Упражнения за кинетична верига: отворени и затворени

Общ преглед

Здравото тяло често се описва като добре смазана машина. Подобно на машина, тя е изградена от иначе фиксирани сегменти, придадени на подвижност от ставите.

Кинетичната верига е идеята, че тези стави и сегменти имат ефект един върху друг по време на движение. Когато човек е в движение, той създава верига от събития, която влияе върху движението на съседни стави и сегменти.

Физиотерапевтите, хиропрактиците и личните треньори използват упражнения за кинетична верига, за да помогнат за предотвратяване и възстановяване на наранявания, скулптуриране на тялото и подобряване на производителността.

Упражнения с отворена или затворена кинетична верига

Има два вида упражнения за кинетична верига: отворени и затворени.

• При упражнения с отворена кинетична верига сегментът, най-отдалечен от тялото - известен като дисталния аспект, обикновено ръката или кракът, е свободен и не е фиксиран към обект.
• При упражнение със затворена верига то е неподвижно или неподвижно.

Д-р Ерик Хегедус, председател на доктора по физикална терапия в Университета Хай Пойнт в Северна Каролина, обяснява най-лесния начин за определяне на разстоянието: „При упражнения със затворена верига кракът или ръката са в контакт с повърхността, върху която сте упражняват. В отворена верига те не са. "

Клякам например, когато кракът притиска пода към пода, за да повдигне тялото, е кинетично упражнение със затворена верига. Използването на машина за навиване на крака, където долната част на крака се люлее свободно, е пример за отворена верига.

И двата имат предимства, според д-р Хегедус.

Ползи от упражненията за кинетична верига

„Най-голямото предимство на упражненията с отворена верига е, че те са много по-добри в изолирането на мускулите“, казва Хегедус. Това може да бъде полезно при рехабилитация на определен мускул или при тренировка за спорт, който изисква използването на дейности с отворена верига. Пример е хвърлянето на топка.

Но упражненията със затворена верига са по-функционални, „или в близост до движения, които бихте използвали в ежедневието или спорта.“ Това включва клякане, за да вземете мебели или да се наведете, за да вземете дете. Тъй като натоварването се споделя с други близки мускули, упражненията със затворена верига могат да бъдат предпочитани при някои възстановявания при нараняване.

Въпреки че някои физиотерапевти и други професионалисти предпочитат да използват един вид упражнения за кинетична верига пред другия, изследванията показват, че и двамата имат приложение в управлението на болката, нараняванията, следхирургичните грижи и атлетичното обучение.

Д-р Хегедус казва, че за повечето мускулни групи има упражнения с отворена и затворена верига. Ето няколко упражнения с отворена и затворена кинетична верига за мускулите на гръдния кош и прасеца.

Упражнения за гърди

Грудна муха с помощта на гири (отворена кинетична верига)

1. Дръжте по 1 дъмбел във всяка ръка и легнете легнал на пейка с тежести.
2. Доведете ръцете си върху гърдите с леко свити ръце, така че гирите се срещат над гърдите ви.
3. Спуснете ръцете си отстрани (като крила). Не протягайте ръцете си през раменете си.
4. Вземете дъмбели обратно върху гърдите си с прегръдка.
5. Повторете 10 пъти и изпълнете 2-3 сета.

Налягания (затворена кинетична верига)

1. Спуснете тялото си в позиция на дъска. Ръцете ви трябва да са на земята, с ръце, поставени под раменете и изправен гръб.
2. Бавно спуснете тялото си към земята, поддържайки права линия от главата до краката.
3. Преди гърдите ви да докоснат земята, започнете да се бутате обратно към изходната позиция. Дръжте врата си на една линия с гръбначния стълб.
4. Повторете колкото можете повече пъти, като поддържате правилната форма.

Упражнения за прасеца

Повдигане на теле в седнало положение (затворена кинетична верига)

1. Седнете на машината за повдигане на прасеца с пръсти на платформата и бедра под подплънки.
2. Работете за повдигане на бедрото, като повдигнете петите и ангажирате мускулите на прасеца.
3. Бавно надолу, докато мускулите на прасеца се разтегнат.
4. Повторете 10 пъти за 2-3 серии.

Повдигане на изправено теле (затворена кинетична верига)

1. Заставайки на стъпало или платформа, поставете краката си така, че петите ви да висят от ръба.
2. Бавно повдигнете петите, повдигайки тялото и ангажирайки прасците.
3. По-ниско до изходна позиция, с разтегнати мускули на прасеца.
4. Повторете 10 пъти за 2-3 серии.

Долен ред

Използването на упражнения с отворена и затворена кинетична верига не се ограничава до кабинета на физиотерапевт. Това също са техники, с които можете да експериментирате във фитнеса. Работете със сертифициран личен треньор, за да намерите упражнения, които най-добре отговарят на вашите фитнес цели.