Може да имате диария след тренировка поради неща като променливи храносмилателни хормони, намален храносмилателен кръвен поток и резки движения в храносмилателните органи.
Някои видове упражнения карат храната да преминава през храносмилателния тракт по-бързо от нормалното. Това може да доведе до намалена чревна абсорбция на хранителни вещества, по-малко реабсорбиране на вода от дебелото черво и по-разхлабени изпражнения.
Диарията често се появява при хора, които бягат на дълги разстояния, особено маратони. Хората, които тренират за дълги периоди, също са склонни да изпитват диария. Често се случва по време или след интензивни форми на упражнения като бягане, вдигане на тежести и колоездене.
Въпреки че не е удобно, диарията, свързана с тренировка, е относително нормална и обикновено не е причина за безпокойство. За щастие има неща, които можете да направите, за да управлявате симптомите си и да намалите тежестта им.
Причини
Обикновено диарията, свързана с тренировка, се причинява от наводнение в червата, което забавя и се насочва далеч от червата. Вместо това, кръвният поток отива към краката или други части на тялото ви.
Може също да изпитате коремна болка, гадене и повръщане. Ето някои от начините, по които определени дейности влияят върху храносмилането по време на тренировки.
След ab тренировки
Стимулирането и оказването на натиск върху храносмилателните органи по време на тренировки може да причини чревни проблеми, като диария и стомашни болки. Това е особено често, ако насочвате долната част на корема. Позволявайте периоди на мускулна релаксация по време на тези видове тренировки.
След бягане
Много бегачи изпитват диария по време или непосредствено след бягане на дълги разстояния. Преместването на тялото нагоре и надолу може да раздвижи храносмилателната ви система, което ще ви накара да ходите по-често до тоалетната.
Може също да изпитате спазми, газове и киселинен рефлукс. Това се случва отчасти, защото притока на кръв се пренасочва към краката вместо към храносмилателната система.
След усилени упражнения
Диарията и храносмилателните състояния, като пропускливост на червата, са преобладаващи при хора, които правят интензивни упражнения за дълги периоди. Това включва плувци, колоездачи и триатлети. Енергичните дейности като аеробика, танци и ски също могат да причинят разстройство на храносмилането.
Дехидратация
Загубата на вода и течности чрез упражнения може да причини дехидратация и диария. Приемайте много здравословни течности преди, по време и след вашите тренировки. Запълнете изгубените течности с вода и здравословни напитки като кокосова вода, бульон и плодови сокове.
При бременност
По време на бременност често се появяват диария и други проблеми с храносмилането, особено с наближаването на датата. Ако вече имате проблеми с храносмилането по време на бременност, тренировката може да изостри симптомите Ви.
Имайте предвид, че това може да не е свързано с упражнения. Флуктуиращите хормони, повишените нива на стрес, пренаталните витамини или развитието на нова хранителна чувствителност също могат да причинят диария по време на бременност.
Внимавайте с тренировките си по време на бременност и забелязвайте всякакви храносмилателни промени, включително диария. Лекувайте диарията възможно най-скоро, тъй като е особено важно да поддържате правилните нива на течности.
Лечения
Обикновено диарията се изчиства сама за няколко дни и не е причина за безпокойство, но все пак можете да опитате различни лечения, за да ускорите възстановяването си.
Яжте определени храни
Яжте лесно смилаеми храни, които не стимулират или дразнят храносмилането. Следвайте диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб), когато тренирате много или имате симптоми.
Други подходящи храни включват зеленчукова супа, постно месо и картофи. За да попълните здравословните чревни бактерии, вземете пробиотична добавка или яжте богати на пробиотици храни като обикновено кисело мляко, кисело зеле или темпе. Включете напитки като комбуча, кефир и квас.
Планирайте тренировките си
Ако имате редовно изхождане, планирайте тренировките си, след като сте имали такава. Ако не сте сигурни в навиците си, следете няколко дни, за да видите дали забелязвате някакъв модел. Проектирайте маршрута си за бягане, така че да имате достъп до тоалетната в определено време от бягането.
Намалете интензивността
Ако имате пристъп на диария, можете да опитате да намалите интензивността или продължителността на вашата тренировка, за да управлявате по-добре симптомите си. Експериментирайте, за да видите кои методи или промени работят най-добре, за да контролирате храносмилането си, преди да се върнете към тренировки с пълна мощност.
Опитайте извънборсови лекарства
Лекарствата без рецепта като лоперамид (Imodium) или бисмутов субсалицилат (Pepto Bismol) също са опции. Не се препоръчва да ги приемате често, но може да помислите да ги използвате в случаи като състезателни или състезателни дни.
Предотвратяване
Избягвайте всякакви проблемни храни за 3 до 6 часа, преди да бягате. Не яжте нищо поне 2 часа, преди да бягате.
Неща, които трябва да избягвате:
- храни и напитки, произвеждащи газ, като храни с високо съдържание на фибри като боб, трици и пресни плодове и зеленчуци
- пържени, богати на мазнини и пикантни храни и протеинови прахове, които разстройват стомаха ви
- млечни продукти, тъй като ефектите от непоносимостта към лактоза могат да се засилят по време на тренировки
- кофеинови, газирани или топли напитки и спортни напитки, подсладени с фруктоза и изкуствени подсладители, като изомалт, манитол или сорбитол
- лекарства като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотици
- носенето на къси шорти, клинове или други тесни дрехи, тъй като може да ограничи притока на кръв към храносмилателната система; вместо това носете широки дрехи и избягвайте всичко, което е прекалено стегнато около кръста ви.
Кога да посетите лекар
Тежката или продължителна диария може да повлияе на вашите тренировки и качеството на живот, плюс това може да е признак на сериозно заболяване.
Говорете с Вашия лекар, ако имате диария, която се случва често или продължава повече от два дни. Това може да е признак на нещо по-сериозно, като инфекция или възпалителен синдром на червата (IBS).
Дехидратацията е проблем за хора, които са много стари, много млади или много болни, тъй като им е по-трудно да попълнят загубените течности. Тези хора трябва да потърсят медицинска помощ, ако имат продължителна диария.
Посетете Вашия лекар, ако имате постоянна диария, придружена от следните признаци и симптоми на дехидратация:
- тъмно жълта или оранжева урина
- необичайна миризма на урина
- рядко уриниране
- ускорен сърдечен ритъм
- чувство на замаяност или замаяност
- главоболие
- суха уста
- зачервена, суха кожа
- раздразнителност или объркване
- висока температура
- кървене
Долния ред
Диарията, свързана с тренировка, е нормална, особено сред бегачи, елитни спортисти или спортисти за издръжливост и хора, които се занимават с интензивни упражнения.
Наблюдавайте ефекта, който тренировката има върху храносмилането ви, и коригирайте съответно, независимо дали това включва промени в диетата, графика или фитнес режима ви.
