Аюрведа, известна още като аюрведическа медицина, е една от най-старите школи на традиционно лечение. Името му означава „наука за живота“.
Проследявайки връщане към Индия преди повече от 3000 години, се казва, че аюрведичната медицина насърчава изцелението на цялото тяло - за разлика от западната медицина, която има тенденция да разделя физическото, психическото и духовното здраве.
Много последователи на Аюрведа не само следват традиционна диета, но също така се занимават с редовни детоксикации, за които се смята, че освобождават тялото и ума от токсини, като в крайна сметка предотвратяват заболявания. Много здравни експерти обаче са скептични към предполагаемите ползи от този детокс.
Като такива може да се чудите дали да не опитате аюрведичен детокс.
Тази статия предоставя изчерпателен преглед на аюрведичния детокс, включително неговите предимства, недостатъци и странични ефекти.
Какво представлява аюрведичният детокс?
Аюрведичният детокс се основава в голяма степен на отдавна установени предписания на аюрведическата медицина.
Аюрведа разделя света на пет елемента - Ваю (въздух), Притхви (земя), Теджа (огън), Аакаш (космос) и Джала (вода).
Счита се, че различни комбинации от всеки елемент образуват три хумора, известни още като доши, които са отговорни за различните физиологични функции в тялото ви. Трите доши са вата, капха и питта.
За да осигурите подходящо здраве, вие трябва да поддържате баланс между трите доши, както и петте елемента. Ако има дисбаланс, се казва, че се появява заболяване.
Смята се, че дисбалансът на отпадъчните продукти - мутра (урина), пуриша (изпражнения) и шведа (пот) - също причинява заболявания като диария, запек, астма, артрит, кожни проблеми и инфекции на пикочните пътища.
Детоксите са предназначени да бъдат рутинна част от възстановяването на баланса на вашето здраве.
Имайте предвид, че всеки човек има свой собствен уникален баланс на доши, базиран на генетиката и личностните черти, които са свързани с различни здравни резултати. Аюрведист може да ви помогне да определите вашата доша и свързаните с нея възможности за лечение.
Някои аюрведични източници препоръчват детоксикация в началото на всеки сезон, за да се освободи тялото ви от токсини или Ама, които може да са се натрупали през предишния сезон от храна, стрес и други фактори.
ОбобщениеАюрведичната доктрина твърди, че заболяването се причинява от дисбалансирани телесни хумори или доши, които могат да бъдат отстранени отчасти чрез редовни детоксикации.
Стъпките и практиките на аюрведичния детокс
Тъй като хората имат различни доши, не всички аюрведични детоксикации изглеждат еднакво - въпреки че за всички се казва, че прочистват тялото ви от примеси и токсини. В допълнение към телесната детоксикация, насърчавате се да правите по-широки промени в диетата и начина на живот, за да постигнете балансирана доша.
Аюрведичният детокс може да продължи 3–45 дни, в зависимост от използваните практики.
Детоксикация на тялото (Purvakarma и Panchakarma)
Предварителната фаза, известна като Purvakarma, има за цел да изпрати токсини към червата и повърхността на кожата ви да се отделят.
Обикновено това включва маслен масаж, приготвяне на пара и Широдхара - практика за релаксация, включваща топло масло, поставено върху челото, за да се насърчи умствената яснота.
След това се препоръчва по-интензивна терапия, наречена Panchakarma, за подмладяване на тялото и засилване на детоксикацията. Това се състои от пет карма (лечения):
- Virechan: почистване с помощта на прахове, пасти или нагрети лечебни растения
- Vaman: принудително повръщане или прочистване чрез билколечение
- Басти: масаж, както и клизми с използване на топли масла
- Ракта мокша: детоксикация на кръвта, известна още като кръвопускане
- Nasya: изчистване на носа с билкови лекарства, масла и изпарения
В зависимост от вашата доша може да получите едно или повече лечения. Привържениците твърдят, че целта на Панчакарма е не само да премахне токсините, но и да възстанови единството на ума и тялото.
На повечето хора на аюрведичен детокс се предписват и билкови лекарства, добавки и чайове за прочистване на тялото и червата. Те могат да бъдат под формата на билкови почистващи препарати, продукти за детоксикация, клизми и стимуланти на червата.
И накрая, може да ви бъде казано да приемате добавки за специфични състояния и аспекти на здравето, като конгестия, имунно здраве, редовност на червата и сън.
Диетична модификация
Въпреки че всяка доша изисква различна диета, трябва да избягвате всякакви храни, за които се смята, че причиняват натрупване на токсини в тялото ви. Те включват алкохол, кофеин, изкуствени подсладители, червено месо и преработени храни.
Може да ви бъде назначена и аюрведична диета в зависимост от вашата доша. След това трябва да ядете и да избягвате определени храни по време на детоксикацията:
• горчиви храни
• сладки плодове
• зеленчуци без нишесте
• млечни продукти
• яйца
• ечемик
• овес
• басмати или бял ориз
• пшеница
• бобови растения
• някои подправки (напр. Кардамон, куркума, канела, кориандър, мента)
• кисели храни
• червено месо (ограничете други животински продукти)
• картофи
• патладжан
• домати
• ядки
• семена
• сушени плодове
• леща за готвене
• повечето плодове (напр. Ябълки, череши, манго, праскови, стафиди, круши)
• повечето зеленчуци (особено кръстоцветни или „горчиви“ зеленчуци)
• ечемик
• царевица
• просо
• басмати ориз
• нискомаслени млечни продукти
• яйца
• пиле
• пуйка
• заек
• бобови растения
• всички подправки
• ядки
• семена
• мазнини и масла (напр. Гхи, масло, растителни масла)
• бял боб
• черна леща
• сладки плодове (напр. Плодове, банани, ябълки, смокини, кокос, грейпфрут, манго, портокали, праскови, ананас и др.)
• меки, лесно смилаеми зеленчуци (напр. Аспержи, сладки картофи, листни зеленчуци)
• овес
• кафяв ориз
• пшеница
• най-постните меса и яйца
• млечни продукти (мътеница, кисело мляко, сирене, топено масло, пълномаслено мляко)
• ядки
• семена
• повечето подправки
• сурови зеленчуци
• боб, леща
• ограничете лют пипер и други люти подправки
Водата трябва да бъде основната ви напитка по време на детоксикацията. Чаят от джинджифил се насърчава и заради успокояващите му стомаха свойства. В много случаи трябва да пиете чай за детокс преди лягане, за да прочистите червата си.
Също така се препоръчва да се храните по едно и също време всеки ден, да ограничавате разсейването по време на хранене, да се наслаждавате на приятни разговори с другите и да ядете, докато не сте доволни, но не сити.
В някои случаи може да се препоръча „монодиета“. Обикновено това включва ядене на ястие, известно като кичари - ориз, боб мунг и подправки - за всички ястия през деня за определен период, за да балансирате дошата си доза.
Масаж
Насърчава се редовен масаж по време и след аюрведичен детокс, за да се придвижат примесите в тялото ви към храносмилателната система.
Смята се, че Abhyanga, форма на масаж, която използва топло масло, вливано в билки, предотвратява преждевременното стареене, източва лимфната система и подобрява здравето на косата и кожата.
Масажът може да се извършва у дома или от лицензиран специалист. Препоръчва се самомасаж поне веднъж на ден.
Насърчават се и йога, тай чи и други нежни движения.
Медитация и внимателност
Ежедневната медитация и вниманието са ключови компоненти на аюрведичния детокс.
Използвайки различни дихателни техники, медитацията може да ви помогне да се откажете от ежедневните разсейвания, да намалите тревожността, да намалите нивото на стрес и да увеличите креативността и самосъзнанието. Медитацията може да продължи от 10 минути до над 1 час.
Практикуването на внимателност ви позволява да бъдете в настоящия момент, напълно наясно с всяко движение и задача. Препоръчваме ви да практикувате внимателност, докато ядете, спортувате и изпълнявате други ежедневни задачи.
ОбобщениеТрадиционният аюрведичен детокс включва билки, добавки, прочиствания, клизми, кръвопускане и диетичен режим, както и практики за облекчаване на стреса, като медитация и масаж.
Ефективен ли е аюрведичният детокс?
Привържениците твърдят, че аюрведичният детокс помага за прочистването на тялото ви от замърсители и насърчава цялостното здраве. Докато научните изследвания поставят под съмнение ефективността на детоксикациите, някои компоненти на аюрведичния детокс могат да имат други ползи.
Отслабване
Въпреки че загубата на тегло не е целта на аюрведичния детокс, хората, които искат да отслабнат, могат да намерят няколко аспекта на детоксикацията за полезни.
Всеки път, когато преминете от диета с високо преработени храни към една от минимално преработените, пълноценни храни, вероятно ще ядете по-малко калории. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри, които ви поддържат сити по-дълго.
Нещо повече, изследванията показват, че внимателното хранене ви помага да консумирате по-малко калории, като ви прави по-наясно с гладните сигнали и съзнанието за всяка хапка, което може да помогне за предотвратяване на преяждането.
Въпреки това, повечето от краткосрочните загуби на тегло, които изпитвате, могат да дойдат от клизми, стимуланти на червата и формули за детоксикация. Тези продукти са лаксативи, предназначени за бързо премахване на отпадъците, което води до временно намаляване на теглото на водата.
Лаксативите не само рискуват от дехидратация, но редовното им приемане може също така да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества, тъй като тялото ви няма достатъчно време за усвояване на витамини и минерали.
Ето защо е най-добре да се съсредоточите върху внимателното хранене, съчетано с пълноценна диета - и се избягвайте да приемате лаксативи за отслабване.
Други облаги
Има много малко научни изследвания за аюрведичния детокс, което затруднява разбора дали той предоставя някакви дългосрочни ползи.
Аюрведичният начин на живот обаче насърчава множество здравословни навици. Диетата от пълнозърнести храни с ограничен алкохол и преработени храни е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и някои видове рак.
Нещо повече, ежедневните практики за медитация и внимателност са свързани с по-ниски нива на стрес и тревожност, както и с по-добро качество на живот. Освен това, прекъсването на връзката с технологиите и ежедневните стресови фактори може да ви помогне да се свържете със себе си и мислите си.
ОбобщениеАюрведичният детокс може да помогне за отслабване, но детокс чайовете и лаксативите могат да бъдат опасни и трябва да се избягват. Повечето от научно подкрепените ползи от режима включват внимателност и медитация, а не самия детокс.
Недостатъци на аюрведичния детокс
Въпреки някои от положителните аспекти на Аюрведа, детоксикацията му има множество недостатъци и може да застраши здравето ви.
Липса на доказателства
Въпреки че много хора съобщават, че се чувстват по-добре след извършване на аюрведичен детокс, много малко доказателства подкрепят неговата ефективност.
Привържениците на Аюрведа твърдят, че болестта се формира от дисбаланси в тялото ви, които трябва да бъдат детоксикирани. И все пак тялото ви има собствена естествена система за детоксикация, състояща се от белите дробове, бъбреците, черния дроб, червата и кожата.
Ако тялото ви натрупва действителни токсини, ще трябва да потърсите незабавна медицинска помощ - не правете детоксикация. Освен това, настоящите данни сочат, че детоксикационните продукти не подобряват способността на тялото ви да изхвърля токсините.
Тежки рискове за здравето и липса на безопасност
Няколко компонента на традиционния аюрведичен детокс могат да застрашат здравето ви.
Самоводното повръщане и редовното използване на клизми, лаксативи и продукти за детоксикация са опасни практики, които могат да ви изложат на риск от дехидратация, недостиг на хранителни вещества, електролитен дисбаланс и - в тежки случаи - бъбречна недостатъчност и сърдечни усложнения.
Тези практики могат по същия начин да предизвикат нарушения на храненето, особено когато се използват за отслабване.
Нещо повече, практики като кръвопускане могат да имат сериозни странични ефекти, като бактериални инфекции, и до голяма степен са дискредитирани от медицински специалисти.
Освен това, много добавки, препоръчани по време на аюрведичен детокс, не са показали, че подобряват способността на тялото ви да елиминира токсините и по този начин се изписват ненужно, излагайки черния дроб на риск от увреждане.
Всъщност прекалената употреба на аюрведични добавки е свързана с по-високи нива на чернодробно увреждане и неуспех поради високи дози, съдържание на тежки метали, неправилни комбинации от съставки и взаимодействия с други лекарства, добавки или хранителни вещества.
Ето защо, винаги трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви билкови добавки.
ОбобщениеНито едно научно доказателство не подкрепя използването на аюрведичния детокс за лечение или лечение на болести. Практики като самоволно повръщане, рутинно използване на слабително и допълване с аюрведични билки са причина за безпокойство и трябва да се избягват.
Трябва ли да опитате аюрведичния детокс?
Въпреки че аюрведичната диета включва много здравословни храни и хранителни практики, като внимателно хранене и увеличен прием на зеленчуци и бобови растения, самият детокс крие много рискове за здравето.
Всеки детокс, който насърчава самоиндуцираното повръщане или употребата на слабително, ви излага на риск от тежка дехидратация, недостиг на хранителни вещества и нарушения на храненето.
Освен това детоксикацията насърчава употребата на билки и добавки, които не са подкрепени с научни доказателства и могат да увеличат риска от увреждане на черния дроб.
Имайте предвид, че централният наемател на детоксикацията не е базиран на здрава наука - той не елиминира токсините от тялото ви, защото тялото ви вече има система за детоксикация. Всички предимства, наблюдавани от този детокс, вероятно идват от по-здравословното хранене.
Като такива рисковете от аюрведичния детокс надвишават ползите от него. Най-добре е да го избягвате.
ОбобщениеНе бива да изпробвате аюрведичния детокс, защото той насърчава вредното поведение, което може да доведе до тежка дехидратация, недостиг на хранителни вещества и дори органна недостатъчност. Ако се интересувате от източни практики, аюрведичната диета е по-добър залог.
Долния ред
Аюрведичният детокс е традиционен компонент на Аюрведа, древна лечебна практика от Индия.
Въпреки че аюрведическите практики като медитация, внимателно хранене и масаж могат да са от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве, самият детокс е опасен и силно обезкуражен.
Детоксите не само нямат научна подкрепа, но също така могат да доведат до опасни странични ефекти като сърдечни усложнения, увреждане на черния дроб, хранителни разстройства, недостиг на хранителни вещества и бъбречна недостатъчност.
Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви аюрведични добавки.
Ако се интересувате от Аюрведа, по-добре включете хранителните й практики и начина си на живот в ежедневието си, като същевременно строго избягвате всякакви детоксикации.
