Настройването на алармата 90 минути, преди да се наложи да се събудите, помага ли ви да отскочите от леглото с повече енергия?
Сън и аз съм в моногамна, обвързана, любяща връзка. Обичам съня, а сънят ме обича обратно - трудно. Проблемът е, че докато винаги прекарваме поне осем часа на нощ заедно, без да се борим, когато дойде сутринта, не мога да се откъсна от ухажора си (ъ-ъ, възглавница), дори когато технически съм спел достатъчно.
Вместо това отлагам (и отлагам и отлагам), докато не стана късно, насилвайки сутрешната си рутина в разбъркан цирк от очни буги, гъбени бани, кафе в движение и очертаващи се крайни срокове. Така че, когато чух, че може да има по-добър начин да се отуча от сутрешната си връзка със съня - с 90-минутно отлагане - бях заинтригуван.
Ето същността: Вместо да прекарвате половин до пълен час сън, натискайки отново и отново бутона за отлагане и задрямвайки в това, което изследователите наричат „фрагментиран сън“ (което има последици за способността ви да функционирате през целия ден), вие задавате две аларми . Едната е настроена за 90 минути, преди да искате да се събудите, а другата за кога всъщност искам да се събудя.
Теорията, обяснява д-р Крис Уинтър, медицински директор на Центъра по медицина на съня в болница Марта Джеферсън във Вирджиния, е, че 90-те минути сън, които получавате между дрямките, са пълният цикъл на съня, който ви позволява да се събудите след REM състоянието си, вместо по време. Сбогом сънливост.
Могат ли две аларми наистина да ми помогнат да се разделя с моята (съзависима) връзка със съня? Реших да го тествам за една седмица.
Първият ден
Предната вечер настроих аларма за 6:30 сутринта и друга в 8:00 сутринта - цели девет часа след като ударих сеното. Когато се включи първата аларма, аз скочих веднага от леглото, защото трябваше да пикая.
Докато веднага се плъзнах обратно между чаршафите и заспах, ако състоянието ми REM продължи 90 минути, сега имах само 86 минути, за да вляза пълен цикъл. Може би затова в 8:00 сутринта, когато алармата ми избухна, се почувствах боклук.
Заради експеримента станах и влязох под душа, надявайки се, че мърморенето, което изпитвах, ще изчезне. Но не, докато не допих втората си чаша кафе.
Вторият ден
Този ден имах среща за закуска, така че настроих първата си аларма за 5:30 сутринта, а втората за 7:00 ч. Събуждането в 7:00 ч. Беше бриз; Скочих от леглото, направих бърза разтягаща процедура върху йога постелката си и дори имах време да оправя косата си, преди да изляза през вратата на срещата си.
Ето какво е ... нямам спомен от изслушване и изключване на алармата от 5:30 сутринта (буквално нула), въпреки че съм положителен че съм го задал. Независимо от това, през остатъка от сутринта бях енергичен и обикновено се чувствах като ранна птица A +.
Третия ден
Точно като първия ден от моя експеримент, когато се включи първата ми аларма, трябваше да пикая. Чувствах се добре (да речем, 6 от 10) и се справих не ударих отлагането, когато втората ми аларма се включи в 8:00 сутринта. Но бях обезпокоен, че съсипвам експеримента, като си дадох само 80 до 85ish минути REM вместо 90, затова се обадих на експерта по съня Winter за съвет.
Оказва се, че 90 не е магическото число.
„Има идея, че всички спят в 90-минутни цикли, но това е средно, а не правило“, казва Уинтър. „Това означава, че вашият REM цикъл може да е по-дълъг или по-кратък от 90 минути. Така че не бива да се чувствате така, сякаш ще се събудите, чувствайки се по-възстановени, ако се събудите пет минути по-късно или по-рано. " Фу.
Докато не се събуждах, чувствайки се изтощен - и не бях - Уинтър каза да не се притеснявам от тези сутрешни почивки в банята.
Четвъртият и петият ден
В тези дни, между двата алармени камбани, сънувах най-смелите и подробни сънища, които мога да си спомня през целия си живот. В четвъртък сънувах, че съм пастушка на име Бевърли, която е олимпийски плувец, и имах домашно куче на име Фидо, което говореше руски (сериозно). След това, в петък, имах мечта да се преместя в Тексас, за да стана състезателен състезател по CrossFit.
Очевидно имам някакъв неизползван атлетически потенциал - и желание да изследвам Юга - което мечтите ми ме подтикват да разследвам? Интересното е, че Уинтър всъщност беше предложил тази седмица да водя дневник на сънищата до леглото си, защото той смяташе, че този експеримент вероятно ще повлияе на мечтите ми.
Сънуването като това означаваше, че събуждането е сериозно дезориентиращо. И двата дни ми отне пет минути, за да сляза от „високата мечта“ и да се събера.
Но след като станах, не заспах отново! Така че предполагам, че може да се каже, че хакът е работил.
Шестият ден
Чух първата си аларма за 7:00 ч. И втората ми аларма в 8:30 ч. Сутринта, но с удоволствие отложих издънката до 10:30 ч. - най-новото, което можех да заспя, ако все пак исках да направя обичайното си, събота сутрин 11 : 00 ч. CrossFit клас.
Почувствах се сериозно добре отпочинал, което беше добре, защото нямах време да взема кафе на път за тренировка. Но аз Направих натиснете дрямка за цели два часа ... говорете за неуспех.
Последният ден
Обикновено спя в неделя, но имах няколко неща, които исках да проверя от списъка си със задачи, преди да отида на фитнес. И така, отново настроих първата си аларма за 7:00 ч. Сутринта и втората си аларма за 8:30 ч. След заспиване до 22:00 ч. предната вечер бях станал още преди да задейства първата аларма!
Бях създал магазин, пиех Джо и отговарях на имейли до 6:30 сутринта. Дори хакът да не е причината, бих нарекъл това събуждане.
Бих ли казал, че работи?
Опитът ми за цяла седмица да се въздържа от бутона за отлагане определено не беше достатъчен, за да ме освободи от любовта ми към Zzzville. Но 90-минутна аларма Направих не ми позволявайте да удрям всеки ден, освен един (и беше събота, така че няма да бъда прекалено суров към себе си).
Макар че не станах магически човек сутрин, след като изпробвах хакването, научих, че има едно основно предимство от събуждането за първи или втори път: повече време през деня ми за работа!
Занапред не мога да обещая, че отложените ми дни са постоянно зад мен. Но този хак ми показа, че мога да се разделя с моя бутон за отлагане и поддържайте любовната ми връзка със съня.
Габриел Касел е игра на ръгби, тичане на кал, смесване на протеини с шейкове, приготвяне на храна, CrossFitting, базирана в Ню Йорк уелнес писател. Тя управлява пътуването си в продължение на две седмици, изпробва предизвикателството Whole30 и яде, пие, четка, изтрива и къпе с въглен - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска с пейка или да практикува hygge. Последвайте я в Instagram.
.jpg)
.jpg)
