Ако има нещо, което ни обединява, това е стресът.
Всъщност данните от проучването на стреса в Америка за 2017 г., проведено от Американската психологическа асоциация (APA), установиха, че 3 от 4 американци са съобщили, че са имали поне един симптом на стрес през последния месец.
За съжаление, целият този излишен стрес може да доведе до увеличаване на теглото. И независимо дали излишното тегло е резултат от преяждане и нездравословен избор на храна, или реакцията на тялото ви към повишени нива на кортизол, справянето със стреса е приоритет, ако искате да предотвратите натрупването на тегло, свързано със стреса.
Какъв стрес прави тялото ви
Може да не го забележите в началото, но стресът може да има забележим ефект върху тялото ви.
От стегнати мускули и главоболие до чувство на раздразнение, преумора и извън контрол, стресът оказва влияние върху вашето физическо, психическо и емоционално здраве.
В много случаи веднага ще усетите последиците от стреса. Но има и други начини, по които тялото ви реагира на стрес, като наддаване на тегло, което може да отнеме време, за да го забележите.
Според д-р Чарли Селцер, лекар за отслабване, тялото ви реагира на стрес чрез увеличаване на нивата на кортизол, което подготвя тялото да „се бие или бяга“.
Кортизолът, хормон на стреса, освободен от надбъбречните жлези, се увеличава в отговор на заплаха. Когато вече не усещате заплаха, нивата на кортизол се нормализират.
Но ако стресът винаги е налице, можете да изпитате прекомерно излагане на кортизол, което според Seltzer е проблем, тъй като кортизолът също е важен стимулатор на апетита.
„Ето защо толкова много хора реагират на стреса, като отиват за комфортна храна“, обяснява той.
И за да влоши нещата, Seltzer също така посочва, че излишните калории, консумирани в условията на висок кортизол, изглежда се отлагат по преференция около средата.
Нещо повече, проучване от 2015 г. показа, че телата ни се метаболизират по-бавно под стрес.
Проучването установи, че жените участнички, които са съобщили за един или повече стресови фактори през предходните 24 часа, са изгорили 104 калории по-малко от жените без стрес.
За да стигнат до тази цифра, изследователите интервюираха жените за стресови събития, преди да им дадат храна с високо съдържание на мазнини. След приключване на храненето жените носели маски, които измервали метаболизма им, като изчислявали вдишвания и издишания въздушен поток на кислород и въглероден диоксид.
Не само демонстрира забавяне на метаболизма си, но резултатите също така показват, че стресираните жени имат по-високи нива на инсулин.
Изследователите заключават, че изгорените 104 калории по-малко могат да добавят почти 11 паунда годишно.
Какви са рисковете от стрес и наддаване на тегло?
Когато стресът достигне връх или стане трудно за управление, могат да настъпят по-сериозни, дългосрочни последици, свързани със здравето.
Депресията, високото кръвно налягане, безсънието, сърдечните заболявания, безпокойството и затлъстяването са свързани с нелекуван хроничен стрес.
Рисковете, свързани с увеличаване на теглото, включват:
- по-високо кръвно налягане
- диабет
- сърдечно заболяване
- удар
- репродуктивни проблеми
- намаляване на белодробната и дихателната функция
- увеличаване на болката в ставите
Освен това има доказателства за връзка между затлъстяването и някои видове рак, като рак на панкреаса, хранопровода, дебелото черво, гърдата и бъбреците.
И накрая, психичното ви здраве може да ви удари. Повишаване на тревожността или депресията може да се случи и когато неволно напълнеете.
Как се диагностицира увеличаването на теглото, свързано със стреса?
Единственият начин да разберете дали повишаването на теглото ви е свързано със стреса е да посетите Вашия лекар.
„Това е така, защото свързаното със стреса наддаване на тегло може да се диагностицира само като се вземат внимателни анамнези и се изключат други неща, като ниска функция на щитовидната жлеза, които също могат да причинят наддаване на тегло“, обяснява Селцер.
Начини за намаляване на стреса, които можете да направите днес
Стресът засяга всички нас в даден момент. Някои хора могат да го изпитат по няколко пъти на ден, докато други могат да го забележат едва когато започне да пречи на ежедневните задачи.
Когато се чувствате стресирани, има няколко малки стъпки, които можете да предприемете, за да се успокоите, включително:
- упражнявайте от 20 до 30 минути
- излезте на открито и се насладете на природата
- подхранвайте тялото си със здравословна храна
- култивирайте социална подкрепа (известен още като телефон на приятел)
- премахнете един елемент от вашия списък със задачи
- направете 10-минутна йога почивка
- помолете семейството за помощ
- практикувайте медитация на внимателност
- слушам музика
- Прочети книга
- лягайте един час по-рано
- Бъди добър към себе си
- кажете „не“ на едно нещо, което може да добави стрес
- прекарвайте време с домашен любимец
- практикувайте 10 минути дълбоко дишане
- изхвърлете кофеина и алкохола
Лечение на свързано със стреса наддаване на тегло
Лечението и управлението на свързаното със стреса наддаване на тегло започва с посещение в кабинета на Вашия лекар, за да обсъдите вашите притеснения. След задълбочен преглед те ще изключат всички други здравословни проблеми и ще ви помогнат да изготвите план за управление на теглото си и намаляване на стреса.
В допълнение към прилагането на изброените по-горе стъпки за премахване на стреса, Вашият лекар може да препоръча работа с регистриран диетолог (RD), който е специализиран в стреса и загубата на тегло. RD може да ви помогне да разработите балансиран хранителен план, който отговаря на вашите нужди.
Вашият лекар може също да предложи работа с психолог или терапевт за разработване на стратегии за управление на стреса ви.
И накрая, Вашият лекар може също да говори с Вас за лекарства, ако Вашият стрес е свързан с хронична тревожност или депресия.
Каква е перспективата за хората със стрес и наддаване на тегло?
Хората с хроничен висок стрес са податливи на няколко здравословни проблема, включително:
- сърдечно заболяване
- храносмилателни проблеми
- лишаване от сън
- високо кръвно налягане
- когнитивно увреждане
- безпокойство
- депресия
- диабет
- удар
- други хронични състояния
Освен това допълнителното тегло може да увеличи риска от диабет и някои видове рак.
С подходящо лечение, включително медицински интервенции и промени в начина на живот, можете да намалите нивата на стрес, да намалите увеличаването на теглото, свързано със стреса, и да намалите шансовете за развитие на дългосрочно здравословно състояние.
Вземането
Хроничният стрес може да доведе до напълняване. Добрата новина е, че има прости и ефективни начини за намаляване на ежедневните стресови фактори и съответно за управление на теглото ви.
Чрез редовни упражнения, избор на здравословна храна, медитация на вниманието и свеждане до минимум на списъка ви със задачи, можете да започнете да намалявате стреса и да управлявате теглото.
