Ето някои от практиките, които открих, които ми помагат да култивирам самосъстрадание, дори в най-тежките и най-мъчителни дни.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
При влизането в магазина направих обичайното сканиране с очите си: Колко комплекта стълби има? Колко стола? Къде е вратата, ако трябва да изляза?
Във времето, което ми отне да изчисля, приятелите ми бяха изчезнали в цветното мазе, ръцете им се влачеха по стелажите на странни рокли и якета.
Поех дълбоко дъх, преглътнах изгубения си гняв и седнах близо до вратата. Не бяха виновни, напомних си. Нашата култура не е създадена за разбиране на органи, които функционират по различен начин. Как биха могли да разберат какво е да се тресеш, докато вървя?
Как биха могли те, млади, трудоспособни и силни 20-годишни, да разберат какво е усещането за почивка преди стълбище?
Колко несправедливо, помислих си, да остана в капан под тази подута кожа. Тялото ми, някога електрическо, тънко и здраво, сега съдържаше всички признаци на многогодишно заболяване.
След моята диагноза за хронична лаймска болест няколко години по-рано, аз не само бих научил как да се грижа физически за себе си - бих се научил и как да се справя с различна реалност. Един, при който всяко действие изискваше изчисление: Ако сляза долу с приятелите си, ще мога ли да се върна до колата, без да правя няколко почивки? Ще забележат ли дали трябва да направя пауза и да изчакам и ще се срамувам ли, ако е така?
В моя свят на хронични заболявания най-големият урок, който научавам, е как да управлявам мъката си и да намеря приемане на тяло, което се нуждае от различни неща.
Ето някои от практиките, които открих, които ми помагат да култивирам самосъстрадание, дори в най-тежките и най-болезнени дни.
1. Проверете фактите
Когато усещате симптоми, особено такива като болка, умора или слабост, е лесно да катастрофирате това, което изпитвате, и да приемете, че болката никога няма да свърши или че никога няма да се почувствате по-добре.
Това е особено трудно при хронично заболяване, защото истината е, че за много от нас няма да се чувстваме напълно по-добре или да имаме същото ниво на енергия или липса на болка, което правят нашите трудоспособни приятели. И все пак има баланс между приемането на най-лошото и приемането на реалността.
В терапията за диалектическо поведение има практика, наречена „проверка на фактите“. Това по същество означава да видите дали вашият поглед върху текущата ситуация се подчинява на реалността. За мен това работи най-добре, когато изпитвам огромна тревожност или тъга около текущото си състояние. Обичам да си задавам прост въпрос: „Вярно ли е това?“
Тази техника помага, когато мозъкът ми започне да се върти около самосъжалението и страха, вярвайки, че винаги ще бъда сам, седнал на стол, докато приятелите ми изследват.
"Вярно ли е?" - питам се аз. Обикновено отговорът е отрицателен.
Днес може да е тежък ден, но не всички дни са толкова трудни.
2. Практикувайте благодарност за тялото си - дори само чрез дишане
Едно от най-полезните неща, които се научих да правя, е да си водя дневник за благодарност, когато нещата се развият добре.
В него забелязвам доброто: топлото тяло на котката ми срещу моето, докато спя, намирането на безглутеново брауни в пекарната, начина, по който светлината се простира през килима рано сутринта.
Това е толкова просто, колкото да запишете малките неща, които ме карат да се чувствам добре.
По-трудно е да забелязвам доброто в собственото си тяло, но това също помага за възстановяване на баланса.
Опитвам се да забележа какво прави тялото ми добре - дори ако всичко, което мога да измисля, е, че дишам и продължавам да се движа по света.
Винаги, когато се хвана да критикувам тялото си, се опитвам да преформулирам тази критика с благодарност, че тялото ми работи усилено в борбата с болестите.
3. Поддържайте грижата за себе си проста, но умишлена
Често грижата за себе си се рекламира като екстравагантна афера, като ден в спа центъра, масаж или шопинг. Тези неща са забавни и възнаграждаващи, разбира се, но често откривам повече удоволствие от прости и умишлени грижи за себе си.
За мен това е вземане на вана или душ и след това използване на любим лосион след това; наливайки си чаша вода и пиейки я, като същевременно осъзнавам доброто, което давам на тялото си; планирам дрямка следобед и се наслаждавам на тихото спокойствие, което идва, когато се събудя, отпуснат и без болка.
Намирам, че планирането на начини да се грижиш за себе си, дори ако това е просто измиване на косата или миене на зъбите, помага да се възстанови балансът във връзката ви с болното от хронично заболяване тяло.
4. Застъпвайте се за себе си
След като се прибрах у дома от пазаруване с моите приятели, аз пропълзях в леглото и започнах да плача.
Бяхме заедно на уикенд, отседнахме в обща къща и се страхувах да призная колко тежък ден беше за мен. Чувствах се изтощен, победен и засрамен от отслабналото си тяло.
Заспах, изтощен и болен и излязох от стаята си няколко часа по-късно, за да открия приятелите си будни и чакащи в кухнята. Вечерята беше приготвена, масата подредена и няколко карти чакаха на мястото ми.
„За съжаление увреждането прави нещата толкова трудни“, се казва в една карта.
„Обичаме това, което сте, винаги, независимо“, каза друг.
В мен нещо омекна. О, помислих си, болестта ми не е нещо, от което да се срамувам. Какъв подарък, да имаш толкова добри приятели. Какво сигурно пространство, помислих си, да практикувам адвокат за това, от което се нуждая.
И така, в кръг от любезни хора, обясних, че ако сме навън за дълги периоди от време, ще трябва да си правя почивки. Как стълбите понякога бяха трудни. Как трябваше да съм сигурен, че едно място има столове или места за сядане, ако се чувствам уморен.
Те се вслушаха и аз се смекчих допълнително. Застъпничеството е трудна работа, защото винаги има страх от отхвърляне и нещо повече, страх да не заслужите да се изкажете за това, от което се нуждаете.
Говори. Заслужава си. Хората ще слушат. И ако не го намерят, намерете хората, които ще го направят.
5. Обърнете се към положителните модели за подражание на тялото
Един от любимите ми начини да се насърчавам в лоши дни е да гледам положителни модели за подражание на тялото. Това е особено важно за мен, когато изпитвам срам от напълняването или начина, по който тялото ми изглежда физически.
Акаунтът в Instagram @bodyposipanda е добър пример, както и сайтът Тялото не е извинение. Търсете хора и модели за подражание, които ви карат да се гордеете с каквато и форма да сте и какъвто и да е начинът, по който тялото ви трябва да бъде в момента.
Не забравяйте, че всяка форма или форма, тегло или номер все още заслужават любов, внимание и грижа. Няма версия за вас или вашето тяло, която да смята, че не заслужавате такива неща. Нито един.
6. Не забравяйте, че чувствата ви са валидни
И накрая, оставете се да се почувствате. Колкото и клиширано да звучи това, това е от решаващо значение.
В деня, в който се върнах от пазаруване и се оставих да плача, почувствах истинска мъка. Дълбока, пълна, непреодолима мъка, че живеех в свят, в който хората могат да се разболеят и да не се оправят. Това не изчезва. Никаква благодарност, умишлено самообслужване или нещо друго няма да направи това различно.
Мисля, че част от това да обичаш тялото си в лоши дни е просто да се обгърнеш със знанието, че лошите дни винаги ще има. Тези лоши дни са гадни и не са честни. Понякога те идват с тъга и мъка, толкова големи, че се притеснявате, че ще ви погълне.
Нека това е истина. Позволете си да бъдете тъжни или ядосани или пострадали от скръб.
След това, когато вълната премине, продължете напред.
Съществуват и добри дни и вие и вашето тяло ще бъдете там, когато пристигнат.
