Болка и упражнения при анкилозиращ спондилит: съвети, трикове и други

Болката е един от основните симптоми на анкилозиращ спондилит (AS). Възпалението в гръбначния стълб може да нарани долната част на гърба, бедрата, раменете и други части на тялото ви.

Един от начините за справяне с AS болката е с нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), TNF инхибитори и други лекарства, които намаляват възпалението и забавят увреждането на ставите. Тези лекарства са важна част от Вашето лечение.

Упражнението е друг начин за управление на болката. Въпреки че може да е трудно да се движите, поддържането на форма ще поддържа вашите стави крайници, така че да можете да ги движите с по-малко дискомфорт.

Фитнесът предлага и допълнителни предимства. Той ви помага да спите по-добре, подобрява настроението ви и намалява рисковете от сърдечни заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар. Предотвратяването на сърдечни заболявания е особено важно за хората с АС, които са изложени на по-висок риск от инфаркти и инсулти.

Най-добрата програма за упражнения за AS включва четири елемента:

• аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене или танци
• укрепващи упражнения като вдигане на леки тежести, използване на съпротивителни ленти или тренировка във вода
• упражнения за гъвкавост като пилатес, йога или тай чи, които работят всяка става чрез нейния обхват на движение
• упражнения за разтягане за разхлабване на стегнатите мускули

Съвети за подготовка

Когато ви боли, последното нещо, което може да искате да направите, е да скочите на велосипед или да се разходите. Ако имате проблеми да останете активни, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да включите повече упражнения в живота си.

Леко в него

Скокът направо в нова рутина може да доведе до разочарование и евентуално нараняване. Не всяка програма за упражнения е безопасна за АС, особено ако заболяването Ви е тежко.

Преди да опитате нова програма, вземете одобрение от Вашия лекар. След това започнете бавно. Може да можете да карате стационарния си велосипед само за четвърт миля за първи път. Постепенно увеличавайте времето, интензивността и разстоянието, когато тялото ви е готово.

Направете упражнението удобно за вас

Една грешка, която хората правят, е да се опитат да отделят 30 минути или час за упражнения. Ако сте заети, намирането на толкова време в графика ви може да изглежда невъзможно.

Вместо да ходите на фитнес за един час, включете малки пристъпи на упражнения в ежедневието си. Упражнявайте се, когато - и къде - е удобно за вас. Ето няколко идеи:

• Разходете се 15 минути сутрин, преди да отидете на работа.
• Тичайте нагоре и надолу по стълбите за 10 минути по време на обяд.
• Правете клякания, докато гледате телевизия или миете зъбите си.
• Разхождайте се, докато говорите по телефона.
• Направете повдигане на петата или застанете на единия крак, докато чакате на касата в супермаркета.
• Карайте колелото си до магазина, вместо да шофирате, ако е достатъчно близо.

Прави това, което обичаш

Друга голяма грешка във фитнеса, която хората правят, е да се опитат да се впишат в тренировка, която не им подхожда. Ще намерите оправдание да избягвате да ходите на фитнес, ако мразите тълпите и отвращавате машините за тежести.

Вместо това изберете дейност, която обичате. Ако се занимавате с танци, опитайте тренировка на Zumba или вземете час в местния YMCA или читалище. Ако предпочитате скално катерене, намерете фитнес зала със скална стена и правете това няколко пъти седмично. Опитайте различни дейности - йога, водна аеробика, степ клас, въртене - докато намерите най-подходящото за вас.

Контролирайте болката си

КАТО може да бъде болезнено състояние. Не се опитвайте да се справите с болката. Ако наранявате, вземете НСПВС или използвайте други лечения, които Вашият лекар препоръчва, за да овладеете дискомфорта си, преди да тренирате.

Вземете приятел

Упражнението може да бъде много по-забавно, когато го правите по двойки. Разхождайки се или посещавайки фитнес с приятел, времето ще мине много по-бързо. В идеалния случай намерете някой, който също има AS, за да можете да тренирате със същото темпо.

Настройте тренировките си

Не е нужно да правите всяко упражнение с пълна газ. Направете корекции, за да адаптирате програмата си според вашите възможности. Направете скок от аеробика, използвайте по-леки тежести или преместете тренировките си в басейна за повече подкрепа на ставите.

Не оказвайте влияние

Някои дейности могат да влошат симптомите на АС или да причинят нараняване на костите и ставите. Избягвайте спортове с голямо въздействие като бягане по шосе на разстояние, футбол и бойни изкуства. Също така, стойте далеч от всякакви дейности, които могат да ви накарат да паднете, като каране на ски или конна езда. Попитайте Вашия лекар за повече съвети относно най-безопасните фитнес програми за АС.

Вижте физиотерапевт

Имате нужда от малко насоки? Потърсете помощ от физиотерапевт (PT). PT може да ви научи на най-добрата рутина за AS, включително упражнения за гъвкавост, укрепване и разтягане.

Вашият PT също ще ви даде съвети за подобряване на стойката. Лошата стойка е голям проблем при хората с AS. Сливането на гръбначните кости може да доведе до прегърбване, което увеличава риска от падане и счупване на кост.

Потърсете PT, който е обучен по ортопедична физикална терапия и който има опит в работата с хора с AS.

За вкъщи

AS ви кара да чувствате болка в долната част на гърба, наред с други места. Ако живеете с това състояние, разбираемо е да се колебаете да станете и да останете активни. И все пак упражненията са важна част от цялостното ви благосъстояние. Поддържането на активност също може да помогне при болка при AS.

Ако сте начинаещ в тренировките, говорете с Вашия лекар за начините да се облекчите и местните програми за упражнения, които те препоръчват.