Какво мога да направя за студените крака и ръце?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Телата ни са създадени да регулират температурата ни. Когато навън е студено, тялото ви се грижи да поддържа кръвта към сърцевината и жизненоважните органи, за да ги затопли. Това може да промени количеството на притока на кръв към ръцете и краката, което ги кара да се чувстват студени. Това е нормално. Кръвоносните съдове в ръцете и краката ви се свиват (спазъм), когато е студено, за да се предотврати загубата на топлина от сърцевината ви.

Някои хора са склонни да имат по-студени крака и ръце по естествен път, без основно заболяване. Това е доста често срещано състояние. Когато ръцете и краката ви естествено са студени, може просто да се наложи да вземете допълнителни предпазни мерки в студено време, за да ги защитите.

Но ако студените ви крака и ръце постоянно ви притесняват или ако забележите допълнителни симптоми, като например промени в цвета на пръстите ви, има още неща, които можете да направите.

Ето какво трябва да знаете за студените крака и ръцете и какво можете да направите по въпроса.

Ако често сте на ниски температури

Някои хора работят, живеят или играят в много студена среда. Опаковчиците на месо или други, които прекарват времето си във фризери, военнослужещи, алпинисти, ловци, помощници и спасители, са част от хората, които се нуждаят от специално защитно облекло, за да ги поддържат възможно най-топли.

Попадането в много студена среда крие опасност от измръзване и трайно увреждане на ръцете и краката. Освен това има опасност от екстремни студове да бъде нарушена способността за работа на аварийно оборудване.

Текущите изследвания разглеждат дали работата в постоянно студена среда ви помага да свикнете с нея и да избегнете наранявания. Според Канадския център за здравословни и безопасни условия на труд (CCOHS) някои хора могат да развият толерантност към студа. Например рибарите могат да работят с голи ръце в изключително студено време.

CCOHS отбелязва, че жените са изложени на по-голям риск от нараняване от студ, тъй като ръцете и краката им се охлаждат по-бързо.

Начини за затопляне на краката и ръцете

Без значение какво причинява студените ви крака и ръце, за вашето удобство е важно да ги загреете. Ето някои средства за защита:

• Обмислете избора на дрехи. Носете шапка, ръкавици, топли чорапи и топло палто в студено време. Носете слоеве, за да запазите сърцевината си топла, и не носете тесни дрехи. Някои хора намират шал или водолазка полезни за поддържане на топлина.
• Помогнете на децата да знаят какво да правят. За децата се уверете, че са топло облечени и знаят да влизат вътре, ако се чувстват охладени или ръцете или краката им се охлаждат.
• Носете чорапи или пантофи. Носете пуловер и топли чорапи, ако ви е студено вътре.
• Упражнявайте се всеки ден. Упражнявайте се ежедневно, включително ходене, за да подобрите кръвообращението си.
• Направете бързо загряване. Опитайте да скачате крикове, за да се движи кръвта ви. Март на място, докато седите. Размахайте пръстите на краката си и направете кръгове с краката си. Направете кръгове във въздуха с всеки пръст, ако са твърди. Направете широки кръгове във въздуха с ръце, за да насърчите притока на кръв.
• Движете се редовно. Отделете време да ставате поне на всеки половин час, за да се разтегнете или разхождате.
• Използвайте електрическа нагревателна подложка. Електрическите нагревателни подложки се предлагат в различни размери и стилове, които можете да използвате за различни зони на тялото си.
• За крака използвайте подгряваща подложка в долната част на гърба. Използвайте нагревателна подложка на ключови места, като долната част на гърба и краката, докато се отпускате през нощта. Това може да помогне на вашите кръвоносни съдове да се отворят и да позволи по-голям приток на кръв към краката ви.
• Дръжте нещо топло. Дръжте топла напитка в ръцете си.
• Бърз масаж. Ярко масажирайте ръцете или краката си.
• Дръжте нагревателите на място. Използвайте еднократни или многократни търговски нагреватели за ръце или крака, когато сте навън на студа. LL Bean продава нагреватели, които продължават 8 часа.

Експертни съвети за поддържане на топлината на ръцете

Потърсихме експерт за допълнителни съвети за помощ при студени ръце и крака. Wendy Slate е сертифициран ръчен терапевт с 38 години опит. Тя основава Cape Cod терапия за ръце и горни крайници преди 16 години и е работила с много хора, които имат Raynaud’s.

• Носете ръкавици. „Носете ръкавици вместо ръкавици - посъветва го Шифер, - защото ръкавиците държат пръстите ви събрани и запазват топлината.“
• Почерпете ръцете и краката си с парафин. Тя използва парафинова вана, за да загрее ръцете и да успокои артрита. „Можете да си купите комплект парафинов восък, за да го направите у дома“, каза Шлейт. „След като потопите ръцете си в парафина, сложете найлонова торбичка около тях, за да запазите топлината, и след това увийте ръцете си в кърпи.“
• Използвайте топлина с влага. Slate също препоръчва влажни топлинни пакети, които можете да загреете в микровълновата фурна. „Можете да ги купите на панаири на занаяти. Те са пълни с боб, ориз или други зърнени храни, които отделят влажна топлина, когато ги микровълнови “, каза Шлейт. „Влажната топлина прониква по-добре.“
• Избягвайте директен контакт със замразени предмети. Slate препоръчва да стоите далеч от фризерните секции в магазините, ако имате Raynaud’s, и да носите ръкавици, ако трябва да бръкнете във фризера.
• Потърсете терапия с биологична обратна връзка. Друга техника, която Slate успешно използва в терапията, е температурната биологична обратна връзка. „Това използва изображения, за да доведе до повишена циркулация на ръцете. Имате нужда от терапевт, който да ви обучи да правите това. Използвате изображения като прокарване на ръце през горещ пясък, за да повишите температурата на ръката. "

След това нека разгледаме по-отблизо специфичните здравословни състояния, които могат да стоят зад постоянно студени крака и ръце. Това включва синдрома на Рейно и други състояния, които могат да повлияят на кръвообращението.

Какво друго причинява студени крака и ръце?

Много фактори могат да направят ръцете и краката ви студени. Вашето собствено тяло има изходно ниво и естествената му реакция на ниски температури.

Най-честите състояния, свързани със здравето, които могат да причинят студ в крайниците ви, са свързани с лошо кръвообращение или увреждане на нервите в ръцете или краката ви.

Ето някои от възможностите:

Анемия

Анемията е състояние, при което имате по-малко здрави и правилно функциониращи червени кръвни клетки от нормалното. Обикновено се причинява от дефицит на желязо.

Когато имате дефицит на желязо, вашите червени кръвни клетки може да нямат достатъчно хемоглобин (богат на желязо протеин), за да транспортират кислород от белите дробове до останалата част от тялото ви. Резултатът може да бъде студени пръсти на ръцете и краката.

Какво можеш да правиш

Кръвен тест може да определи дали кръвта ви има ниски нива на желязо. Яденето на повече храни, богати на желязо (като листни зеленчуци) и приемането на железни добавки може да помогне за облекчаване на студените ви ръце и крака.

Артериално заболяване

Когато артериите ви са стеснени или не функционират, това намалява притока на кръв към краката и ходилата. Има няколко вида артериални заболявания.

Болестта на периферните артерии (PAD) засяга приблизително една трета от хората на възраст над 50 години, които имат захарен диабет. PAD обикновено причинява увреждане на артериалната стена в долните крайници, когато натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове ги кара да се стесняват.

Първичната белодробна хипертония, която уврежда артериите на белите дробове, често включва Рейно.

Симптомите на PAD в допълнение към студените крака включват:

• болка в краката, когато тренирате
• изтръпване или игли в краката или краката
• рани по краката и краката, които се лекуват бавно

Симптомите на първична белодробна хипертония включват:

• затруднено дишане
• умора
• виене на свят

Ако имате някой от тези симптоми, заедно със студени ръце и крака, посетете Вашия лекар. Ранното лечение на артериални заболявания може да доведе до по-добър резултат.

Диабет

• Лошо кръвообращение. Лошото кръвообращение е симптом на диабет, особено в крайниците, което може да охлади ръцете и краката ви.
• Сърдечно заболяване. Диабетът също така увеличава риска от сърдечни заболявания и стесняване на артериите (поради атеросклероза), като и двете могат да допринесат за студени ръце и крака.
• Увреждане на нервите. Увреждането на нервите (периферна невропатия), особено в краката ви, е усложнение на диабета. Причинява се от високи нива на кръвната захар за дълъг период от време. Един от ранните симптоми е усещането за "игли" в краката или ръцете.

Какво можеш да правиш

Важно е да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и възможно най-близки до нормалните. Освен това, ако имате увреждане на нервите, проверете внимателно краката си за рани, които може да не почувствате, но биха могли да се заразят.

Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза е слабо активна и не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, за да поддържа метаболитните функции на тялото ви да работят правилно. Той засяга повече жени, отколкото мъже, и е често срещан на възраст над 60 години.

Чувството за студ е един от симптомите на хипотиреоидизъм. Други симптоми включват умора, болки и скованост в ставите, суха кожа, изтъняване на косата и депресия.

Какво можеш да правиш

Лекарят може да определи дали имате хипотиреоидизъм с кръвни изследвания. Основното лечение е синтетична хормонална добавка, приемана ежедневно.

Синдром на Рейно

Синдромът на Рейно, известен също като феномен на Рейно или болест на Рейно, е състояние, при което пръстите или понякога други части на тялото ви се чувстват студени или вцепенени. Това е резултат от стесняване на артериите в ръцете или краката, което спира кръвта да има нормална циркулация.

Raynaud’s може да накара пръстите ви да променят цвета си, да станат бели, сини или червени. Когато кръвообращението ви стане нормално, ръцете ви могат да изтръпнат, пулсират или да се подуят.

Raynaud’s се предизвиква от ниски температури или стрес. Точната причина за Рейно не е напълно изяснена. Raynaud’s е разделен на два основни типа. Повечето хора имат първична болест на Рейно, която се нарича болест на Рейно.

Когато друго медицинско състояние причинява болестта на Рейно, тя се нарича вторична болест на Рейно, която също се нарича феномен на Рейно.

Какво можеш да правиш

Лечението на Raynaud’s включва лекарства, които подобряват кръвообращението и разширяват кръвоносните Ви съдове. Но много хора не се нуждаят от лечение.

За някои хора, които изпитват тежка форма на Рейно, разговорът с лекар за лекарства като тези за еректилна дисфункция и локален нитроглицеринов крем може да бъде полезен.

Синдром на Рейно от друго състояние

Ето някои причини за вторичните Рейно:

• Склеродермията, автоимунно заболяване, което причинява втвърдяване на кожата, често се придружава от Рейно.
• Лупусът (системен лупус еритематозус) е друго автоимунно заболяване, което може да причини Рейно.
• Синдромът на карпалния тунел, който причинява изтръпване и слабост в ръката ви поради задържане на средния нерв, често се придружава от Raynaud’s.

Недостиг на витамин В-12

Недостигът на витамин В-12 може да ви причини неврологични симптоми, включително усещане за студени ръце и крака, изтръпване или изтръпване.

Витамин B-12 се намира естествено в месото и млечните продукти и е важен за поддържането на здрави червени кръвни клетки. Вашето тяло не произвежда витамин B-12, така че трябва да го набавяте от храните, които ядете.

Други симптоми на дефицит на витамин В-12 включват:

• умора
• проблеми с движението и баланса
• анемия
• бледа кожа
• задух
• рани в устата
• когнитивни затруднения

Какво можеш да правиш

Кръвен тест може да покаже дефицит на витамин В-12. Лечението може да включва приемане на орална добавка, получаване на инжекции с витамин В-12 и промени в диетата ви.

Пушене

Пушенето на тютюн причинява нараняване на кръвоносните Ви съдове в цялото тяло, които след това се стесняват и могат да допринесат за студени пръсти на ръцете и краката.

С течение на времето пушенето може да увреди кръвоносните съдове в сърцето ви, което затруднява сърцето ви да изпомпва кръвта през тялото ви. Това засяга особено краката и краката ви.

Какво можеш да правиш

Потърсете помощ за отказване от тютюнопушенето. Има обучени професионалисти, терапии и дори приложения, които могат да ви помогнат да наблюдавате собствения си напредък.

Други неща, които засягат студените ръце и крака

Други фактори, които могат да доведат до студени ръце и крака, включват вашата възраст, фамилна анамнеза и някои лекарства. В допълнение:

• Ако имате бактериална или вирусна инфекция и треска, може да имате и студени тръпки.
• Понякога безпокойството може да ви накара студени крака и ръце.
• Проучване от 2016 г. показва силна връзка между хроничното храносмилане и студените ръце и крака.
• Проучване от 2018 г. разглежда връзката на много хронични състояния и студени ръце и крака, включително високо и ниско кръвно налягане и болезнени периоди (дисменорея). Това проучване разглежда и културните влияния върху това как хората мислят за студените ръце и крака.
• Бебетата и възрастните хора имат допълнителни рискови фактори за студени ръце и крака.

За бебета

Бебетата губят телесна топлина по-бързо в студа, защото имат голяма телесна повърхност в сравнение с теглото си. Възможно е да нямат много мазнини под кожата като изолация. Също така естественото им регулиране на телесната температура не е напълно развито.

За възрастни възрастни

Възрастните хора губят способността да регулират добре телесната си температура. Кръвоносните съдове в крайниците им не се свиват толкова лесно, за да поддържат сърцевината си топла.

Метаболизмът има тенденция да се забавя с възрастта и това също може да допринесе. Те могат да имат повишен риск от студени крайници поради хронични заболявания и лекарства.

Кога да посетите лекар

Ако имате студени ръце и крака през цялото време, независимо какво е времето навън или температурата около вас, посетете Вашия лекар. Възможно е да има основно заболяване или състояние, което трябва да се лекува.

Ако имате допълнителни симптоми, като пръсти или пръсти, които променят цвета, затруднено дишане или болка в ръцете или краката, потърсете лекар.