6 причини да се чувствате тревожни след хранене

Симптомите на тревожност понякога се появяват без никакво предупреждение. Един момент сте доста спокойни и спокойни. Следващото, познато напрежение се настанява в гърдите ви. Вие се чувствате замаяни и замаяни, дланите ви се потят и вие се мъчите да си поемете дъх.

След като сте живели известно време с безпокойство, може да започнете да разпознавате модел. Може би забелязвате, че настроението ви бързо се превръща в тревожно, когато срещнете конкретни задействания, като важна работна среща, препълнен график или досада в гласа на партньора ви.

При някои хора тревожността се проявява след хранене.

Управлението на симптомите на тревожност обикновено започва с научаване да се избягват ключови задействания и намиране на продуктивни начини за управление на тези, които не можете да избегнете.

Храненето, разбира се, е неизбежен спусък. Но обикновено има още нещо в картината, когато става въпрос за безпокойство след хранене. Ето поглед към вероятните виновници.

Реактивна хипогликемия

Ако имате реактивна хипогликемия, ще почувствате ниска кръвна захар след хранене, обикновено в рамките на няколко часа. Този спад в кръвната захар, който обикновено следва увеличаване на производството на инсулин, може да ви накара да се почувствате тревожни, раздразнителни и дори малко объркани.

Може да забележите и други физически промени, които приличат на симптоми на тревожност, като:

• виене на свят
• треперене
• състезателно сърце
• повишено изпотяване

Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати често предизвикват реактивна хипогликемия, но симптомите могат да се развият и когато консумирате алкохол или кофеин на гладно.

Как да се справим

Воденето на хранителен дневник за една седмица може да ви помогне да забележите модели, като например дали симптомите обикновено се появяват в точно определено време на деня или след ядене на определени храни.

Тези съвети също могат да помогнат:

• Включете повече пълнозърнести храни и фибри във вашата диета.
• Изберете постни протеини, като яйца, риба и птици.
• Снек с плодове и здравословни мазнини като ядки, обикновено кисело мляко и авокадо.
• Ограничете алкохола и кофеина, особено преди хранене.
• Започнете деня си с протеини и сложни въглехидрати.

Реактивната хипогликемия понякога може да има основна медицинска причина, така че е най-добре да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, ако диетичните промени не водят до подобрение.

Ако наскоро сте претърпели стомашна операция или приемате лекарства за контрол на кръвната захар, незабавно говорете с Вашия лекар.

Хранителни задействания

Някои храни могат да провокират симптоми на тревожност, дори ако не влияят пряко на кръвната Ви захар.

Някои потенциални задействания включват:

• сирене, сушени меса и други ферментирали храни, които съдържат невротрансмитер хистамин
• кофеин, който може да наруши съня и да влоши симптомите на тревожност
• транс-мазнини (частично хидрогенирани масла)
• бяло брашно, захар и други рафинирани въглехидрати, които могат да предизвикат скокове на адреналин, които предизвикват панически или тревожни чувства
• алкохол

Как да се справим

Може да не се наложи да се откажете изцяло от тези храни, но воденето на хранителен дневник може да ви помогне да проследите всякакви модели между консумацията и повишената тревожност.

Що се отнася по-специално до захарта, внимавайте да четете етикетите и да проверявате количеството захар във всички опаковани храни, които ядете. Готовите ястия, тестеният сос, ароматизираното кисело мляко и подправките често съдържат повече захар, отколкото бихте си помислили.

Изследванията от 2019 г. показват силна връзка между безпокойството и желанието за сладки храни, така че може да ви се стори, че захарта е много трудна за избягване.

Следващия път, когато сладък глад удари, опитайте естествено сладки плодове, като фурми, стафиди, ананас или ягоди, за да задоволите сладките си зъби без добавени захари.

Няколко други съвета:

• Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни.
• Пийте вода (обикновена или газирана) и неподсладен билков чай ​​вместо сок или сода.
• Добавете повече плодове и зеленчуци (замразени количества!) Към вашата диета.
• Добавете още храни, които съдържат пробиотици и омега-3 мастни киселини.

Алергии и хранителна чувствителност

Хранителните алергии могат да включват симптоми, които варират от леки до тежки и много от тях могат да наподобяват тези на настъпваща тревожност или паническа атака.

Може да забележите:

• затруднено дишане
• замаяност
• стягане или подуване на гърлото
• изтръпване или изтръпване в устата
• гадене или болка в стомаха
• учестен пулс

Тези симптоми могат да се появят много бързо, но може да не се появят в продължение на час или два след хранене. Упражненията след хранене често могат да ги предизвикат.

Много хора имат хранителна чувствителност, която не е същата като алергията. Общите източници на чувствителност включват:

• глутен
• млечни продукти
• зеленчуци от пасхар
• сулфити и други хранителни добавки

Отново хранителният дневник е ключов инструмент за идентифициране дали тези симптоми са свързани с конкретни храни. Проследяването на симптомите в продължение на няколко седмици може да предложи повече информация за потенциалните причини за алергия.

Хранителните алергии, които включват тежки симптоми, могат да доведат до анафилаксия, сериозно състояние, което изисква спешно медицинско лечение.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако симптомите на тревожност, които се появяват малко след хранене, включват:

• внезапно ниско кръвно налягане
• състезателен пулс
• припадък или замаяност
• затруднено дишане или преглъщане

Върнете се към старите хранителни навици

Ако се опитвате да се справите с конкретни модели или поведения около храненето, може да се почувствате тревожни след подхлъзване.

Да речем, че сте решили да изрежете червеното месо от диетата си, но сте жадни за чийзбургер след 3 седмици. Решаването на един бургер няма да разруши вашите дългосрочни цели за здравето, вие се отбивате в любимия си ресторант, за да го вземете.

След хранене изведнъж се чувствате разстроени и панически. „Бях толкова добре“, мислите си. „Ами ако отново започна да искам червено месо през цялото време? Ами ако този път не мога да се откажа? "

Как да се справим

Нормално е да се притеснявате какво може да означава изпускане за бъдещ успех, но се опитайте да не позволявате това да ви разочарова. Вместо да си затруднявате, напомнете си, че новите навици отнемат време. Съсредоточете се върху напредъка, който вече сте постигнали.

Със седмици успех, които вече са зад гърба ви, няма причина да вярвате, че няма да успеете отново. След това опитайте няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете - това е важно както за безпокойството и храносмилане.

Предишни негативни преживявания с храната

Неприятните спомени често пораждат тревожни чувства и преживяванията, свързани с храната, не са изключение.

Кажете, че вие ​​и вашият партньор сте имали сериозни разногласия, докато сте яли пилешко тикка масала в любимия си индийски ресторант. Това емоционално напрежение и страх може да се върнат всеки път, когато ядете същото ястие или дори различно ястие в същия ресторант.

Ако сте се задавили с пуканки по време на среща или сте получили хранително отравяне от бюфет за сандвичи на работното място, разбира се, може да се почувствате притеснени, когато опитате тези храни отново.

Изобилието от усещания, които се случват по време на хранене, също могат да създадат чувство на безпокойство. Пълнота, докосване на лошо храносмилане или киселини в стомаха или стягане в гърдите след голяма хапка се случват от време на време, но те все още могат да допринесат за безпокойство след хранене.

Въпреки че тези „предупредителни знаци“ всъщност не се отнасят до повишено безпокойство или стрес, те в крайна сметка могат да ви накарат да се чувствате тревожни все пак - особено ако започнете да изпитвате безпокойство от тревожност.

Как да се справим

Няма нужда да се насилвате да ядете неща, които предизвикват дискомфорт, особено ако се притеснявате да не се разболеете. Не се притеснявайте, ако трябва да опитате тези неща отново бавно.

Ако вашите страхове ви пречат от любима храна или ресторант, това може да помогне да се обърнете към тях с терапевт.

Неуредено хранене

Доста често хората, живеещи с хранителни разстройства, изпитват тревожност, свързана с храната.

Тревожността след хранене не означава непременно, че имате хранително разстройство, но понякога може да предполага потенциално вредни хранителни режими.

Други ключови признаци на нарушено хранене включват:

• безпокойство по време на хранене, особено когато се храните с други
• вина или друг дистрес след консумация на храни, които смятате за „лоши“ или нездравословни
• нервност или вина, ако вярвате, че сте яли твърде много
• безпокойство след хранене, което продължава, докато не тренирате, пропуснете следващото си хранене или прочистване
• изключителна придирчивост към храните, които ядете

Много сложни фактори допринасят за хранителните разстройства, включително:

• ниско самочувствие
• проблеми с изображението на тялото
• тежест и тормоз
• травма
• семейна история

Как да се справим

Неправилното хранене може да бъде трудно да се справите сами, но няма срам да потърсите помощ.

Ако редовно изпитвате безпокойство след хранене и се заемате все повече с храна, диети и формата и размера на тялото си, терапевтът може да предложи състрадателна, поверителна подкрепа.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Долния ред

На пръв поглед тревожността може да изглежда напълно несвързана с храната, но взаимодействието между мозъка и стомаха, наречено ос на червата и мозъка, означава, че храносмилателното здраве играе важна роля в психичното здраве.

За да направи нещата по-сложни, тази връзка върви и в двете посоки. Чувството за тревожност може да ви попречи да се отпуснете и да усвоите храната правилно, а лошото храносмилателно здраве може да създаде повече стрес в живота ви.

Храненето е задължително, така че не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, ако продължите да изпитвате тревожност след хранене или установите, че тревожността затруднява храненето.