Защо напуснах практиката си на благодарност, за да подобря психическото си здраве

Имах за какво да бъда благодарен. И така, защо се чувствах толкова изолиран?

„На някой друг му е по-зле. Поне това не сте вие. "

Всички сме чували варианти на този рефрен. Това е често срещана поговорка, която има за цел да вдъхнови благодарност за това, което имаме. Затова слушах.

Винаги, когато нещата ставаха трудни, си създадох навик да изброявам мислено три неща, за които бях благодарен.

С напредването на възрастта вече не само добронамерените възрастни ми напомняха, че нещата могат да бъдат по-лоши. Алтруистичните гурута на Instagram ме призоваха да практикувам благодарност.

Има и надеждни изследвания, подкрепящи ползите от благодарността.

Изглеждаше невъзможно да се развие пълна практика на благодарност. Преди да си лягам всяка вечер, записвах три неща, за които бях благодарен.

Не се справихте добре на изпит? Е, имах дом и бях в училище.

Минал през раздяла? Поне имах подкрепящи приятели.

И когато започнах да развивам хронична болка в началото на 20-те си години? Все още можех да функционирам през повечето дни.

Имах за какво да бъда благодарен. И така, защо практиката ми на благодарност ме накара да се почувствам толкова изолиран?

Мислех, че това, че съм активно благодарен, ми помогна да поставя грижите ми в перспектива. В крайна сметка това бяха малки опасения в сравнение с това, което другите хора преживяваха.

По това време не осъзнавах колко проблематичен е този мисловен процес. Моята версия на благодарност беше просто начин да обезсиля емоциите си.

Благодарността е сложно нещо. Има тънка граница между благодарност и сравнение и едва след като се отказах от практиката си на благодарност, разбрах колко далеч съм паднал от грешната страна на тази линия.

Какво представлява практиката на благодарност?

Трудно е всъщност да се определи благодарността. Може да се разбере както като състояние на битието, така и като лична черта.

В крайна сметка това е форма на признателност, независимо дали това е благодарност за конкретна ситуация или по-широка житейска перспектива.

Според преп. Кони Л. Хабаш, която е лицензиран брак и семеен терапевт (LMFT) в Редууд Сити, Калифорния, повече от 20 години, „Когато практикуваме благодарност, ние насочваме вниманието си от това, което не е наред или липсва, към това, което е тук . "

Тази „смяна“ може да се извърши чрез различни методи, включително:

• дневник
• благодарствени писма
• благодарност буркан или кутия
• упражнението „Три добри неща“

Ползите от практиката на благодарност

Има причина благодарността да е толкова популярна: тя работи. Поне за някои хора.

Едно скорошно проучване установи, че благодарността има ползи, но не засяга депресията или безпокойството.

С други думи, това не е общо лечение за проблеми с психичното здраве, но все пак до голяма степен води до по-положителен поглед върху живота.

Проучванията показват, че благодарността може:

• подобряване на качеството на съня
• подобряване на емоционалната регулация
• повишаване на чувството за щастие и позитивно настроение
• насърчава надеждата за бъдещето
• намаляване на стреса, прегарянето и симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• повишаване на устойчивостта

Благодарност или осветление?

Отне ми много време да си призная, че моята практика на благодарност просто не работи, въпреки всички доказани предимства. Всъщност това ме караше да се чувствам по-зле.

Моят преход от преданоотдаден журналист на благодарност към раздяла с моята практика на благодарност се случи в началото на 20-те ми години. Тогава започнах да изпитвам хронична болка.

Работата с хроничната болка е, че тя ви пълзи. Вие не сте наясно с това, докато не е в ход, подобно на аналогията на жабата в гореща вода.

Нямаше ден, в който да се събудя и да осъзная „Сега имам хронична болка“. Вместо това, моята реалност постепенно се промени за няколко години.

Това улесни отписването на болката ми всяка вечер в моя дневник за благодарност. Убедих се, че здравето ми е относително добро, поне в сравнение с другите.

Не мислех, че болката ми е нормална, но също така не мислех, че съм в опасност. Можех да ходя, да се храня, да работя и да функционирам сравнително добре.

Вече не можех да бягам, да правя йога или да бъда толкова социален, както преди, но трябва да съм благодарен за това, на което е способно тялото ми, вместо да се фокусирам върху това, което не може да направи ... нали?

Ходих на лекар няколко пъти, но подценявах болката си. Направих същото нещо психически всяка вечер в моя дневник за благодарност.

Лекарите препоръчаха промени в начина на живот, но аз знаех, че дълбоко в себе си има нещо по-голямо, което се нуждае от проучване. Години наред не го натисках. Кой бях аз, за ​​да получавам медицинска помощ за малките си проблеми, когато другите хора са имали толкова по-лошо?

Поглеждайки назад, сърцераздирателно е да се види този мисловен процес. Някак си бях използвал практиката си на благодарност, за да се убедя, че не съм достоен за медицинска помощ.

Вместо да насърчавам положителни емоции и надежда, използвах практиката си на благодарност, за да обезсиля собствените си чувства и преживявания.

Кой бях аз, за ​​да получавам медицинска помощ за малките си проблеми, когато другите хора са имали толкова по-лошо?

Благодарността се обърка

Очевидно в моята практика на благодарност нещо се беше объркало много. Постоянно обезсилвайки опита си, не си давах пространство да призная какво се случва и да обработя чувствата си.

„Благодарността не трябва да се практикува по начин, който да се сравнява с другите“, казва Хабаш. „Не става въпрос за това кой е по-лош или по-добър. Става въпрос за намирането на това, което ни е на разположение, тук и сега, което можем да оценим. "

Благодарността за това, което имах в сравнение с другите, ме накара да отхвърля собствената си болка.В действителност, други хора с по-силна болка не означава, че болката ми не е била еднакво достойна за помощ.

Има място за признаване на лошото и доброто.

„Важно е, когато практикувате благодарност, да не обезсилвате чувствата си на стрес“, казва д-р Некешиа Хамънд, психолог и автор в Брандън, Флорида, и бивш президент на Флоридската психологическа асоциация.

„Можете да имате и двете: силно чувство на благодарност заедно с чувство на тъга, объркване или безпокойство“, казва Хамънд.

Казаха ни, че само защото в живота ви се случва нещо ужасно, това не означава, че не можете да бъдете и благодарни. Но това правило важи обратно. Това, че сте благодарни, не означава, че негативните ви емоции не са валидни.

Напуснах практиката си на благодарност, борих се за медицинската помощ, която заслужавах, и в крайна сметка бях диагностициран с ендометриоза. Това беше източникът на моята хронична болка.

Психичното ми здраве значително се подобри, след като спрях да използвам благодарността като начин да отхвърля стреса и тревогите си. Вместо това ги прегърнах.

Това, че сте благодарни, не означава, че негативните ви емоции не са валидни.

Благодарност за вина

С настъпването на COVID-19 старите ми чувства на „вина на благодарност“ се върнаха обратно.

По време на пандемията много разговори се преместиха в сравнение на нашите обстоятелства с тези на други хора:

„Поне още не си се разболял. Поне не познавате някой, който е починал. Поне си имаш работата. Поне не сте попаднали в реанимацията. " Списъкът продължава.

Всеки има различна версия на това. Всички те са рифове на онази вековна поговорка „Бъдете благодарни за това, което имате, защото на някой друг му е по-зле.“

Както Хамънд, така и Хабаш забелязват нарастване на броя на пациентите, които се борят да практикуват благодарност от началото на пандемията.

„Всичко е относително. Това, че имате [работа или не сте болни], не означава, че не изпитвате скръб, самота или безпокойство “, казва Хабаш.

Сравняването на нашите собствени ситуации с други може да бъде вредно, особено по време на пандемията. Това, че някой друг е в различна ситуация, не означава, че ние също не сме оправдани да се чувстваме стресирани или притеснени.

Обновете практиката си на благодарност

Напуснах практиката си на благодарност, но това не беше, защото практикуването на благодарност по своята същност е погрешно. Просто трябваше да променя начина, по който мислех за благодарността.

Ето няколко начина, по които можете да коригирате собствената си практика на благодарност за психичното си здраве.

Автентичност

Това не е фалшива ситуация, докато го направите. Ако се преструвате, че сте благодарни, когато всъщност не сте, това само ще погребе чувствата ви. Не е нужно да се насилвате да мислите за живота си по начин, който не е верен за вас.

Малко над голям

Ако се мъчите да намерите неща, за които сте автентично благодарни, опитайте се да мислите малко над големи.

Хабаш препоръчва да започнете от малко, с примери като дъх, пеене на птици или просто пламък на свещ. Това може да се почувства по-реално, отколкото да се опитвате да се убедите, че животът ви е перфектен и трябва да сте благодарни за всичко в него.

Валидиране, валидиране, валидиране

Практикувайте валидиране заедно благодарност.

„Не мислете, че трябва да изберете благодарност или разстроен. Мислете за това като за разстройство и практикувате и благодарност “, казва Хамънд.

Не забравяйте, че чувствата ви са истински и сте достойни да бъдете разстроени или недоволни.

Стойте далеч от сравненията

Вашият опит може да съществува едновременно с други, които „имат по-лошо“ и е еднакво достоен да получи помощ. Това не означава, че сте неблагодарни.

Получаването на помощ, когато имате нужда, е отговорен начин да се грижите за себе си.

Добре е да нямате практика на благодарност

Добре е да не замествате практиката си на благодарност с нищо, ако това уврежда вашето психическо благосъстояние.

След като се отказах от практиката си на благодарност, никога не се върнах към официална система за журналисти. Трябваше първо да се науча как да бъда благодарен по начин, който е емоционално достоверен и без сравнение.

Открих истинска благодарност не чрез водене на журнали или списъци с тройки, а чрез борба за медицинските отговори около болката ми.

Благодарен съм за живота, който ми беше даден, и го показвам, отстоявайки стандарта на живот, който заслужавам.

Сара Бенс е професионален терапевт (OTR / L) и писател на свободна практика, като се фокусира основно върху темите за здраве, уелнес и пътувания. Нейното писане може да се види в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel и други. Тя също така пише за безглутенови, безопасни за целиакия пътувания на www.endlessdistances.com.