Независимо дали загрявате млякото си по здравословни или кулинарни причини, може да се чудите как кипенето може да му повлияе.
Всъщност хранителният профил и ползите за здравето на вареното мляко са различни от тези на млякото направо от картонената опаковка.
Тази статия разглежда хранителните вещества и ползите от вареното мляко и защо може да искате или не да сварите млякото си, преди да го пиете.
Защо да варите мляко?
Точката на кипене на кравето мляко е около 20 ° C (95 ° C).
Това означава, че ако добавяте мляко към рецепта, която ще бъде приготвена или изпечена, като например за пудинг или торта, то технически ще достигне точката си на кипене по време на процеса на готвене.
Някои хора също варят мляко, за да убият бактериите и да предотвратят хранителни болести. Това обаче е ненужно.
В Съединените щати млякото с търговско производство, което се продава през държавни линии, трябва да се пастьоризира. Това не винаги означава, че е сварено, но се загрява до достатъчно висока температура - обикновено 71,7 ° C (161 ° F) за 15 секунди, за да убие всички вредни патогени.
По този начин не трябва да варите мляко от съображения за безопасност, освен ако не е сурово, непастьоризирано мляко. В този случай довеждането му до кипене или близо до кипене значително ще намали достатъчно нивата на повечето бактерии.
ОбобщениеХората често варят мляко, когато го използват в готвенето. Можете да сварите сурово мляко, за да убиете всякакви вредни бактерии. Варенето на мляко обаче обикновено е ненужно, тъй като повечето млека в хранителния магазин вече са пастьоризирани.
Промени в хранителните вещества с варено мляко
Млякото е много питателна храна. Съдържа балансирана комбинация от висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини.
Той също така доставя много важни витамини и минерали. Порция пълномаслено мляко с 1 чаша (237 ml) осигурява:
- Калории: 146
- Протеин: 8 грама
- Въглехидрати: 11,4 грама
- Мазнини: 8 грама
- Калций: 300 mg (23% от дневната стойност (DV))
- Рибофлавин: 0,337 mg (26% от DV)
- Витамин D: 2.68 mcg (13% от DV)
- Фосфор: 246 mg (20% от DV)
- Витамин В12: 1,32 мкг (55% от DV)
Изследванията, изследващи промените в съдържанието на витамини и минерали в суровото спрямо нагрятото мляко, установиха, че редовните температури на пастьоризация не променят много съдържанието на хранителни вещества.
От друга страна, пастьоризацията с ултрависока температура (UHT) влияе върху съдържанието на много витамини. Този процес загрява млякото след точката му на кипене до 135-150 ° C (275–302 ° F).
Кипенето също променя млечните протеини. Двата първични протеина в млякото са казеин и суроватка.
Казеинът съдържа около 80% от протеина в млякото, докато суроватката представлява около 20%.
Казеинът в млякото е доста стабилен, дори когато се нагрява до точката на кипене. Нагряването на суроватъчния протеин обаче ще промени структурата му, дори преди да достигне точката на кипене на млякото.
Основният въглехидрат в млякото е лактоза и е чувствителен към топлина. Когато кипвате мляко, част от лактозата се превръща в несмилаема захар, наречена лактулоза и други съединения.
Кипенето променя донякъде и мазнините в млякото. Млякото съдържа комбинация от къси, средни и дълговерижни мастни киселини.
Докато общото съдържание на мазнини е стабилно при кипене, някои от мазнините с дълга верига могат да бъдат превърнати в мазнини с къса и средна верига.
ОбобщениеМлякото е много питателна храна с широк спектър от хранителни вещества. Когато го сварите, някои от витамините се разграждат. Някои от мазнините, протеините и въглехидратите също могат да се променят.
Ползи и недостатъци на врящото мляко
Има плюсове и минуси във врящото мляко. Дали трябва да се вари, зависи от това какво искате да спечелите от пиенето на мляко.
По-полезни мазнини
Допълнителните мастни киселини с къса и средна верига във варено мляко могат да осигурят някои ползи за здравето.
Мазнините с къса верига са важно гориво за клетките в червата. Те са свързани с по-добро здраве на червата и по-нисък риск от рак на дебелото черво. Някои проучвания също така предполагат, че мазнините с къса верига играят роля за насърчаване на по-здравословно телесно тегло и нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
Тялото метаболизира мазнините със средна верига по различен начин от другите мазнини. Вместо да ги съхранява, тялото ги абсорбира бързо и ги използва като енергия.
Някои доказателства сочат, че заместването на дълговерижните мазнини във вашата диета със средноверижни мазнини може умерено да увеличи броя на изгорените калории, като по този начин допринася за загуба на тегло.
По-добра толерантност
Поради промените в протеините и лактозата, които се появяват, когато варите мляко, хората, които имат алергии към млечни протеини или непоносимост към лактоза, може да се окажат по-лесни за смилане.
Изследване на топлинни процедури и млечни протеини идентифицира 364 протеина в млякото. След кипене 23 от протеините бяха значително намалени.
Ето защо някои изследвания показват, че децата с алергии към мляко понякога могат да толерират варени или печени храни, приготвени с мляко.
Проучване при 134 деца с алергия към мляко показа, че 69% са в състояние да понасят някои форми на варено мляко.
Част от съдържанието на лактоза в млякото също е намалено във варено мляко. Кипенето го превръща в различни видове киселини и лактулоза, вид захар, който хората не усвояват.
И все пак, ако имате алергия към млечни протеини или непоносимост към лактоза, важно е да знаете, че кипенето може да не доведе до достатъчна промяна, за да можете безопасно да консумирате мляко.
Намалени хранителни вещества
Витамините от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, В6 и В12) са чувствителни към фактори като светлина и топлина.
Едно проучване разглежда как врящото мляко променя съдържанието на витамини. Проучването установи, че кипването на мляко намалява нивата на всички витамини от група В с поне 24%. Фолиевата киселина намалява с 36%.
Въпреки че това е важно, млякото не е важен източник на витамини от група В в диетите на повечето хора, с изключение на витамин В рибофлавин.
Рибофлавин работи с други витамини от група В, за да превърне храната, която ядете, в енергия. Рядко има недостиг на рибофлавин, тъй като можете да го набавите от много храни.
И все пак, млякото е основен източник на рибофлавин, особено в диетата на децата. Кипващото мляко намалява съдържанието на рибофлавин с 27%.
Освен това структурните промени на някои млечни протеини карат тялото да смила и задържа по-малко протеини от млякото. Едно проучване при 25 души установи, че когато хората пият UHT пастьоризирано мляко, те задържат 12% по-малко протеини, отколкото след пиене на редовно пастьоризирано мляко.
Ако разчитате на млякото като източник на протеин, кипенето може да доведе до по-малко протеини, отколкото бихте искали.
Промени в вкуса и качеството
Поради реакцията на Maillard, вареното мляко може да има малко по-различен вкус и по-тъмен цвят. Тази химическа реакция се случва, когато храните се нагряват и протеините реагират със захарите.
Промените във вкуса и цвета може да не бъдат забележими, ако ароматизирате млякото си или го използвате за готвене. Ако обаче го пиете направо, млякото ви може да има вкус и да изглежда малко по-различно, след като е сварено.
ОбобщениеПиенето на варено мляко има плюсове и минуси. Ще получите по-малко рибофлавин и смилаем протеин, но може да се възползвате от повече мазнини с къса и средна верига. Хората с непоносимост към лактоза и алергии към мляко може да понасят по-добре варено мляко.
Най-добрият начин да кипнете мляко
Варенето на мляко може да звучи просто, но има изкуство - и някои науки - да се вари правилно млякото, независимо дали планирате да го пиете или да го използвате в рецепта.
Млякото се състои от вода, мазнини, въглехидрати и протеини. Когато го загреете, водата започва да се изпарява, а останалите компоненти започват да се отделят.
Прекалено бързото му кипене може да изгори захарите и да изгуби суроватъчния протеин. Това води до изгаряне на дъното на тигана и образуване на кожа отгоре. Кипващото мляко също образува пяна отгоре, която може бързо да се разлее и да направи доста изгорена каша на плота ви.
Най-добре е да загрявате млякото си бавно на умерен огън и да го разбърквате, докато заври. Разбъркването и нагряването внимателно помагат на водата, въглехидратите, мазнините и протеините в млякото да бъдат заедно.
Веднага щом видите, че около краищата на тенджерата се образуват мехурчета и само няколко в средата, изключете котлона.
Колкото по-силно загрявате млякото си, толкова по-голяма е вероятността да денатурирате протеините и да предизвикате подсирване. Когато готвите на по-висока температура, по-вероятно е да забележите промени в вкуса и цвета от реакцията на Maillard.
Продължавайте да разбърквате млякото си, докато се охлажда. Това трябва да предотврати образуването на кожа върху млякото. Ако се образува, е напълно безопасно за ядене. Ако обаче не ви е грижа за дъвчащата му текстура, можете да я отстраните и да я изхвърлите.
ОбобщениеЗа да заври млякото, загрейте го бавно, разбъркайте го, докато се загрява, и се уверете, че не сте го препекли. Изключете топлината веднага щом видите мехурчета, които показват, че кипи. Ако продължите да го разбърквате, докато се охлажда, ще бъде по-малко вероятно да образува кожа отгоре.
Долния ред
Кипването на пастьоризирано мляко няма да направи непременно по-безопасно за консумация. Въпреки това може да спечелите някои хранителни ползи от кипенето на млякото си.
Те включват повече мазнини с къса и средна верига, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло и по-добро здраве на червата и метаболизма.
Тъй като има по-малко лактоза и някои от протеините са инактивирани, има шанс хората с непоносимост към лактоза и млечни алергии да могат да го понасят по-добре от обикновеното пастьоризирано мляко направо от картонената кутия. Това обаче не е гарантирано.
От друга страна, някои отрицателни ефекти могат да дойдат при кипене на мляко. А именно, той осигурява по-малко протеини и по-малко витамини от група В.
Вареното мляко също може да има различен вкус и текстура. Можете да намалите това до минимум, ако го кипнете бавно и го разбъркате, докато достигне температура на кипене и охлаждане.
.jpg)
