Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Нормално ли е наддаването на тегло?
По време на менструацията ви е нормално да наддавате от три до пет килограма, които изчезват след няколко дни кървене.
Това е физически симптом на предменструалния синдром (ПМС). ПМС включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които засягат жените няколко дни до две седмици преди менструацията.
Тези симптоми са причинени от хормоналните промени по време на менструалния цикъл.
ПМС е много често. Повече от 90 процента от жените с менструация изпитват ПМС.
Нека разгледаме няколко причини, поради които жените често наддават по няколко килограма през периода си.
Причини
Повишаването на теглото и това подуто, болезнено усещане в корема са често срещани симптоми по време на менструацията. Може да се почувствате така по редица причини.
Хормонални промени
Хормоналните промени могат да причинят наддаване на тегло чрез увеличаване на задържането на вода.
В дните преди менструацията естрогенът и прогестеронът бързо намаляват. Това казва на тялото ви, че е време да започне менструация.
Естрогенът и прогестеронът също контролират начина, по който тялото ви регулира течностите. Когато тези хормони се колебаят, тъканите в тялото ви натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или оток.
Задържането на вода може да причини подуване или подпухналост в гърдите, стомаха или крайниците. Това увеличава телесното тегло, но не и мазнините.
Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС. Засяга 92 процента от жените, които менструират.
Подуване на корема
Периодично подуване или спазми в стомаха могат да накарат дрехите ви да се чувстват стегнати и неудобни. Това не е истинско наддаване на тегло, но може да почувствате, че сте качили няколко излишни килограма.
По време на вашия период хормоналните промени могат да увеличат газовете в стомашно-чревния тракт и да причинят подуване на корема. Задържането на вода в корема също може да доведе до подуване на корема.
Подуването може да се опише като усещане за стягане или подуване в стомаха или други части на тялото ви.
Спазмите в стомаха също могат да предизвикат усещането за увеличаване на теглото. Тези крампи се причиняват от химикали, наречени простагландини, които се отделят от матката. Простагландините правят матката ви да се свива и да отделя лигавицата. Това причинява болки в корема по време на менструацията.
Подуването може да започне пет дни преди менструацията и да продължи през първите няколко дни от менструацията. Спазмите в стомаха, които започват един или два дни преди менструацията, също могат да продължат няколко дни.
Жажда за храна или преяждане
Хормоналните промени по време на менструацията също могат да ви накарат да преядете.
През седмицата преди менструацията нивата на прогестерон се увеличават. Прогестеронът е стимулант на апетита. Тъй като прогестеронът се повишава, може да ядете повече от обикновено.
Естрогенът също така регулира серотонина, невротрансмитер, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогенът падне точно преди менструацията, пада и серотонинът. Резултатът е по-голям апетит.
Ниският серотонин също може да увеличи апетита за захар, тъй като храни с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако серотонинът е нисък, мозъкът жадува за повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар може да увеличи приема на калории и да доведе до наддаване на тегло.
Скоростта на метаболизма ви варира по време на менструалния цикъл, така че когато се повиши - и тялото ви изгаря повече калории - може да имате по-голям апетит и да жадувате за висококалорични храни.
Стомашно-чревни проблеми
По време на вашия цикъл хормоналните колебания могат да доведат до проблеми със стомашно-чревния тракт като запек, диария и коремна болка. Дискомфортът и подуването на корема могат да ви накарат да се почувствате като наддали.
Прогестеронът се увеличава седмица преди менструацията. Това уврежда чревните мускулни контракции, което води до бавно храносмилане и запек.
С началото на менструацията матката освобождава простагландини. Простагландините причиняват мускулни контракции в матката и червата. Може да имате болки в таза и корема.
Простагландините също могат да причинят диария, като нарушават електролитите и баланса на течностите в тънките черва.
Често срещано е при здравите жени да имат проблеми със стомашно-чревния тракт преди и по време на менструацията.
Намаляване на магнезия
Когато менструацията започне, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира глад за захар и да допринесе за увеличаване на теглото.
Магнезият е минерал, който регулира състоянието на хидратация на тялото ви. Ниските нива на магнезий могат да причинят дехидратация.
Дехидратацията обаче може да се маскира като глад. Също така може да ви накара да пожелаете сладки храни, когато просто сте жадни.
Яденето на храни с високо съдържание на захар може да допринесе за увеличаване на теглото.
Пропускане на тренировки
Когато имате подуване на корема и спазми, е по-вероятно да пропуснете упражнението. Това може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако имате повишен глад или глад.
Седмица преди менструацията, естрогенът и прогестеронът се увеличават, причинявайки умора и ниска издръжливост. Може да се чувствате неудобно да спортувате, когато се приближава до менструацията.
Други симптоми
В допълнение към наддаването на тегло, може да имате и други физически и емоционални симптоми през периода. Тези промени могат да се проявят със или без наддаване на тегло.
Възможните симптоми включват:
- нежни гърди
- запек
- диария
- крампи
- главоболие или болки в гърба
- ниска толерантност към шум или светлина
- умора
- акне
- затруднено сън
- тревожност или стрес
- плачещи магии
- промени в настроението
- раздразнителност
- лоша концентрация
- ниско сексуално желание
Може да имате различни симптоми всеки месец или с напредването на възрастта. Всяка жена е различна.
Повече от 90 процента от жените изпитват някаква комбинация от тези симптоми.
Лечения
Възможно е да намалите задържането на вода и подуването на корема по време на менструацията си чрез домашни средства, промени в начина на живот и лекарства.
Можеш:
- Пий повече вода. Звучи контраинтуитивно, но хидратирането може да намали задържането на вода. Вашето тяло ще спести повече течности, ако сте дехидратирани.
- Запасете се със здравословни храни. Ако сте склонни към апетит, дръжте подръчни хранителни опции под ръка. Опитайте да ядете храни като плодове или протеинови блокчета, когато нападне желанието за захар.
- Вземете диуретици. Диуретиците са хапчета, които намаляват задържането на вода чрез увеличаване на производството на урина. Попитайте Вашия лекар за рецепта.
- Вземете магнезиеви добавки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки. Но ако успеете, магнезият може да намалее:
- задържане на вода
- подуване на корема
- глад за захар
- емоционални симптоми
- Продължавай да се движиш. Можете да намалите натрупването на течности, като се разхождате и движите. Упражненията също ще ви изпотят и ще се отървете от излишната вода.
Предотвратяване
Като практикувате здравословни навици през целия месец, можете да предотвратите наддаване на тегло или задържане на вода през периода.
Ето какво можете да направите:
- Упражнявай се редовно. Редовните аеробни упражнения могат да намалят симптомите по време на менструацията. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.
- Останете хидратирани. Пийте достатъчно вода през целия месец. Това ще попречи на организма ви да пести течности.
- Намалете приема на сол. Яденето на твърде много натрий ще увеличи задържането на вода. За да намалите приема на сол, ограничете или избягвайте преработените храни.
- Пропуснете кофеина и захарта. Храните и напитките с кофеин и захар могат да влошат подуването на корема. Избягвайте тези храни две седмици преди менструацията.
- Избягвайте храни, които ви дават газ. Стойте далеч от тези храни през целия месец, а не само когато имате симптоми.
Долния ред
Нормално е да качите около три до пет килограма през периода. Обикновено ще изчезне няколко дни след началото на менструацията.
Нарастването на теглото, свързано с периода, се причинява от хормонални колебания. Това може да е резултат от задържане на вода, преяждане, глад за захар и пропускане на тренировки поради спазми. Периодично подуване на корема и стомашно-чревни проблеми също могат да създадат усещане за увеличаване на теглото.
За да улесните задържането на вода, останете хидратирани и намалете приема на сол. Движете се и се упражнявайте редовно. Можете също така да приемате диуретици за задържане на вода или магнезий за подуване на корема.
Ако имате силни спазми, болки в корема и подуване на корема по време на менструацията, говорете с Вашия лекар.
