Сезонът на връщане в училище често е пълен с очакване и вълнение. Докато децата ви се връщат в класната стая, може би се чудите какво можете да направите, за да подкрепите здравето им.
Проактивният подход може да помогне на децата ви - и на вас! - останете здрави, докато се връщат към училище. Ето седем експертни съвета, за да започнете.
Практикувайте правилно измиване на ръцете
Едно е да кажете на децата си да си мият ръцете, но друго е да се уверите, че следват правилните стъпки.
„Толкова е важно да се гарантира, че децата се научават да измиват правилно ръцете си, като ги търкат със сапун и вода за 20 до 30 секунди“, обяснява д-р Джина Л. Познер, педиатър в Медицински център MemorialCare Orange Coast.
Ако няма сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце на алкохолна основа и го втривайте в кожата си за 20 до 30 секунди.
Напомнете на децата си да избягват да докосват лицето им и да пазят ръцете си далеч от очите, носа и устата си. Научете ги също така да носят правилно маска и да поддържат социално дистанциране в училище и сред приятелите си по време на пандемията на COVID-19.
Бъдете в течение на ваксинациите
От жизненоважно значение е да поддържате децата си в течение с ваксинациите си, особено с ваксините срещу грип, пневмония и магарешка кашлица, според д-р Даниел С. Ганджиян, педиатър в здравния център на Провиденс Сейнт Джонс.
Дори да сте пропуснали грипната ваксина в миналото, експертите подчертават, че това не е добра година за отказване поради COVID-19.
„Искаме да защитим белите им дробове възможно най-много“, казва Ганджиян.
И същите правила важат за останалата част от семейството.
„Цялото семейство трябва да е в крак с ваксините си, за да повиши стадния имунитет в домакинството“, обяснява Ганджиян.
Направете времето за хранене всичко за дъгата
Защо не направите храненето пълно с цветни плодове и зеленчуци?
„Плодовете и зеленчуците съдържат имуноподдържащи антиоксиданти като витамин С“, казва Кейти Кавуто, MS, RD.
Децата се нуждаят от около 1 1/2 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци всеки ден. Напълнете техните чинии и кутии за обяд с храни като ягоди, боровинки, малини, спанак, броколи и зеле.
Върнете се на редовен график за сън
Лесно е да се хванете за всичко, което искате да свършите за един ден, но не пренебрегвайте важността на съня.
„Сънят е от съществено значение за здравето на имунната система и общото благосъстояние, а липсата на достатъчно количество може също да доведе до повишена неспособност за борба с инфекциите“, казва Кавуто.
Американската академия по педиатрия препоръчва 9 до 12 часа сън всяка вечер за деца на възраст от 6 до 12 и 8 до 10 часа всяка нощ за тийнейджъри на възраст от 13 до 18 години.
Една проста отправна точка е да създадете и да се придържате към сън.
„Телата ни обичат консистенцията, така че се стремете да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. И децата, и възрастните реагират добре на рутинните часове за лягане, които включват дейности за отмора, като свободно време на екрана, четене, топли бани или душове и успокояващи звуци или медитация с водач “, добавя Кавуто.
Правете много упражнения
Ежедневните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и да подобрят цялостното здраве на детето ви. А най-добрата част? Отнема само 60 минути на ден, за да видите и усетите ползите.
Аеробни дейности като каране на колело, игра на футбол, туризъм и плуване им карат сърцето да се изпомпва, докато дейности като катерене или правене на лицеви опори укрепват мускулите си. Но не забравяйте да го направите забавно.
„Децата трябва да се забавляват повече в живота си - повече от всякога“, казва Ганджиян.
Когато увеличите тяхното забавление, вие увеличавате тяхното щастие, което според Ганджиян помага за повишаване на устойчивостта към болести.
Запасете се с добавки
Децата ви трябва да получават витамини и минерали от храната, но понякога е трудно да получите всички добри неща в техните закуски и ястия.
Посъветвайте се с Вашия лекар дали добавянето на добавка към ежедневието на Вашето дете може да е добра идея.
Особено по време на сезона на настинката и грипа е важно всички да приемаме достатъчно витамин С и витамин D. И двата витамини играят роля за повишаване на имунната система.
Познайте признаците на стрес
Може да си мислим, че децата ни са имунизирани срещу последиците от стреса, но суровата реалност е, че сега те могат да бъдат по-стресирани и притеснени от всякога. Независимо дали стресорите са у дома, в училище или извън света, познаването на признаците на стрес може да ви помогне да се намесите възможно най-скоро.
Тъй като много деца се борят с устно изразяване на притесненията си, родителите трябва да търсят промени в поведението. Те включват:
- проблеми със съня
- главоболие
- стомашни болки
- оттегляне от дейности
- екстремни промени в настроението
- развитието на нервен навик
Ако забележите някое от тези поведения, говорете веднага с детето си. Може да се нуждаят от помощ от експерт по психично здраве.
Вземането
Въпреки че тазгодишният сезон за учене може да изглежда малко по-различно, все пак е от съществено значение да гарантирате, че всички във вашето домакинство остават здрави.
Практикуването на правилно измиване на ръцете, яденето на балансирана диета и достатъчното упражнение са всички важни начини, по които можете да подкрепите имунната система на детето си и да му помогнете да се предпази от болести.
