Дефиниция на гнева
Гневът е естествен, инстинктивен отговор на заплахите. За нашето оцеляване е необходим известен гняв.
Гневът се превръща в проблем, когато имате проблеми с контролирането му, което ви кара да казвате или правите неща, за които съжалявате.
Проучване от 2010 г. установи, че неконтролираният гняв е вреден за вашето физическо и емоционално здраве. Също така може бързо да ескалира до словесно или физическо насилие, като вреди на вас и на хората около вас.
Научете повече за идентифицирането на вашите тригери и управлението на гнева ви по-долу.
Какво причинява проблеми с гнева?
Много неща могат да предизвикат гняв, включително стрес, семейни проблеми и финансови проблеми.
За някои хора гневът се причинява от основно разстройство, като алкохолизъм или депресия. Гневът сам по себе си не се счита за разстройство, но гневът е известен симптом на няколко психични заболявания.
Следват някои от възможните причини за проблеми с гнева.
Депресия
Гневът може да бъде симптом на депресия, която се характеризира като продължаващо чувство на тъга и загуба на интерес, продължаващо поне две седмици.
Гневът може да бъде потиснат или явно изразен. Интензивността на гнева и начина, по който той се изразява, варира от човек на човек.
Ако имате депресия, може да изпитате други симптоми. Те включват:
- раздразнителност
- загуба на енергия
- чувство на безнадеждност
- мисли за самонараняване или самоубийство
Обсесивно-компулсивното разстройство
Обсесивно компулсивно разстройство (ОКР) е тревожно разстройство, което се характеризира с натрапчиви мисли и компулсивно поведение. Човек с OCD има нежелани, обезпокоителни мисли, пориви или образи, които го карат да прави нещо повтарящо се.
Например, те могат да извършват определени ритуали, като например броене до число или повтаряне на дума или фраза, поради ирационална вяра, че нещо лошо ще се случи, ако не го направят.
Проучване от 2011 г. установи, че гневът е често срещан симптом на ОКР. Засяга приблизително половината от хората с ОКР.
Гневът може да е резултат от разочарование от неспособността ви да предотвратите натрапчиви мисли и компулсивно поведение или от това някой или нещо да пречи на способността ви да извършите ритуал.
Злоупотребата с алкохол
Изследванията показват, че пиенето на алкохол увеличава агресията. Алкохолът е фактор, допринасящ за приблизително половината от всички насилствени престъпления, извършени в Съединените щати.
Злоупотребата с алкохол или алкохолизъм се отнася до консумация на твърде много алкохол наведнъж или редовно.
Алкохолът нарушава способността ви да мислите ясно и да вземате рационални решения. Това засяга контрола на импулсите ви и може да ви затрудни да контролирате емоциите си.
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е неврологично разстройство, характеризиращо се със симптоми като невнимание, хиперактивност или или импулсивност.
Симптомите обикновено започват в ранното детство и продължават през целия живот на човека. Някои хора не са диагностицирани до зряла възраст, което понякога се нарича ADHD за възрастни.
Гняв и кратък нрав могат да се появят и при хора от всички възрасти с ADHD. Други симптоми включват:
- безпокойство
- проблеми с фокусирането
- лоши умения за управление на времето или планиране
Опозиционно предизвикателно разстройство
Опозиционното предизвикателно разстройство (ODD) е поведенческо разстройство, което засяга 1 до 16 процента от децата в училищна възраст. Честите симптоми на ODD включват:
- гняв
- горещ нрав
- раздразнителност
Децата с ODD често се дразнят лесно от другите. Те могат да бъдат предизвикателни и аргументирани.
Биполярно разстройство
Биполярното разстройство е мозъчно разстройство, което причинява драстични промени в настроението ви.
Тези интензивни промени в настроението могат да варират от мания до депресия, въпреки че не всеки с биполярно разстройство ще изпита депресия. Много хора с биполярно разстройство могат да изпитат периоди на гняв, раздразнителност и ярост.
По време на маниакален епизод можете:
- да бъде лесно развълнуван
- чувствам еуфория
- имат състезателни мисли
- участвайте в импулсивно или безразсъдно поведение
По време на депресивен епизод можете:
- да се чувствате тъжни, безнадеждни или сълзливи
- губят интерес към неща, които някога са се радвали
- имате мисли за самоубийство
Интермитентно експлозивно разстройство
Човек с периодично експлозивно разстройство (IED) има повтарящи се епизоди на агресивно, импулсивно или насилствено поведение. Те могат да реагират прекомерно на ситуации с гневни изблици, които са непропорционални на ситуацията.
Епизодите продължават по-малко от 30 минути и продължават без предупреждение. Хората с разстройство може да се чувстват раздразнителни и ядосани през повечето време.
Някои често срещани поведения включват:
- изблици на раздразнение
- аргументи
- борба
- физическо насилие
- хвърляне на неща
Хората с IED могат да се чувстват разкаяни или смутени след епизод.
Скръб
Гневът е един от етапите на скръбта. Мъката може да дойде от смъртта на любим човек, развода или раздялата или от загубата на работа. Гневът може да бъде насочен към лицето, което е починало, към всеки друг участник в събитието или към неживи предмети.
Други симптоми на скръб включват:
- шок
- изтръпване
- вина
- тъга
- самота
- страх
Гневът издава симптоми
Гневът причинява физически и емоционални симптоми. Въпреки че е нормално да изпитвате тези симптоми понякога, човек с проблеми с гнева обикновено ги изпитва по-често и в по-тежка степен.
Физически симптоми
Гневът засяга различни части на тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите. Проучване от 2011 г. установи, че гневът също причинява повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизол.
Физическите признаци и симптоми на гняв включват:
- повишено кръвно налягане
- повишен пулс
- усещане за изтръпване
- мускулна треска
Емоционална
Има редица емоции, които вървят ръка за ръка с гнева. Може да забележите следните емоционални симптоми преди, по време или след епизод на гняв:
- раздразнителност
- разочарование
- безпокойство
- ярост
- стрес
- чувство на съкрушение
- вина
Видове гняв
Гневът може да се прояви по различни начини. Не всеки гняв се изразява по един и същи начин. Гневът и агресията могат да бъдат външни, вътрешни или пасивни.
- Навън. Това включва изразяване на вашия гняв и агресия по очевиден начин. Това може да включва поведение като викане, псуване, хвърляне или чупене на неща или вербално или физическо насилие спрямо другите.
- Навътре. Този вид гняв е насочен към вас самите. Включва негативен разговор за себе си, отричане на неща, които ви радват или дори основни нужди, като храна. Самонараняването и изолирането от хората са други начини гневът да бъде насочен навътре.
- Пасивен. Това включва използването на фини и косвени начини да изразите гнева си. Примерите за това пасивно агресивно поведение включват даване на някого мълчаливо отношение, дразнене, саркастичност и отправяне на глупави забележки.
Имам ли проблеми с гнева?
Възможно е да имате проблеми с гнева, ако:
- чувствате се ядосани често
- чувствате, че гневът ви изглежда извън контрол
- гневът ви се отразява на отношенията ви
- гневът ви наранява другите
- гневът ви кара да казвате или да правите неща, за които съжалявате
- сте вербално или физически насилие
Управление на проблемите с гнева
Ако смятате, че гневът ви е извън контрол или ако се отразява негативно на живота или връзките ви, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве.
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да определите дали имате основно психично състояние, което причинява вашите проблеми с гнева и изисква лечение.
Управлението на гнева може също да включва едно или повече от следните:
- техники за релаксация
- поведенческа терапия
- депресия, тревожност или лекарства за ADHD, ако сте диагностицирани с някое от тези състояния
- класове за управление на гняв, които могат да се вземат лично, по телефона или онлайн
- упражнения за управление на гняв у дома
- групи за подкрепа
За вкъщи
Гневът е нормална емоция, но ако гневът ви изглежда неконтролиран или влияе на отношенията ви, може да имате проблеми с гнева.
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да преодолеете гнева си и да идентифицирате всички основни състояния на психичното здраве, които може да са допринасящ фактор. С управлението на гнева и други лечения можете да овладеете гнева си.
