Какво точно е „Ци“? Плюс 6 начина да го подобрите за по-добро здраве

Може да сте чували термина „ци“ и преди, ако сте опитвали акупунктура или сте посещавали лекар, който практикува традиционна китайска медицина (TCM). Qi (произнася се „chee“) е може би най-важният компонент на TCM.

По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за чи, включително как да разберете дали ви липсва и как да го регулирате.

Какво е Чи?

Повечето основни културни традиции идентифицират „жизнена енергия“, която ръководи нечии физически и психически процеси, казва д-р Джил Блейкуей, доктор по акупунктура и китайска медицина. В индийската култура се нарича прана. В гръцката култура се нарича пневма. В китайската култура се нарича ци.

„Китайската философия нарича тази жизненоважна енергийна ци и я описва като вродената интелигентност на тялото - нематериалният, но измерим начин, по който поддържаме това, което е известно като хомеостаза, или способността на организма да регулира вътрешната си среда, за да създаде добро здраве“, казва Блейкуей.

Qi е неразделна част от TCM.

„Всичко се основава на чи“, казва д-р Грег Спербер, доктор по акупунктура и източна медицина. „Блокадите на ци, недостатъци на чи, [и] твърде много чи са причините за заболяването. Това, което правим с акупунктурата, билките и цялата китайска медицина, е, че се опитваме да подредим ци. “

Какво представлява дефицитът на ци?

Как можете да разберете дали имате достатъчно ци? Блейкуей казва, че някой с достатъчно чи в тялото си обикновено се възприема като външно здрав и енергичен. Хората с балансирано чи могат бързо да се борят с вирус например или да отскочат след нараняване. Те обикновено имат добра издръжливост, храносмилане и имунитет, както и ясно състояние на ума.

„Хората със здравословно количество ци се чувстват така, сякаш имат достатъчно енергия, за да отговорят на нуждите на тялото си“, казва Блейкуей. „Те спят добре, събуждат се отпочинали и са в състояние да изпълняват ежедневните си задачи.“

Хората, които нямат достатъчно ци, вероятно ще бъдат уморени и може да се почувстват сякаш някои от системите на тялото им не работят правилно, казва Блейкуей. Това може да означава всичко, от затруднено смилане на храна, липса на апетит и лесно настинка до алергии, анемия и депресия. Дефицитът на ци също може да бъде емоционален. Например, казва Спербер, уплахата може да разпръсне ци, а гневът да застине ци.

Възможно е също да имате излишен чи. Хората с излишен ци могат да изглеждат раздразнителни, стресирани или напрегнати. И всеки път, когато изпитвате болка, вероятно сте „заседнали“ ци, казва Спербър. Това е мястото, където акупунктурата влиза в игра, тъй като целта на иглите е да преместите останалата си ци наоколо.

Накратко, по всяко време, когато се сблъскате с медицински проблем, вашият чи вероятно е извън баланса.

Как може някой да регулира ци?

Тъй като ци участва във всички процеси на тялото, има много различни начини, по които можете да го регулирате.

Спербер казва, че ако дишате добре, ядете добре и спите добре, прогнозата ви за ци вероятно ще бъде добра. Ако не направите тези три неща, казва той, вашият чи няма да може да тече ефективно и вероятно ще продължите да се борите с какъвто и да е медицински проблем.

Спербер добавя, че избягването на токсични взаимоотношения е от решаващо значение, когато става въпрос за регулиране на вашето Чи.

„Всички ние имаме тези хора в живота си, за които казвам, че източват ци“, казва той. „Чувствате се физически изтощени, след като сте разговаряли с тях, защото те са изсмукали вашия чи от вас. И имате онези приятели, които просто наистина ви изграждат и ви дават енергия, когато говорите с тях. Това е добър, здравословен обмен на чи. "

Ако смятате, че имате недостиг на ци, можете да започнете да го регулирате чрез:

• получаване на достатъчно спокоен сън
• упражнявайте редовно, включително практика, която се фокусира върху дъха ви, като йога
• поддържане на здравословни хранителни навици
• грижа за вашето психично здраве

Също така е разумно да се консултирате с лекар от западната медицина, в случай че симптомите Ви се нуждаят от различна форма на лечение.

Има безброй начини, по които можете да балансирате своя чи, ако смятате, че имате недостиг. По-долу ще намерите някои от най-често срещаните методи:

1. Спете достатъчно

Умората е отличителен признак на дефицит на ци. Постигането на достатъчно спокоен сън, което означава седем до девет часа на нощ, е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да балансирате ци.

В допълнение, по-бавният живот може да бъде решаваща част от балансирането на ци. Ако сте постоянно заети и винаги сте в бягство, вашият Чи може да е в дисбаланс. Опитайте се да избягвате многозадачност и не забравяйте да направите пауза, когато е необходимо.

2. Работете върху дишането си

Един от начините за подобряване на дефицита на ци е чрез целенасочено дишане. Ако се мъчите да поемете дълбоко въздух, може да изпитвате тревожност, която може да допринесе за дефицит на ци.

Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да направите, за да балансирате ци. Един от методите е коремното дишане, наричано още коремно дишане или диафрагмално дишане. Може да се прави изправено или легнало. Ето как работи:

• Вдишайте бавно, дълбоко през носа.
• Докато вдишвате, мислете за корема си, който се разширява.
• Оставете този дъх да влезе в стомаха ви, правейки стомаха ви пълен. Отпуснете коремните мускули. (Ако поставите ръката си върху корема, трябва да почувствате как се разширява.)
• Издишайте през устата си.

3. Опитайте тай чи или чи гонг

Нежните упражнения са ключов компонент за управлението на ци. Той не само помага при стрес, но и може да даде на тялото ви лекото движение, от което се нуждае. Две често срещани форми на бойни изкуства, използвани за балансиране на ци, са тай чи и чи гун.

Тези две упражнения могат да помогнат при дишане, болки в коляното и гърба, баланс, релаксация, психично здраве и др.

4. Направете акупунктура

Целта на акупунктурата е да се движи около закъсалия ци и да балансира цялостната енергия на тялото. Ако имате физическа болка в резултат на заседнало или недостатъчно ци, като мигренозно главоболие, болки в кръста или остеоартрит, акупунктурата може да си струва да се опита.

Освен това някои изследвания показват, че акупунктурата може да има положително въздействие върху сексуалното ви желание. Едно малко проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, установи, че някои хора, които имат сексуална дисфункция като страничен ефект от приема на антидепресанти, имат повишено либидо след акупунктура.

5. Балансирайте диетата си

Здравословната, хранителна диета е решаващ компонент на балансираното ци. По-голямата част от цито на тялото идва от храната, така че подхранването на тялото ви със здравословни храни, които лекуват и насърчават доброто храносмилателно здраве е от решаващо значение.

Хранителните терапии за балансиране на ци обикновено включват избягване на студени храни, сурови храни, пържени храни, млечни продукти и нездравословна храна. Препоръчва се приготвянето на храна чрез приготвяне на пара, скара и печене, както и поглъщането на „затоплящи“ храни като пиле, джинджифил, пълнозърнести храни, бамбук и гъби.

6. Погрижете се за психичното си здраве

Връзката ум-тяло е ключов компонент на Чи. Ако психичното ви здраве не е в равновесие, ще бъде и тялото ви. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Помислете за консултация с специалист по психично здраве за консултации, ако имате - или смятате, че може да имате - тревожност или депресия.

Освен това някои споменати по-горе стратегии, като акупунктура, упражнения и достатъчно спокоен сън, могат да ви помогнат да управлявате психичното си здраве. Уверете се, че поддържате и силни, положителни социални връзки, тъй като самотата може да причини редица негативни физически симптоми, като повишено възпаление и по-високи нива на хормони на стреса.

За вкъщи

Ако не се чувствате най-добре, независимо дали психически или физически, може да действа дисбаланс във вашия ци. Погрижете се да се храните добре, да спите добре и да дишате добре, за да повишите своята „жизнена енергия“ и да поддържате ци да тече ефективно.

Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.