Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е прочистване на белите дробове?
Нашите дробове правят много за нас. Въпреки че повечето от нас не мислят за белите дробове като за нещо, което можем да упражняваме, възможно е да предприемем стъпки, за да им помогнем да работят по-добре.
Въздухът, който дишаме, може да бъде замърсен с много видове замърсители. Всичко от прашец до химикали до пасивно пушене може да остане във въздуха и да влезе в белите ни дробове.
Нашите бели дробове са предимно самопочистващи се органи, но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да функционират на оптимално ниво.
Почистването на белите дробове може да бъде полезно за лица, които имат здравословно състояние, което причинява затруднено дишане, като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или муковисцидоза. Може да се възползвате и от прочистване на белите дробове, ако сте запален пушач или трябва да използвате определени инхалаторни лекарства.
Има много начини, по които можете да практикувате прочистване на белите дробове, включително извършване на промени в начина на живот и изпълнение на упражнения, за да помогнете на белите дробове да се отърват от излишната течност.
1. Вземете пречиствател на въздуха
Започнете да прочиствате белите дробове, като подобрите качеството на въздуха в дома си. Можете да закупите пречиствател на въздух, който може да бъде поставен в отделни стаи. Можете също така да инвестирате в пречиствател за цялото домакинство.
Пазарувайте пречиствател на въздух онлайн.
2. Сменете домашните си филтри
Заедно с набавянето на пречиствател на въздуха, трябва да смените всички филтри в дома си и да почистите всички отвори, като тези в банята или отворите за климатик или отопление.
Не забравяйте да смените и филтъра на пещта на всеки шест месеца.
Пазарувайте въздушен филтър или филтър за пещ онлайн.
3. Елиминирайте изкуствените аромати
Може би си мислите, че помагате на въздуха във вашия дом, като го карате да мирише приятно с освежители за въздух, свещи или с тези популярни нагреватели за восъчни свещи. Тези аромати обаче често са пълни с вредни химикали, които могат да раздразнят дробовете ви.
Дори домакинските почистващи препарати могат да действат като дразнители, така че проверете шкафовете си и заменете почистващите препарати с изцяло натурални продукти, ако е възможно.
4. Прекарвайте повече време навън
Набавянето на много чист въздух може да помогне за разширяване на тъканите в белите дробове и да ги поддържа правилната работа.
Проверете прогнозите за замърсяване във вашия район. Избягвайте да правите упражнения навън, когато броят на замърсяванията е висок, и се пазете от изгаряне на боклук, изгаряне на дърва или други видове дим.
Ако сте загрижени за замърсяването или живеете в район с тежки замърсители, можете да носите маска с въздушен филтър.
Пазарувайте онлайн маска за въздушен филтър.
5. Опитайте дихателни упражнения
Някои дихателни упражнения могат да подобрят белодробната функция, особено за хора, които в момента пушат, пушат в миналото или имат увреждане на белите дробове от хронично белодробно заболяване.
Има и инструменти, които могат да ви помогнат да упражните дишането си, като спирометър. Този вид устройство често се използва след операция, за да помогне в процеса на възстановяване.
Други дихателни упражнения не изискват използването на помощни средства. Тези техники включват:
- стиснато дишане на устните
- коремно дишане, което е известно още като диафрагмално дишане
Ако сте пушач или имате увреждане на белите дробове, трябва да говорите с Вашия лекар за наличните възможности. Те трябва да могат да ви насочат към дихателна клиника, където терапевтите могат да ви включат в специална програма, която да ви помогне.
6. Практикувайте перкусии
Перкусията или гръдната перкусия е техника, която може да помогне за изтичане на течност от белите дробове. Тя включва да легнете с наведена глава и леко да потупвате по гърба, като работите отгоре надолу.
Често се комбинира с постурален дренаж, техника, при която променяте позицията на тялото си, така че течността да е по-лесна за излизане от белите дробове. Може да сте на ваша страна, стомах или гръб.
Много хора с муковисцидоза или пневмония използват перкусия и постурален дренаж. Гърбът на индивида е потупан здраво с изпъкнали ръце, което разхлабва секретите. Наклонената позиция помага на секретите да се движат нагоре и извън белите дробове.
7. Променете диетата си
Вашата диета може да повлияе на здравето на белите дробове по различни начини.
Витамин D
Яденето на богати на витамин D храни може да подобри здравето на белите дробове. Проучване от 2017 г. на хора с астма установи, че здравословните нива на витамин D намаляват броя на астматичните пристъпи, които изискват лечение с кортикостероиди.
Най-добрите хранителни източници на витамин D обикновено са животински продукти, като сьомга, сардини и яйца. Въпреки това, зърнените закуски и други продукти, които естествено не съдържат витамина, могат да бъдат обогатени с него.
Противовъзпалителни храни и напитки
Някои храни и напитки съдържат противовъзпалителни антиоксиданти. Намаляването на възпалението на дихателните пътища може да ви помогне да дишате по-лесно - а антиоксидантите могат да помогнат.
Опитайте зелен чай. В корейско проучване е доказано, че консумацията на зелен чай само два пъти на ден намалява риска от ХОББ при хора на 40 и повече години.
Други противовъзпалителни опции включват плодове, броколи, куркума и тъмен шоколад.
Здравословни мазнини
Можете също така да изберете диета с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини. Метаболизмът на въглехидратите произвежда повече въглероден диоксид и използва повече кислород, отколкото метаболизиращите мазнини.
8. Вземете повече аеробни упражнения
Упражнение, което включва аеробна активност, може да помогне за подобряване на капацитета на белите дробове. Аеробните упражнения включват:
- ходене
- бягане
- колоездене, независимо дали на открито или на закрито
- плуване
- танцуващи или вдъхновени от танца тренировки като Zumba
- бокс
- спортове като тенис
Ако имате хронично белодробно заболяване, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, за да намерите рутината, която е подходяща за Вас.
Рискове и предупреждения
Няма много изследвания, които да подкрепят употребата на продукти като хапчета, които твърдят, че прочистват белите дробове. Най-добре е да предотвратите увреждане на белите дробове, като избягвате пушенето, замърсяването и други дразнители на белите дробове.
Някои продукти за прочистване на белите дробове всъщност могат да влошат определени белодробни състояния, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакъв специфичен продукт за прочистване на белите дробове.
Outlook
За по-добро здраве на белите дробове, ще искате да започнете с превенцията и да направите здравословен избор. Например отказването от тютюнопушенето, редовното упражнение, което е подходящо за вашето ниво на фитнес, и яденето на хранителна диета ще помогнат на белите ви дробове.
Трябва също така да говорите с Вашия лекар за други стъпки, които можете да предприемете за подобряване на здравето на белите дробове.
