Има ли най-доброто време за загар навън на слънце?

Дъбенето няма полза за здравето, но някои хора просто предпочитат как кожата им изглежда с тен.

Почерняването е лично предпочитание, а слънчевите бани на открито - дори когато носите SPF - все още представляват риск за здравето (въпреки че се смята, че е малко по-безопасно от използването на солариум).

Ако решите да почерните, има най-доброто време на деня за потъмняване навън.

Най-доброто време на деня за тен

Ако целта ви е да потънете по-бързо за най-кратък период от време, тогава е най-добре да сте навън, когато слънчевите лъчи са най-силни.

Този срок ще варира леко в зависимост от това къде живеете. Но като цяло слънцето е най-силно между 10:00 и 16:00.

Според преглед от 2012 г. слънцезащитните продукти са особено важни между 10:00 и 14:00, въпреки че винаги трябва да носите слънцезащитни продукти със SPF.

По обяд слънцето е най-високо в небето, което всъщност означава, че слънцето е най-силно (измерено с помощта на UV индекс), тъй като лъчите имат най-краткото разстояние до Земята.

Все още можете да получите слънчево изгаряне рано сутрин или късно следобед и е важно да носите слънцезащитни продукти дори в облачни дни, когато все още присъстват до 80 процента от UV лъчите.

Рискове от тен

Може да ви хареса как изглеждате с тен, а слънчевите бани могат временно да повишат настроението ви поради излагането на витамин D, но тенът е много рисков.

Рисковете, свързани с дъбенето, включват:

• Рак на кожата. Твърде голямото излагане на кожата на UVA лъчи може да увреди ДНК в кожните клетки и потенциално да доведе до рак на кожата, особено меланом.
• Дехидратация.
• Слънчево изгаряне.
• Топлинен обрив. Топлинният обрив се появява при влажност или горещи температури, когато порите се запушат, което води до образуване на подутини по кожата.
• Преждевременно стареене на кожата. UV лъчите могат да накарат кожата да загуби еластичност, което води до преждевременни бръчки и тъмни петна.
• Увреждане на очите. Очите ви могат да изгорят на слънце, поради което слънчевите очила с UV защита са важни.
• Потискане на имунната система. Имунната система на тялото може да бъде потисната от излагане на ултравиолетови лъчи, което го прави по-уязвим към болести.

Бележка за солариумите

Вътрешните солариуми не са безопасни. Светлината и топлината, които излъчват, излага тялото ви на опасни нива на UV лъчи.

Международната агенция за изследване на рака (IARC) на Световната здравна организация класифицира солариумите или леглата като канцерогенни за хората (клас 1).

Според Harvard Health, „UVA радиацията [в солариумите] е до три пъти по-интензивна от UVA на естествена слънчева светлина и дори UVB интензивността може да се доближи до тази на ярка слънчева светлина.“

Солариумите са изключително рисковани и не трябва да се използват.

Съвети и предпазни мерки за тен

Има предпазни мерки, които можете да вземете, които ви правят по-малко уязвими към слънчеви щети и слънчеви изгаряния.

• Почерняването може да е по-безопасно, ако не стоите навън за дълги периоди от време.
• Винаги помнете да пиете вода.
• Носете продукти със SPF върху кожата, устните и върховете на ръцете и краката.
• Защитете очите си със слънчеви очила със 100-процентова UV защита.

Яденето на храни с високо съдържание на ликопен, като доматено пюре, може да направи кожата ви по-малко уязвима от слънчево изгаряне, въпреки че все пак трябва да носите слънцезащитни продукти.

Да се ​​избегне:

• заспиване на слънце
• носещ SPF под 30
• пиене на алкохол, който може да дехидратира и да увреди способността ви да усещате болката при образуване на слънчево изгаряне

Уверете се, че:

• нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки 2 часа и след като попаднете във вода
• прилагайте продукти с SPF върху линията на косата, краката и други места, които лесно могат да бъдат пропуснати
• използвайте поне унция слънцезащитен крем, за да покриете тялото си (приблизително колкото пълната чаша)
• преобръщайте се често, за да имате по-малък шанс да изгорите
• пийте вода, носете шапка и предпазвайте очите си със слънчеви очила

За вкъщи

Няма ползи за здравето от тен. Практиката да лежиш на слънце всъщност е рискована и увеличава потенциала за развитие на рак на кожата.

Ако обаче ще загаряте и целта ви е бързо да загарите, най-доброто време е между 10:00 и 16:00.

Винаги носете продукт с SPF при тен, пийте много вода и се преобръщайте често, за да избегнете изгаряне.