Общ преглед
Пушенето отделя хиляди химикали в тялото ви. Резултатът е не само увреждане на белите дробове, но и сърцето и много други структури на тялото.
Но дори и да сте пушили в продължение на много години, можете да обърнете тези ефекти и да изпитате ползи за здравето от първите часове, в които спрете да пушите, до десетилетията след отказването.
По-долу са някои от многото важни етапи в здравето, които можете да изпитате, като откажете цигарите днес.
20 минути след последната ви цигара
Положителните ефекти върху здравето от отказването от тютюнопушенето започват 20 минути след последната ви цигара. Вашето кръвно налягане и пулс ще започнат да се връщат към по-нормални нива.
Освен това влакната в бронхиалните тръби, които преди това не са се движили добре поради постоянно излагане на дим, ще започнат да се движат отново. Това е от полза за белите дробове: Тези влакна помагат за преместването на дразнители и бактерии от белите дробове, помагайки за намаляване на риска от инфекция.
8 часа след последната ви цигара
В рамките на осем часа нивата на въглероден окис ще се върнат към по-нормално ниво. Въглеродният окис е химично вещество, присъстващо в цигарения дим, което замества кислородните частици в кръвта, намалявайки количеството кислород, което вашите тъкани получават.
Когато въглеродният окис изчезне, нивата на кислорода започват да се повишават до по-нормални нива. Този повишен кислород помага за подхранването на тъканите и кръвоносните съдове, които получават по-малко кислород, докато пушите.
24 часа след последната ви цигара
С еднодневната марка вече сте намалили риска от инфаркт. Това се дължи на намаленото свиване на вените и артериите, както и на повишените нива на кислород, които отиват в сърцето, за да засилят функционирането му.
Към този момент нивата на никотин в кръвта Ви също са намалели до незначителни количества.
48 часа след последната ви цигара
На 48 часа увредените преди това нервни окончания започват да се възстановяват. Може също да започнете да забелязвате, че сетивата, които преди това са били притъпени поради пушенето, се подобряват. Може да осъзнаете, че миришете и вкусвате нещата по-добре, отколкото преди.
72 часа след последната ви цигара
В рамките на три дни след отказването от тютюнопушенето често ще откриете, че дишате по-лесно. Това е така, защото бронхиалните тръби в белите дробове са започнали да се отпускат и да се отварят повече. Това улеснява обмена на въздух между въглеродния диоксид и кислорода.
В допълнение, вашият белодробен капацитет или способността на белите дробове да се напълнят с въздух се увеличава около три дни след отказване.
Една седмица след последната ви цигара
Едноседмичният крайъгълен камък е важен не само за вашето здраве, но и за успеха ви в успешното отказване от тютюнопушенето в дългосрочен план. Пушачите, които успешно издържат една седмица без пушене, са девет пъти по-склонни да откажат успешно.
Шансовете да се откажете от пушенето завинаги се увеличават с всеки опит.Ако можете да стигнете до една седмица, можете да го направите за цял живот.
Две седмици след последната ви цигара
В рамките на две седмици след отказването от пушенето може да започнете да забелязвате, че не само дишате по-лесно. Освен това ходите по-лесно. Това е благодарение на подобрената циркулация и оксигенацията.
Белодробната ви функция също се увеличава с 30% около две седмици след спиране на тютюнопушенето, отбелязва Мичиганският университет.
Един месец след последната ви цигара
Само за един кратък месец можете да изпитате много здравословни промени, свързани със спирането на тютюнопушенето. Човек изпитва чувство на повишена обща енергия.
Можете също така да забележите, че много симптоми, свързани с тютюнопушенето, са намалели, като запушване на синусите и задух при упражнения.
В допълнение към тези предимства, влакната в белите дробове, които помагат да се запазят белите дробове здрави, растат отново. Тези влакна могат да помогнат за намаляване на натрупването на излишна слуз и да предпазят от бактериални инфекции.
Три месеца след последната ви цигара
В рамките на три месеца след отказване жената може да подобри плодовитостта си, както и да намали риска бебето й да се роди преждевременно.
Шест месеца след последната ви цигара
След шест месеца отказване много хора често забелязват, че са по-способни да се справят със стресови събития, които се появяват по пътя им, без да се чувстват, че трябва да пушат.
Те също така могат да забележат, че кашлят много по-малко слуз и храчки. Това е така, защото дихателните пътища са много по-малко възпалени без постоянно излагане на цигарен дим и химикалите, съдържащи се в цигарите.
Една година след последната ви цигара
След една година от отказване от тютюнопушенето белите ви дробове ще претърпят драматични подобрения на здравето по отношение на капацитета и функционирането. Ще забележите колко по-лесно дишате, когато се напрягате и колко по-малко кашлица имате в сравнение с пушенето.
В допълнение към тези ползи за здравето ще спестите драматична сума пари. Пушенето на цигари е скъпо. Ако сте пушили кутия цигари на ден, ще спестите хиляди долари на едногодишната марка.
Три години след последната ви цигара
За три години след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркт е намалял до този на непушача.
Пушенето не само ограничава притока на кислород към сърцето. Също така уврежда лигавицата на артериите. Мастната тъкан започва да се натрупва, което прави по-вероятно човек да получи инфаркт или инсулт. Отказът от тютюнопушене може да помогне да се обърнат тези ефекти и да се насърчи по-здраво сърце през следващите години.
Пет години след последната ви цигара
Пет години след като спрете да пушите, рискът от смърт от рак на белия дроб е спаднал наполовина в сравнение с пушенето, според Университета на Северна Каролина.
10 години след последната ви цигара
С десетилетието рискът ви да умрете поради рак на белия дроб е намалял до този на непушача. Клетките, които преди са били предракови, сега се заместват със здрави клетки.
В допълнение към намаляването на рисковете за рак на белия дроб, рискът от развитие на заболявания, свързани с тютюнопушенето, също намалява. Това включва намален риск от рак на:
- устата
- хранопровода
- пикочен мехур
- бъбреците
- панкреас
15 години след последната ви цигара
На 15-годишната марка рискът от инфаркт и инсулт е намалял до равен на този на човек, който никога преди не е пушил. Въпреки че може да отнеме време, за да върнете часовника за ефектите от тютюнопушенето, 15-те години без тютюнев дим представляват основен етап за вашето здраве и цялостно благосъстояние.
Вземането
С толкова много ползи за здравето от отказването от тютюнопушенето, времето за отказване е сега. Можете да започнете, като направите план, като използвате ресурси от Центровете за контрол и превенция на заболяванията и разговаряте със съветник за отказване от тютюнопушене, като се обадите на 1-800-QUIT-NOW
Можете да привлечете вашия лекар, семейство и приятели, за да ви подкрепят в стремежа ви да живеете по-здравословен начин на живот без тютюнев дим. Не забравяйте да празнувате всеки времеви момент по пътя - струвате си.
