Всяко тяло е различно и формата на всеки човек е уникална. Няма двама души еднакви, което означава, че отделни фактори като размера на талията не винаги означават много, що се отнася до здравето.
Всъщност универсалните класации за теглото и рисковете за здравето не винаги са полезни. Здравите тела са във всякакви форми и размери.
Но размерите на талията могат да ви помогнат да разберете дали сте изложени на риск от потенциални здравословни проблеми, включително състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Въпреки че не бива да залагате идеята си за здравето на нито едно число, важно е да разберете какво могат да означават тези числа и кога може да е време да предприемете действия за подобряването им.
Средни стойности за жени в САЩ
Бърз погледСредни стойности за жени в САЩ:
- Размер на талията: 38,7 инча
- Височина: 63,6 инча или 5 фута 3 инча
- Тегло: 170 паунда
- Размер на панталона: Голям до много голям
- Размер на роклята: 18 до 20
Средният размер на талията на жена в САЩ е 38,7 инча, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това измерване е увеличение спрямо десетилетие преди. Тогава средният размер на талията беше 37,4 инча.
За сравнение, средната височина на жена в САЩ е 63,6 инча или 5 фута 3 инча. Средното тегло за жените е около 170 паунда. С тези измервания типичната американка носи голям до изключително голям размер гащи или между размер 18 и 20.
Средните размери на талията също варират според възрастта. Например:
Средни стойности за тийнейджърките от САЩ
Бърз погледСредни стойности за тийнейджърките в САЩ:
- Размер на талията: 32,6 инча
- Размер на панталона: Среден до голям
- Размер на роклята: 12
За юноши и тийнейджърки на възраст от 13 до 19 години средният размер на талията е 32,6 инча. Това е еквивалент на среден или голям размер на панталона или около размер 12.
Размерите на талията на тийнейджърките се увеличават всяка година, с едно изключение: Около 18-годишна възраст тя леко пада. Той обаче се увеличава през следващата година, на 19 години.
Здравословна диаграма до кръста
Индивидуалните измервания на талията няма да ви кажат много за вашето здраве или потенциални рискове за здравето. Съществуват обаче прагови измервания, при които се увеличават рисковете за различни здравословни проблеми. Тези измервания са:
По същия начин съотношението ви между талията и височината може да ви помогне да разберете дали имате риск от някакви здравословни проблеми поради размера на талията си. За да получите този процент, разделете талията си в инчове на вашата височина в инчове и след това умножете по 100.
Пример:
Ако сте високи 67 инча (5 фута 7 инча) и размерът на талията ви е 32 инча, съотношението ви между талията и ханша е 47 процента. Ето математиката:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 х 100 = 47 процента
Това ви поставя в категорията на здравословните килограми. Това обаче не означава непременно, че сте здрави.
Някои доставчици на здравни услуги и експерти използват съотношението между талията и височината, защото това може да им помогне да открият рисковете за здравето на по-ранен етап. Може да е по-полезно от традиционните измервания на теглото, включително индекс на телесна маса (ИТМ) и само тегло.
Възможно е да имате здравословен ИТМ и все още да имате малко излишни мазнини около стомаха си, които да увеличат риска от развитие на определени заболявания.
По същия начин ИТМ може да показва потенциален риск за здравето, когато съотношението ви между талията и височината и други измервания не го правят.
Как да измерите талията си
Частта от тялото ви, която доставчикът на здравни грижи смята, че истинската ви талия може да се различава от тази на тялото, която смятате за естествена талия.
Естествената талия на всеки човек е точка на лични предпочитания. Някои носят дрехи по-високо на торса си, докато други ги предпочитат по-ниски, по-близо до бедрените кости.
Но за да разберете истинската си обиколка на талията, ще трябва всеки път да се измервате на едно и също място. За целта следвайте тези правила:
- Застанете изправени с здраво стъпили крака на ширината на раменете.
- Поставете рулетка около средата, средата между долната част на ребрата и горната част на бедрата. Това се нарича илиум.
- Издишайте и след това се измервайте с естествена мярка. Не го затягайте твърде много и не позволявайте излишната лента да виси около бедрата ви.
- Можете да повторите това три пъти и да осредните резултатите, ако се различават.
Бележка за размера на талията
Вашето здраве не се определя от едно число. Едно измерване, оценка или размер няма да бъде решаващият фактор дали сте здрави или не.
Уелнес е комбинация от много елементи на благосъстояние, от психично здраве и физическа активност до, да, измерване на теглото и талията.
Но не позволявайте на идеята да достигнете точно определено число - независимо дали това е число на кантара или число на рулетка - да стимулира някакво конкретно поведение вместо вас.
Тези цифри са предназначени да бъдат ориентири и те трябва да ви помогнат да оформите своя възглед и цели за здравословен начин на живот. Разберете обаче, че много хора със здравословен ИТМ могат да бъдат доста нездравословни, а някои хора с по-голяма обиколка на талията ще бъдат изключително здрави.
Правилното измерване за някой друг не е правилното измерване за вас. Това е особено вярно, ако някога се сравнявате с модели или хора в телевизията, филмите и медиите.
Такива сравнения могат да поставят нездравословни очаквания. Ако решите да промените измерванията си въз основа на това как изглежда някой друг, може да се почувствате зле или по-лошо. Вашето тяло, вашето здраве и вашето благосъстояние са вашите собствени.
Кога да говорите с професионалист
Въпреки че измерванията на талията и други цифри не винаги могат да показват здравословен проблем, те могат да служат като подсказка за това кога е време да направите по-голяма инвестиция във вашето здраве.
Голяма част от изследванията свързват някои измервания, включително обиколката на талията, с повишени рискове за здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак.
Ако се интересувате от намаляване на риска за тези състояния и намаляване на размера на талията, тези ресурси могат да ви помогнат:
- Доставчик на здравни грижи. Този човек може да направи изходни измервания на такива здравни показатели като нивата на холестерола и кръвното налягане, за да види дали промените се случват с течение на времето. Тези цифри може да показват подобрение, дори когато не можете да видите промените.
- Личен треньор. Може да не се нуждаете от наблюдение на фитнес треньор за много дълго време, но ако сте нови за упражнения или се нуждаете от структурирана рутина, за да започнете, можете да наемете личен треньор, който да ви помогне. Тези обучени експерти могат да проектират планове, които отговарят на вашите нужди, както и на всякакви физически проблеми, които може да имате.
- Диетолог. Регистрираният диетолог е професионалист, който може да ви помогне да оформите план за здравословно хранене. Те могат да изчислят броя на калориите, към които трябва да се стремите за един ден, като се има предвид както вашето здраве, така и планираното ниво на упражнения. Те могат също да ви помогнат да се справите с други здравословни фактори, включително хидратация и необходими добавки.
Долния ред
Средният размер на талията на американката е 38,7 инча. Освен това средната американка е висока 63,6 инча и тежи 170 килограма.
Всички тези цифри са показатели за здравето, но не и предиктори. С други думи, всяко едно число е просто число.
Хората са здрави във всякакви размери и форми и никой не може да определи колко здрав ще бъде някой на базата на едно измерване, дори обиколката на талията.
Важното е да разберете как тези цифри, включително размера на талията ви, могат да ви помогнат да оформите по-здравословно бъдеще.
Прегръщането на тялото, грижата за него чрез упражнения и хранене на добре балансирана диета и стремежът да го защитите срещу възможни здравословни проблеми са добри неща, които трябва да направите за себе си.
