Чувството за депресия, тъга или тревожност е много често сред жените преди и по време на периода им. Плачът също, дори ако не можете да разберете какво не е наред.
Менструацията и овулацията създават хормонални промени през целия месец. Тези колебания имат много общо с това защо емоциите ви могат да се чувстват хаотични седмици преди менструацията. Тези чувства често са част от предменструалния синдром (ПМС).
Симптомите на ПМС, включително усещане за посиняване и плач, могат да продължат в ранните дни на менструацията.
Нормално ли е?
До 75 процента от жените изпитват симптоми на ПМС в различна степен. Те включват както физически, така и емоционални симптоми. Ако се чувствате депресирани, тревожни, раздразнителни или се разплачете през първите няколко дни от менструацията, вие сте в добра компания.
Много жени преминават през това, включително жени, които нямат други симптоми на ПМС. Ако тъгата е единственият ви симптом, това може да накара плача по време на менструацията ви да се почувства объркващо. Знайте, че не сте сами и че вашите хормони вероятно са виновни.
Защо се случва?
Точната причина за тъгата и ПМС преди и по време на Вашия период не са окончателно известни.
Експертите обаче смятат, че спадът на естрогена и прогестерона, който настъпва след овулацията, е спусък. Тези хормони намаляват производството на серотонин, химичен невротрансмитер.
Ниски нива на серотонин
Серотонинът понякога се нарича химикал за щастие. Помага за регулиране на настроението, апетита и способността ви за добър сън. Когато нивата на серотонин са ниски, може да възникне чувство на тъга, дори ако нищо не е наред.
Лошо качество на съня
Качеството на съня също може да повлияе на настроението. Тъй като намалените нива на серотонин ви затрудняват да си почивате достатъчно, може да се окажете лишени от сън, уморени и раздразнителни.
Непочиването може да ви направи по-податливи на плач. Това също може да се превърне в омагьосан кръг, тъй като чувството на тъга или стрес също може да затрудни заспиването.
Промени в апетита
Промени в апетита или желание да се ядат сладки или с високо съдържание на въглехидрати храни са често срещани сред жените с ПМС. Но тези храни могат да имат неблагоприятен ефект върху настроението.
Според проучване от 1995 г. въглехидратите повишават временно нивата на серотонин. Това може да е причината да се опитвате да се успокоите със сладки храни. Бързината, която получавате от прекаляването с кутия с понички, обаче е временна и дори може да доведе до по-дълбоки чувства на депресия.
Ако това е алкохол, към който посягате вместо или в допълнение към сладкото, имайте предвид, че това може да изостри и тъгата, което да доведе до плач.
Не упражнява
Други симптоми на ПМС, като болка и подуване на корема, може да ви накарат да се свиете на топка, а не да се упражнявате. Ако сте заседнал, това също може да намали настроението, което ще ви накара да се почувствате по-зле
Лечения
Плачът по време на менструация често се разсейва в рамките на няколко дни. Ако не стане или ако чувството ви на тъга е непреодолимо, говорете с Вашия лекар. Те могат да предписват лекарства, които могат да помогнат.
Те включват контрацептиви, като противозачатъчни хапчета. Контрацептивите спират овулацията и хормоналните колебания, които може да са в основата на вашите симптоми.
Вашият лекар може също да предпише антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).
Начини за справяне
Леката депресия и плачът често се разсейват с промени в диетата или начина на живот:
- Вместо да посегнете към пинта сладолед, опитайте да ядете мазна риба или други храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Доказано е, че те помагат за намаляване на чувството на депресия.
- Опитайте се да вградите упражнения или активност в живота си, дори когато се чувствате подути или имате спазми. Упражненията помагат на тялото ви да освободи химикали, наречени ендорфини, които помагат за подобряване на настроението.
- Ако усещането за подуване ви пречи да спортувате, не забравяйте да избягвате солени храни, които могат да влошат задържането на вода. Диуретичните лекарства без рецепта също могат да помогнат.
- Отвличането на вниманието от чувствата ви може да не е най-лесното нещо, но може да бъде ефективно. Опитайте да се загубите в забавен филм или трилър. Прекарването на време с приятели или планирането на дейност, която ви харесва, също може да ви помогне.
- Йога може естествено да повиши нивата на серотонин и да повиши чувството за благополучие. Помага и при намаляване на стреса.
- Ако безсънието ви кара да се чувствате по-зле, преработете нощната си рутина, за да я направите по-благоприятна за сън. Нещата, които трябва да опитате, включват изключване на електроника един час преди лягане и изрязване на кофеина вечер.
- Ароматерапията също може да помогне. Опитайте етерични масла, за които е известно, че имат успокояващи качества, като лавандула, роза и лайка.
Кога да говорите с лекар
Дълбоките чувства на депресия, тъга или безпокойство често изискват подкрепа и грижа от професионалист. Ако се чувствате апатични, празни или без надежда, може да изпитвате депресия.
Ако сте раздразнителни, изключително притеснени или стресирани, може да изпитвате тревожност. Тези състояния обикновено се повлияват добре от лечения като терапия за разговори, лекарства или и двете.
Жените с определени състояния могат да открият, че техните симптоми се увеличават преди и по време на периода им. Това е известно като предменструално обостряне. Състоянията, които могат да се влошат при предменструално обостряне, включват:
- биполярно разстройство
- голямо депресивно разстройство
- чувство за самоубийство (самоубийство)
- нарушение на злоупотребата с алкохол
- хранителни разстройства
- шизофрения
- тревожни разстройства
Неконтролируемите или продължителни пристъпи на плач, тежка депресия или тъга, които пречат на ежедневието, могат да бъдат по-тежка форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Това състояние е подобно на ПМС, но се характеризира с по-голяма тежест на емоционалните симптоми.
Работата със специалист по психично здраве може да ви помогне да се почувствате по-добре. Националният алианс за психични заболявания (NAMI) е добър ресурс, който можете да използвате за идентифициране на професионалист близо до мястото, където живеете.
Долния ред
Плачът преди и по време на първите няколко дни от менструацията е много често срещан и може да бъде свързан с ПМС. Леките чувства на тъга и депресия през това време често могат да бъдат лекувани у дома с промени в начина на живот.
Ако чувството ви на тъга е непреодолимо, може да имате състояние, което изисква медицинско лечение или подкрепа от специалист по психично здраве.
