Общ преглед
Анкилозиращият спондилит (AS) е вид възпалителен артрит, който може да причини силна болка и да ограничи мобилността ви. Ако имате AS, може да не ви се придвижва или тренирате, защото ви боли. Но преместването всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Някои видове упражнения трябва да бъдат част от вашия план за лечение. Физическата терапия (PT) е един от начините да останете активни. Това може да помогне за намаляване на сковаността в ставите и подобряване на стойката и гъвкавостта, което може да намали болката.
Ето някои от предимствата на PT, заедно със съвети за упражнения, които могат да облекчат симптомите ви.
Какво представлява физиотерапията?
PT безопасно ви води чрез упражнения за управление на вашето състояние. Основната роля на физиотерапевта е да създаде специфичен за вас план за упражнения. Този план ще подобри вашата сила, гъвкавост, координация и баланс.
Физиотерапевтите също могат да ви научат как да поддържате правилна стойка, когато участвате в ежедневни дейности.
На PT сесия, физиотерапевтът вероятно ще ви научи за различни упражнения, които можете да правите у дома, които могат да ви помогнат да управлявате AS. Сесиите обикновено са един час. В зависимост от застрахователното покритие хората могат да посещават физиотерапевти от веднъж седмично до веднъж месечно.
Ако искате да посетите физиотерапевт, попитайте Вашия лекар дали има препоръка и се консултирайте с вашия доставчик на застраховка за покритие.
Ползи за хора с анкилозиращ спондилит
По време на PT ще научите за различни упражнения, които можете да правите ежедневно, за да облекчите болката или сковаността, причинени от AS.
В един преглед изследователите разгледаха четири различни проучвания, включващи хора с AS. Те откриха, че индивидуалните упражнения и наблюдението водят до повече движение на гръбначния стълб, отколкото изобщо без упражнения.
Освен това груповите упражнения бяха по-полезни от индивидуалните, както за движение, така и за благосъстояние.
Посещението на физиотерапевт е чудесна първа стъпка за включване на упражненията в ежедневието ви. Последното нещо, което искате да направите, е да се нараните и да причините повече болка. Физиотерапевтът може да ви научи упражнения с ниско въздействие, които не натоварват допълнително ставите или гръбначния стълб.
Можете да намерите ресурси за групови упражнения във Фондация за артрит и Асоциация на Спондилит на Америка (SAA). Разгледайте и предложения в местния YMCA или фитнес зала, като програми за водни спортове.
Видове упражнения за физическа терапия
Едно проучване установи, че ефективният режим на упражнения за АС включва разтягане, укрепване, сърдечно-съдови упражнения, упражнения за подвижност на гръбначния стълб и функционални тренировки, за да ви помогне в ежедневните дейности.
По време на PT сесия, вашият физиотерапевт може да ви помоли да изпробвате следните видове упражнения:
- Общо разтягане. Вашият физиотерапевт може да ви накара да се наведете настрани, напред и назад, за да подобрите гъвкавостта на гръбначния си стълб.
- Сърдечно-съдови упражнения. Вашият физиотерапевт може да ви накара да опитате колоездене, плуване или друго аеробно упражнение с малко въздействие, за да ви помогне да подобрите мобилността.
- Силова тренировка. Йога е едно упражнение, което може да увеличи силата ви, заедно с използването на леки тежести за ръце. Тай чи е друга опция, която увеличава силата и баланса чрез бавни движения, базирани на бойни изкуства.
Подобряването на стойката ви също е от ключово значение за управление на симптомите на AS. Вашият физиотерапевт може да предложи следното:
- Склонни лъжи. За целта ще легнете с лице надолу върху твърда повърхност с възглавница или кърпа под гърдите и челото. Легнете в това положение за една или две минути, като работите до 20 минути.
- Застанал до стената. Застанете до стената с петите на четири сантиметра, а дупето и раменете леко докосват стената. Използвайте огледало, за да проверите позиционирането си. Задръжте тази поза за пет секунди. Повторете.
Те също могат да препоръчат да стоите, да ходите и да седите високи, докато правите всички упражнения, за да поддържате стойката си.
Съображения
Преди да започнете PT, знайте, че вероятно ще настъпи лека болка или дискомфорт, когато започнете да тренирате. Но не бива да прокарвате силна болка. Уверете се, че сте уведомили физиотерапевта си, ако изпитвате изключителен дискомфорт по време на сесията.
Също така, тъй като много хора с AS имат повече болка и скованост сутрин, помислете за планиране на вашите PT сесии по-рано през деня, за да разхлабите мускулите си.
Някои хора ще се нуждаят от повече укрепващи упражнения, докато други ще се нуждаят от повече разтягане. Физиотерапевтът ще ви помогне да разберете вашите специфични нужди.
Как да намерите физиотерапевт
Можете да намерите физиотерапевт във вашия район, като потърсите в онлайн базата данни на Американската асоциация по физическа терапия. Или можете да попитате Вашия лекар за препоръка. Те може да са в състояние да препоръчат физиотерапевт, който специално работи с хора, живеещи с условия като AS.
Можете също така да се консултирате с вашия доставчик на застраховка за списък на физиотерапевти във вашия район, обхванат от вашия план.
За вкъщи
PT има много предимства за хората, живеещи с AS. Целевите упражнения могат да подобрят вашата сила, стойка и гъвкавост. Физиотерапевтите също могат да ви помогнат да правите всички упражнения правилно и безопасно.
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали те препоръчват физиотерапевт като част от Вашия план за лечение, и се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите някакви упражнения сами.
