Традиционната китайска медицина е широко известна с това, че е един от най-практикуваните холистични здравни подходи в света. В Съединените щати аспекти на традиционната медицина, като масажна терапия и йога, са част от масовата култура на здраве и уелнес.
Докато много хора все още използват традиционни подходи за отслабване, други включват холистични практики като акупресура в пътуването си за отслабване.
В тази статия ще разгледаме дали акупресурата е полезна за загуба на тегло и как да включите акупресурата във вашето пътуване за отслабване.
Точки на акупресура и загуба на тегло
Акупресурата, подобно на акупунктурата, е вид допълваща медицина, която отдавна е част от традиционната китайска медицинска практика.
Докато акупунктурата използва игли за стимулиране на различните точки на натиск около тялото, акупресурата се извършва чрез стимулиране на тези точки чрез масажна терапия.
Смята се, че акупресурата е ефективна за намаляване на стреса, засилване на храносмилането и подобряване на метаболизма, като всички те играят роля в управлението на теглото.
Дори се смята, че някои точки на натиск влияят върху апетита и нивата на кръвната захар, което прави акупресурата потенциално допълнение към традиционните подходи за отслабване, като диета и упражнения.
Меридианният енергиен път
В традиционната китайска медицина всяка акупресурна точка на тялото съществува по енергиен път, наречен „меридиан“. Тези меридиани са наречени според различните органи в тялото.
Всяка акупресурна точка по меридиана се назовава, като се използват буквите, съответстващи на този меридиан, последвани от местоположението на точката по пътя. Тези акупресурни точки също имат съответстващи традиционни имена.
По-долу ще намерите някои от акупресурните точки, за които се смята, че влияят на храносмилането, метаболизма и други фактори, свързани със загубата на тегло.
1. Zusanli (ST36)
Разположен по протежение на стомашния меридиан, се смята, че zusanli влияе върху органите в горната част на корема, парасимпатиковата нервна система (която контролира храносмилането) и общата енергия на тялото.
Тази точка се намира под капачката на коляното, приблизително на 3 инча отдолу и на 1 инч от центъра на тялото.
За да масажирате тази точка:
- Поставете два пръста върху една от точките на zusanli.
- Приложете нежен, но силен натиск върху точката с двата пръста.
- Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
- Повторете от другата страна.
2. Sanyinjiao (SP6)
Разположен по протежение на меридиана на далака, се смята, че sanyinjiao влияе върху органите на долната част на корема и парасимпатиковата нервна система.
Тази точка се намира приблизително на 3 инча над вътрешната кост на глезена.
За да масажирате тази точка:
- Поставете един до два пръста върху една от точките на санинджао.
- Оказвайте нежен, но силен натиск върху точката с пръсти.
- Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
- Повторете от другата страна.
3. Zhongwan (CV12)
Тази точка е по меридиана на зачеващия съд. Смята се, че Zhongwan влияе върху органите в горната част на корема, както и върху тези, свързани с храносмилането, като стомаха и червата.
Тази точка се намира приблизително на четири инча над пъпа.
За да масажирате тази точка:
- Поставете два пръста върху точката zhongwan.
- Приложете нежен, но силен натиск върху точката с двата пръста. Внимавайте да не упражнявате прекалено голям натиск върху тази чувствителна зона.
- Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
4. Renzhong (GV26)
Разположен по протежение на управляващия меридиан, се смята, че renzhong оказва влияние върху теглото, особено затлъстяването.
Тази точка се намира на филтрума, по-малко от 1 инч по-долу, където ноздрите се срещат.
За да масажирате тази точка:
- Поставете един пръст върху точката renzhong.
- Прилагайте нежен, но силен натиск върху точката с пръст.
- Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
5. Xuehai (SP10)
Разположен по протежение на меридиана на далака, се смята, че xuehai оказва влияние върху нивата на кръвната захар, особено в контекста на диабета.
Тази точка се намира над капачката на коляното, на около два сантиметра от центъра на тялото в долната част на бедровия мускул.
За да масажирате тази точка:
- Поставете два пръста върху точката xuehai.
- Приложете нежен, но силен натиск върху точката с двата пръста.
- Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
- Повторете от другата страна.
Акупресурните точки ефективни ли са при отслабване?
Изследванията върху акупресурата и загубата на тегло са ограничени. Настоящата литература обаче предполага, че акупресурата може да бъде ефективна за подпомагане на загубата на тегло при лица със затлъстяване.
В малък систематичен преглед от 2019 г. бяха анализирани седем проучвания, за да се определи потенциалното въздействие на аурикулярния акупресура върху резултатите от загубата на тегло.
Аукукурният акупресура е специфичен вид акупресура, който стимулира точките на натиск на ухото. Включените в анализа проучвания сравняват използването на акупресура самостоятелно (или с други интервенции) с други експериментални лечения или без лечение.
Авторите установяват, че аурикуларният акупресура е ефективен за намаляване както на общото телесно тегло (BW), така и на индекса на телесна маса (BMI) при участниците в проучването.
Тези резултати остават последователни независимо дали акупресурата се прилага самостоятелно или с диета и упражнения. Те също така установиха, че по-дългият период на лечение с акупресура е свързан с по-голямо въздействие върху намаляването на BW и ИТМ.
Ами акупунктурата за отслабване?
Подобно на акупресурните изследвания, литературата за използването на акупунктура като средство за отслабване е ограничена. И все пак, подобни резултати предполагат, че акупунктурата може да бъде ефективна за подпомагане на загуба на тегло.
В по-голям систематичен преглед от 2018 г. авторите включват 21 проучвания за анализ, с общо 1389 участници в изследването.
Проучванията в този анализ сравняват употребата на акупунктура самостоятелно с други интервенции, като лекарства, диета, упражнения или плацебо. Изследователите са изследвали класическата акупунктура, заедно с други вариации, като лазерна акупунктура и аурикуларна акупресура.
Авторите откриват смесени резултати сред проучванията, като някои проучвания показват по-ефективна загуба на тегло от акупунктура, а други не показват забележима разлика между интервенциите.
Изследването обаче предполага, че акупунктурата може да има някакъв ефект върху апетита и метаболизма на хормоните, свързани с глада.
И все пак са необходими допълнителни проучвания относно използването на акупресура и акупунктура като интервенция за отслабване.
Кога да посетите лекар
Когато сте на път за отслабване, може да е полезно да имате на разположение шепа различни инструменти и опции, като например:
- Диетични интервенции. Модните диети могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Лицензиран диетолог може да ви помогне да проучите хранителните възможности, които ще ви помогнат да останете физически и психически здрави по време на пътуването си за отслабване.
- Интервенции в начина на живот. Поддържането на активност не е важно само за отслабване. Физическите упражнения и други физически дейности помагат да поддържаме тялото и ума си здрави. Помислете за изследване на различни физически дейности, докато намерите тези, които наистина ви харесват.
- Холистични интервенции. Холистичните здравни подходи могат да се използват заедно със западните подходи, когато става въпрос за загуба на тегло. Въпреки че все още са необходими повече изследвания за ефективността на акупресурата, това е нещо, което да помислите за опит.
Няма универсален подход за здравословно отслабване, така че може да е полезно да работите с лекар или друг медицински специалист, за да намерите това, което работи за вас.
За вкъщи
Акупресурата е вид традиционна китайска медицина, за която се смята, че има много положителни ползи за здравето, включително подпомагане на загуба на тегло.
Докато изследванията върху акупресурата за отслабване са оскъдни, настоящата литература предполага, че както акупресурата, така и акупунктурата могат да бъдат ефективни интервенции за отслабване.
Преди да се потопите в използването на акупресура за отслабване, обърнете се към медицински специалист как най-добре можете да включите тази практика във вашето пътуване.
