Относно самомасажа на Abhyanga

Abhyanga е масаж, който се прави с топло масло. Маслото се нанася върху цялото тяло, от скалпа до стъпалата.

Това е най-популярният масаж в Аюрведа, традиционна лекарствена система от Индия. Аюрведа се фокусира върху поддържането на здравето чрез естествени практики като масаж и това, което ядете.

Маслото е централният компонент на тази практика. В комбинация с масажни инсулти се смята, че насърчава цялостното здраве и уелнес.

Abhyanga обикновено се извършва от масажист. Но също така е възможно да направите самомасаж abhyanga в уюта на собствения си дом.

Нека разгледаме потенциалните ползи от този аюрведичен масаж, заедно с това как да го направите сами.

Ползи

Въпреки че няма много изследвания за абхянга конкретно, това се практикува от хиляди години. Много хора са докладвали терапевтични ползи и продължават да използват това лекарство.

Изследванията подкрепят положителните ефекти от общия масаж. Това вероятно играе роля в анекдотичните ползи от abhyanga.

Намали стреса

В малко проучване от 2011 г. изследователи са изследвали как abhyanga влияе на стреса при 20 здрави възрастни.

Преди да получат едночасов масаж на абхианга, участниците попълниха въпросник, свързан със стреса, и им беше измерена сърдечната честота. И двата теста бяха повторени след сесията.

Изследователите установили, че след масажа субективните нива на стрес и сърдечната честота на участниците са намалели.

Докато са необходими нови, по-големи проучвания, за да се разбере как abhyanga намалява стреса, други изследвания са открили подобни ползи.

Проучване от 2018 г. изследва как ритмичният масаж с ароматно масло влияе върху автономната нервна система при 44 здрави жени.

Стресът променя отрицателно автономната нервна система, намалявайки вариабилността на сърдечната честота. Ниската вариабилност на сърдечната честота показва по-високи нива на стрес; високата вариабилност показва релаксация.

Изследването определя ритмичен масаж, който води до дългосрочно стимулиране на вариабилността на сърдечната честота, признак на релаксация. Ароматното масло също помогна, но ефектът му беше временен.

Това предполага, че abhyanga, която също включва масаж и масла, може потенциално да предложи подобни ползи.

По-ниско кръвно налягане

В това проучване от 2011 г. изследователите също оценяват кръвното налягане на участниците. След абхянга кръвното налягане намалява при тези с предхипертония.

Това може да е свързано с начина, по който масажът засяга кръвоносната система. По време на класически масаж кръвоносните съдове се разширяват. Това ускорява притока на кръв и намалява съпротивлението в артериите, което спомага за подобряване на кръвното налягане.

И все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се изясни как abhyanga влияе конкретно на кръвното налягане.

Подобрете здравето на кожата

Според практикуващите абхянга здравата кожа е основното предимство на масажа.

Маслото се използва за подхранване на кожата, което уж подобрява цялостния й вид. Смята се, че масажните удари:

• увеличават притока на кръв по кожата
• намаляване на появата на бръчки, целулит и белези
• подобряват гладкостта и мекотата на кожата
• намаляване на хиперпигментацията

Има някои основания за тези твърдения. Например, проучване от 2018 г. установи, че ролките за масаж на лицето увеличават притока на кръв по кожата. Друго проучване от 2018 г. също установи, че масажирането на белези може да намали външния им вид и дебелината.

Но има ограничени доказателства за ползите за кожата от масажа. Необходими са допълнителни изследвания, за да се докаже как масажът, подобно на абхянга, може да помогне на кожата.

Намалете сковаността на мускулите

Друго предполагаемо предимство на abhyanga е по-добрата гъвкавост. Смята се, че намалява сковаността и увеличава подвижността чрез разхлабване на скъсените, стегнати мускули.

Например, проучване от 2017 г. установи, че масажът на глезена подобрява гъвкавостта на глезенните стави. По същия начин в проучване от 2019 г. изследователите установяват, че самомасажът преди разтягане подобрява обхвата на движенията в долната част на краката.

Като вид масаж, abhyanga може да има подобни ползи. Необходими са допълнителни проучвания, за да се разбере как abhyanga влияе на гъвкавостта.

Насърчава лимфния дренаж

Лимфният дренаж е установена полза от всякакъв вид масаж. Въпреки че учените не са изследвали изрично абхиангата и лимфния поток, привържениците твърдят, че това има положителен ефект.

Вашата лимфна система премахва отпадъците на тялото ви. Ако имате операция или медицинско състояние, течността в лимфната система може да се натрупва и да причини подуване или лимфедем.

Масажът може да подобри лимфедема чрез насърчаване на лимфния дренаж. Физическото налягане разширява лимфните съдове, което насърчава лимфния поток.

Масажът се използва за намаляване на лимфедема след операция, нараняване или лъчетерапия.

Ако имате болезнено прасец, посетете Вашия лекар, преди да започнете да масажирате. Масажът не е подходящ при някои състояния.

Други облаги

Abhyanga също се казва:

• подобряване на зрението
• повишаване на енергията и бдителността
• увеличаване на физическата сила
• забавяне на свързаните с възрастта промени

Тези резултати обаче са анекдотични. Те не са тествани или доказани от изследователи.

Как се прави самомасаж abhyanga

Получаването на abhyanga от обучен масажист може да бъде релаксиращо преживяване. Възможно е обаче да се насладите на абхянга като самомасаж. Това ви позволява да се наслаждавате на масажа, когато ви е удобно.

По време на абхянга ще трябва да носите минимално облекло или да увиете кърпа около тялото си.

Ето основната техника за самомасаж на абхянга:

1. Налейте 1/2 чаша масло в чист, празен шампоан или бутилка за изстискване. Поставете бутилката в тенджера с гореща вода, докато маслото се затопли.
2. Нанесете маслото върху цялото си тяло, включително горната част на главата си. Масажирайте маслото в скалпа си, движейки се с кръгови движения.
3. Продължете към челото, ушите, бузите и челюстите.
4. Масажирайте гърдите и корема, като се движите по посока на часовниковата стрелка и кръгови удари. На багажника си масажирайте навътре по ребрата.
5. Продължете към гърба и дупето. Масажирайте с прави, дълги движения по ръцете и краката. Движете се с кръгови движения върху ставите.
6. Масажирайте краката си, включително пръстите на краката и ходилата.
7. Отпуснете се за 10 минути, за да оставите кожата си да абсорбира маслото.
8. Вземете топла вана или душ. Използвайте нежно почистващо средство за отстраняване на маслото.

Съвети за самомасаж на abhyanga

За приятен самомасаж, следвайте тези съвети:

• Уверете се, че маслото е топло, но не прекалено горещо.
• Помислете за използването на електронен нагревател на масло. Това е удобно и преносимо.
• Използвайте стара кърпа, за да хванете маслените петна.
• Не бързайте с всяка част от тялото.
• След като масажирате подметките си с масло, бъдете внимателни при ходене. Маслото може да ви накара да се хлъзнете.
• Използвайте чиста кърпа, когато излизате от душа.
• Правете ежедневно самомасаж abhyanga за оптимални резултати.

Използвани масла

Най-доброто масло за абхянга зависи от вашата „доша“ или типа тяло. В Аюрведа има три доши, които определят кои масла са ви необходими, за да насърчите баланса и здравето.

Ето общ поглед върху дошите, заедно с техните качества на кожата и препоръчителните масла:

• Вата (суха кожа). Използвайте тежки масла като бадемово, сусамово или авокадово масло.
• Pitta (чувствителна или прегрята кожа). Нанесете неутрално масло като гхи или слънчогледово масло.
• Kapha (мазна кожа). Използвайте леко масло, като шафран, сладък бадем или ленено масло. Обикновено за капха е необходимо по-малко масло.

Всяко носещо масло може да се използва самостоятелно или да се смесва с друго масло.

Как да си направим масло, вливано в билки за масаж

Друг вариант е да влеете маслото си с билки. Смята се, че вливаните в билки масла осигуряват допълнителни ползи. Популярните билки, използвани в маслата от абхианга, включват:

• воден хисоп
• куркума
• корен от лотос
• босилек
• карамфил

За да влеете собствено масло:

1. Загрейте 1 чаша олио в малка тенджера.
2. Добавете билките. Смесете и свалете от котлона.
3. Покрийте тенджерата. Оставете да престои 24 часа.
4. Прецедете билките с тензух.
5. Съхранявайте в херметически затворен контейнер.

Можете също така да купите предварително смесени масла в магазините за масажни консумативи или айруведичните спа центрове.

Вземането

Въпреки че има минимални изследвания върху абхянга, масажът е древна практика. Смята се, че насърчава уелнес и баланс, заедно с облекчаване на стреса и здрава кожа.

Техниката включва нанасяне на топло масло върху цялото тяло и масажиране на всяка част.

Масажът може да подобри релаксацията, притока на кръв и общото здравословно състояние.

Самомасажът може да не е безопасен, ако сте бременна или имате кожна инфекция, счупена кост или хронично заболяване.

Ако искате да опитате самомасаж с abhyanga, първо говорете с лекар. Масажът не е подходящ при някои състояния.