Общ преглед
Упражнението с възпалително заболяване на червата като улцерозен колит (UC) понякога може да бъде предизвикателство. Симптоми като болка в стомаха и постоянна диария може да ви оставят с малко енергия или желание за активност.
Лекарствата могат да помогнат за справяне със симптомите и постигане на ремисия, но симптомите Ви може да не изчезнат напълно. Започването с режим на упражнения може да отнеме някои убедителни, но ползите, които можете да спечелите от упражненията, си струват усилията.
Ползи от упражненията за хора с улцерозен колит
Не може да се отрекат ползите от редовната физическа активност. Упражненията могат да намалят кръвното налягане и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Също така може да насърчи по-добро настроение. Хроничните здравословни състояния като UC могат да попречат на качеството ви на живот, да предизвикат разочарование, безпокойство или депресия. Физическата активност стимулира производството на ендорфини в мозъка или хормони, които се чувстват добре.
Колкото повече се движите и тренирате, толкова по-добре можете да се чувствате психически, което улеснява справянето с физическите симптоми на UC.
Упражнението е полезно и заради противовъзпалителните си ефекти. Неконтролираното възпаление в чревния тракт води до язви и симптоми на UC. След тренировка може да забележите, че състоянието ви се подобрява.
Упражненията също могат да намалят риска от рак на дебелото черво, което е усложнение на UC. Редовното упражнение стимулира чревните контракции и помага на храната да премине през храносмилателната система по-бързо, намалявайки стомашно-чревната експозиция на канцерогени.
Някои хора чувстват, че нямат време за упражнения. Но не отнема много време, за да се възползвате от предимствата на здравословните рутинни упражнения. Всъщност са ви необходими само около два часа и половина упражнения с умерена интензивност седмично.
Има много различни възможности, когато става въпрос за упражнения. Може да откриете, че един работи за вас и вашите UC симптоми по-добре от друг.
Йога
Управлението на симптомите на UC често включва лекарства и промени в диетата. Но тъй като стресът може да изостри UC, също е важно да намалите нивата на стрес.
Една дейност, която може да ви помогне да се упражните и да намалите стреса, е йога.
Йога може да помогне, ако имате умерена или силна UC болка и предпочитате вариант с ниско въздействие. Тези нежни движения не само намаляват стреса, но и изграждат мускулна сила и подобряват гъвкавостта на ставите.
Едно проучване изследва 77 души, живеещи с UC, които съобщават за намаляване на качеството на живот поради тяхното състояние. Участниците бяха разделени на две групи. Едната група ходи седмично на 12 контролирани йога сесии, които продължават 90 минути, докато другата група предприема други мерки за самообслужване.
Проучването установи, че след 12 седмица по-голям брой участници в йога групата съобщават за повишаване на качеството на живот. След 24 седмици групата по йога съобщава за по-ниска активност на заболяването от групата за самообслужване.
Йога е безопасна, но нараняването може да е резултат от повтарящо се натоварване или прекалено разтягане. За да започнете, намерете квалифициран учител по йога или се запишете за начинаещи уроци по йога във фитнес зала или читалище. Ще научите за различни стилове йога и правилния начин за изпълнение на пози.
Бягане
Бягането е отличен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и тонизиране на мускулите. Тази дейност може също да облекчи стреса и да поддържа червата ви да функционират правилно, но бягането не е подходящо за всички.
Някои хора изпитват диария на бегача след бягане. Симптомите на това състояние включват чревни спазми и разхлабени изпражнения. Хората, живеещи с UC, също са податливи на това състояние и интензивното бягане може да изостри симптомите им.
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали бягането е подходящата дейност за Вас. Може да се наложи да започнете с бърза разходка за 10 минути на ден. След това можете постепенно да увеличавате интензивността си, като работите до бавен джогинг.
Ако усетите обостряне, намалете интензивността на бягането си или вместо това отидете на разходки.
Колоездене
Колоезденето е друго упражнение за физическа форма, намаляване на стреса и управление на възпалението в тялото ви. Това е и тренировка с ниско въздействие, което може да е по-добре, ако тренировките с умерена интензивност изострят симптомите Ви.
Бавното каране на велосипед също е по-лесно за вашите стави, отколкото други видове упражнения. Започнете с кратки разходки няколко дни в седмицата за 10 или 15 минути. Бавно увеличавайте продължителността на пътуванията си или броя на дните, които карате.
Колоезденето може да бъде основната ви физическа активност за седмицата.Или можете да го комбинирате с други дейности за общо препоръчителните 150 минути упражнения всяка седмица.
Плуване
Плуването е друга възможност, ако търсите тренировка с ниско въздействие за изграждане на издръжливост, укрепване на мускулите и поддържане на здравословно тегло.
Използвайте басейн в местен фитнес или читалище или се запишете за уроци по аква фитнес. Започнете бавно с 5- до 10-минутни обиколки на лесно плуване и след това добавете 5 минути към времето за плуване всяка седмица.
Изберете интензивност, която не влошава симптомите Ви.
Силова тренировка
UC също ви излага на риск от остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви. Това е така, защото противовъзпалителните лекарства, използвани за лечение на UC, могат да повлияят на клетките за изграждане на костите. Често това може да доведе до по-голям риск от фрактури.
За да укрепите и насърчите здравето на костите, включете повече упражнения с тежести към вашия режим. Примерите включват тенис, танци и силови тренировки със свободни тежести, машини с тежести или тренировки за съпротива.
Преди да скочите направо в програма за силова тренировка, може да помислите за работа с фитнес треньор, за да научите правилните техники. Това може да ви помогне да избегнете нараняване.
За вкъщи
Упражняването с UC не винаги е лесно. Може да бъде особено трудно да се раздвижите по време на избухване. Но повишаването на нивото на физическа активност може да намали възпалението и да ви помогне да се почувствате по-добре.
Правилните упражнения зависят от тежестта на вашите симптоми и това, което можете да понесете. Говорете с Вашия лекар за насоки относно избора на подходящи тренировки, за да избегнете задействане на обостряне.
Винаги започвайте ново упражнение с по-ниска интензивност. Ако определено упражнение отключи диария или други симптоми, преминете към друга тренировка или намалете интензивността си.
.jpg)
).jpg)
