbolax е Cassia occidentalis, билка, използвана в аюрведичната медицина за лечение на запек и други заболявания.
Семената на Cassia occidentalis растението са отровни, ако се консумират в достатъчно големи количества. Изследванията показват, че семената освобождават антрахинони, които могат да причинят животозастрашаващо състояние, наречено хепатомиоенцефалопатия (HME) при деца.
Аюрведични клизми
Аюрведа включва здравен протокол, известен като Panchakarma, който представлява група от пет процедури за прочистване или пречистване. Целта на Panchakarma е да елиминира токсините, които се натрупват от време на време в тялото.
Едно от леченията, Panchakarma basti, е прочистването на червата чрез използване на медикаментозни клизми (басти).
Басти често съдържат билкови смеси, суспендирани в масло или гхи. Течният препарат тече през тръба, поставена във вашата ректума. След като задържите течността за кратък период от време (обикновено минути), изпускате течността в тоалетна.
Предпазни мерки при използване на клизми
Въпреки че клизмите могат да се използват у дома, специалистите по аюрведична медицина обикновено препоръчват Panchakarma basti да се приготвят и прилагат в здравни заведения. Практикуващият може да ви помогне да определите кои билки и масла да използвате според вашите индивидуални нужди.
Изследванията показват, че клизмите за облекчаване на запек обикновено са безопасни, но има рискове. Възможно е да нараните ректума си, докато поставяте върха на клизмата. А някои търговски клизми могат да причинят водна интоксикация или електролитен дисбаланс.
Националният институт за стареене препоръчва да не се прекалява с клизмите, защото това може да попречи на естествената способност на тялото ви да премахва отпадъците.
В аюрведичната медицина Panchakarma basti обикновено е сезонно или краткосрочно лечение. В някои случаи обаче се използва за по-дълъг период.
Например, едно проучване от 2018 г. съобщава, че намесата на басти облекчава хроничния запек при дете с болест на Hirschsprung, вродено състояние, включващо отсъствие на ганглиозни нервни клетки в дебелото черво. В този случай басти се използва и изключва за около 14 месеца.
Аюрведичен масаж
Аюрведа включва терапевтичен масаж на цялото тяло с лечебни масла както като редовна здравна практика, така и като подготовка за прочистването на Панчакарма.
Изследванията показват, че коремният масаж и терапиите за по-дълбоко дебело черво могат да помогнат за ефективно облекчаване на запека. Малко проучване от 2016 г., включващо 60 следоперативни пациенти, установи, че коремният масаж намалява запека и подобрява цялостното качество на живот на хората след операция.
Коремният масаж облекчи запека при хора с:
- множествена склероза
- Болестта на Паркинсон
- удар
- хора, приемащи опиоидни лекарства
Аюрведична йога
Аюрведистите препоръчват няколко йога пози, за да помогнат на движението на червата и да облекчат запека. Препоръчителните пози включват:
- буджангхасана (Кобра)
- триконасана (триъгълно разтягане)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (Спящ таз)
- ваджрасана (диамант)
- дханурасана (лък)
- сарвангасана (раменна стойка)
- майурасана (паун)
- pavan muktasana (Изпускане на вятъра)
- naukasana (лодка)
- халасана (плуг)
- шалабхасана (скакалец)
- мандукасана (жаба)
- paschimottanasana (от глава до коляното)
- katichakrasana (Постоянно извиване на гръбначния стълб)
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере как йога може да повлияе на храносмилателната система, някои доказателства показват, че йога е помогнала на хората със синдром на раздразнените черва, здравословно състояние, което често причинява запек и диария.
Проучване от 2014 г. установи, че младите жени с IBS, които практикуват йога Айенгар (йога практика, която набляга на прецизно позиране) в продължение на един час няколко пъти седмично, имат по-малко запек след йога лечението.
Изследователите отбелязват, че йога помага и при тревожността, която понякога се съчетава с IBS.
Цялостна профилактика на запек
Аюрведичната медицина подчертава значението на подхода на цялото тяло към здравето и здравето. Комбинирането на следните избори за аюрведичен начин на живот с методите за облекчаване на запека, описани по-горе, може да ви помогне да предотвратите запек, като същевременно постигнете по-здрава цялостна храносмилателна система.
Персонализирайте диетата си според вашата конституция
Какво, кога и дори как се храните можете да повлияете на движенията на червата и цялостното ви здраве по много начини. От аюрведическа гледна точка вашата диета най-добре ще насърчи здравето ви, когато е съобразена с вашата индивидуална конституция.
Ayurnutrigenomics е система от персонализирани препоръки за хранене, базирана на вашия генетичен произход, здравословни проблеми и конституция. Той е обект на нарастващ обществен интерес и изследвания.
Използвайки както съвременни медицински оценки, така и аюрведични принципи, Ayurnutrigenomics предписва определени храни, терапии и графици за хранене, които според привържениците ви ще ви помогнат да избегнете здравословни проблеми като запек. Трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере какви ползи може да има този диетичен подход.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва да се яде изобилие от плодове и зеленчуци, заедно с бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
Яденето на много храни, богати на фибри, насърчава добрите навици в банята, докато преработените храни, месото и бързите храни са свързани със запек.
Избягвайте дехидратация
Практикуващите аюрведична и алопатична (западна) медицина са съгласни, че дехидратацията причинява запек.
Изследователите отдавна знаят, че дори леката дехидратация може да доведе до запек, така че е важно да пиете много вода, за да оптимизирате храносмилането и да поддържате системата си за елиминиране на отпадъците да тече гладко.
Ангажирайте се с редовни физически упражнения
Холистичният подход на Аюрведа включва редовни физически упражнения. Бездействието не се счита за здравословно, тъй като води до бавно храносмилане и натрупване на елементите земя и вода в тялото. Поради тази причина лечението на запек включва физическо движение, често чрез йога.
Едно малко проучване от 2019 г. проследи 17 души, които практикуваха йога като част от цялостен аюрведичен план за отслабване. Хората в проучването понижиха индекса на телесна маса (ИТМ) и увеличиха броя на изхожданията, които имаха всеки ден.
По същия начин, проучване от 2017 г., включващо 125 жени на възраст от 20 до 40 години, които са имали дългосрочен запек, установява, че редовната физическа активност помага за облекчаване на запека, намалява техния ИТМ и повишава качеството на живот.
Помислете за алтернативни лекарства, които не допринасят за запек
Известно е, че някои лекарства причиняват запек. Те включват:
- опиоиди
- антидепресанти
- антиациди, съдържащи калций или алуминий
- добавки с желязо
- диуретици и някои други лекарства, които лекуват високо кръвно налягане
- антихистамини
Ако приемате лекарство, което ви запек, е добра идея да говорите с доставчик на здравни грижи за алтернативи, които не причиняват този страничен ефект.
За вкъщи
Аюрведа е медицинска философия, която използва цялостен подход към лечението на здравословни проблеми като запек.
Краткосрочно облекчение може да се постигне, като се използват естествени аюрведични лаксативи като Triphala, senna и Himalaya Herbolax. Тези лекарства са на растителна основа, като цяло безопасни и ефективни.
Може също да опитате медикаментозна клизма или медикаментозен маслен масаж.
Аюрведичният подход за добро здраве на храносмилателната система също включва пиене на много вода, ядене на повече плодове и зеленчуци и повече физически упражнения, особено йога.
В допълнение към потенциалното облекчаване на запека, йога може да подобри чувството ви за общо благосъстояние.
