Японската водна терапия е практиката да се пият няколко чаши вода със стайна температура първо нещо сутрин.
Също така насърчава строгите прозорци за хранене от 15 минути, с дълги почивки между храненията и закуските.
Докато някои хора съобщават, че този навик е подобрил определени аспекти на тяхното здраве, мнозина се чудят дали е ефективен инструмент за отслабване.
Тази статия обяснява дали японската водна терапия работи за отслабване.
Водна терапия за отслабване
Проведени са малко научни изследвания по отношение на японската водна терапия и доказателствата за загуба на тегло за подобни модели на консумация на вода са смесени.
Въпреки това, хидратационният компонент на водната терапия може да помогне за загуба на тегло.
Имайте предвид, че играят много други фактори, като цялостното ви качество на хранене и нивата на упражнения.
Хидратацията може да подкрепи загуба на тегло
Пиенето на повече вода може да има запълващ ефект, тъй като водата заема място в стомаха ви. На свой ред може да предотврати глад и преяждане, които иначе могат да допринесат за нежелано наддаване на тегло.
Едно проучване установи, че възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са пили 2,1 чаши (500 мл) вода 30 минути преди хранене, са яли 13% по-малко храна от възрастните, които не са пили течности преди хранене.
Друго проучване при мъже с умерено тегло дава подобни резултати.
Нещо повече, един преглед установява, че питейната вода значително увеличава енергийните разходи в покой (REE) при възрастни. REE се отнася до основния брой калории, които тялото ви изгаря, докато е в покой.
Освен това, изследванията показват, че заместването на подсладени със захар напитки с вода може да намали приема на калории, който в противен случай може да насърчи наддаването на тегло.
И накрая, 15-минутните прозорци за хранене и почивките между храненията и закуските могат допълнително да намалят приема на калории.
Резултатите от проучването са смесени
И все пак, някои проучвания са установили, че хидратацията няма ефект на отслабване.
Някои проучвания предполагат, че 15-минутните прозорци за водна терапия могат да влошат дългосрочната загуба на тегло, тъй като червата ви нямат време да сигнализират на мозъка ви, че е пълен. В резултат на това може да ядете твърде много, твърде бързо.
Едно проучване установи, че децата, които се хранят бързо, са три пъти по-склонни да развият наднормено тегло от тези, които не са.
И обратно, храненето бавно е свързано с по-малък риск от наднормено тегло.
Освен това изследванията разкриват, че ограничаването на калориите може да доведе до първоначална загуба на тегло, но има тенденция да повишава нивата на хормона на глада грелин. Това може да е една от причините, поради която само 20% от хората, които губят тегло, го пазят дългосрочно.
РЕЗЮМЕДокато адекватната хидратация може да повиши пълнотата и да предотврати преяждането, липсват изследвания за специфичните ефекти на японската водна терапия върху загубата на тегло.
Как работи водната терапия?
Докато водната терапия произхожда от Япония, тя е станала популярна по целия свят, най-вече благодарение на от уста на уста.
Има два основни компонента за това как работи японската водна терапия.
Първо, привържениците на водната терапия пият четири до пет 6-унционни (180-милилитрови) чаши вода със стайна температура на гладно всяка сутрин, 45 минути преди всяка храна или напитка. (В началото помислете да започнете само с 1-2 чаши и постепенно да увеличавате количеството.)
След това пиете вода през целия ден, както обикновено, като обръщате внимание на жаждата си.
Освен това повечето застъпници препоръчват да се яде само храна за 15 минути наведнъж, с почивка от поне 2 часа преди да ядете или пиете нещо друго.
Въпреки че никакви ограничения не ограничават какво и колко ядете на водна терапия, устойчивата загуба на тегло изисква избор на здравословно хранене - не само хидратация.
Въпреки че не ви е писано да следвате водна терапия за определен период, някои хора съобщават за ползи в рамките на няколко седмици до месеци и продължават да я практикуват, докато имат резултати.
Какво казва изследването?
Поддръжниците твърдят, че водната терапия помага за изчистването на храносмилателната система, подобрява здравето на червата, предотвратява запек и намалява риска от състояния като диабет тип 2, рак и високо кръвно налягане. Нито едно научно доказателство не подкрепя подобни твърдения.
И все пак, пиенето на достатъчно вода ви поддържа хидратирани, което може да насърчи оптималната мозъчна функция, нивата на енергия и кръвното налягане, както и да предотврати главоболие, запек и камъни в бъбреците.
Имайте предвид, че основните нужди от вода варират в зависимост от индивида. Докато 8 чаши (1,9 литра) на ден са често срещана препоръка, научните доказателства зад това количество липсват.
И все пак водната терапия може да представлява приблизително половината от дневните ви нужди от вода, ако следвате тези препоръки.
РЕЗЮМЕЯпонската водна терапия включва пиене на вода със стайна температура сутрин и спазване на ограничен график за хранене. Нито едно изследване не подкрепя здравните му твърдения, но правилната хидратация е от полза.
Потенциални рискове
Докато адекватната хидратация е полезна за цялостното здраве, възможно е да се пие твърде много вода.
Свръххидратацията, наричана още водна интоксикация, възниква, когато пиете голямо количество вода за кратък период.
Това може сериозно да понижи концентрацията на натрий в кръвта и да доведе до опасно състояние, наречено хипонатриемия. От своя страна това може да причини гадене, повръщане, гърчове, кома и дори смърт, ако не се лекува.
Докато хипонатриемията е рядкост при здрави хора с нормално функциониращи бъбреци, най-добре е да избягвате да пиете повече от максималното количество вода, което здравите бъбреци могат да филтрират - около 4 чаши (945 mL) на час.
Въпреки че пиенето на препоръчителните 4-5 чаши вода сутрин вероятно е безопасно за повечето възрастни, може да е твърде много вода за някои хора, за да го консумират удобно и безопасно. Слушайте тялото си и спрете да пиете вода, ако започнете да се чувствате неудобно.
РЕЗЮМЕАко пиете повече вода, отколкото японската водна терапия препоръчва за кратък период, рискувате свръххидратация.
Долния ред
Японската водна терапия е популяризирана заради нейните ползи за отслабване, но има недостатъчни научни доказателства в подкрепа на този ефект.
И все пак, адекватната хидратация може да доведе до положителни ефекти върху загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити и предотвратявате преяждането.
Хидратацията обаче е само една част от пъзела за отслабване, а японската водна терапия може да има прекалено рестриктивен прием на калории - което може да доведе до бърз прием на храна и наддаване на тегло.
.jpg)
