Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Noom и SlimFast са две много популярни програми за отслабване.
Въпреки това, въпреки че и двете често се използват от хората, които спазват диета, надявайки се да свалят допълнително тегло, всяка програма използва много различен подход.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на Noom и SlimFast, за да видим как се сравняват.
• предлага поддръжка от виртуален екип
• никакви храни не са забранени
• осигурява шейкове, барове и смутита
• предлага мобилно приложение с инструменти и ресурси
• $ 199 за годишно членство
• Предлага се едноседмичен пробен период
• шейкове: $ 1,25 / порция
• смеси за разклащане: $ 0,45 / порция
• закуски: $ 1 - $ 2 / порция
• създава персонализиран план
• не е прекалено ограничаващ
• не премахва никакви храни или групи храни
• опции за няколко хранителни нужди
• може да бъде предизвикателство за тези, които не са разбираеми в технологиите или имат ограничен достъп до смартфон или таблет
• може да струва скъпо
• повишен риск от възстановяване на теглото
• скъпи в дългосрочен план
• набляга на калориите, а не на хранителните вещества
Започнете с някоя от програмите тук
- Ноом
- SlimFast
Основи на Noom и SlimFast
Ето по-отблизо как работи всяка програма.
Ноом
Noom е мобилно приложение, което ви помага да промените диетата и начина си на живот, за да насърчите устойчивата загуба на тегло и цялостното здраве.
Той събира информация за вашата медицинска история, начин на живот и цели за отслабване, за да създаде персонализиран план, съобразен с вашите нужди. С помощта на приложението можете лесно да проследявате ежедневните си дейности и да регистрирате приема на храна, за да се държите отговорни и да работите за целите си.
Освен това Noom осигурява достъп до библиотека със здравословни рецепти, заедно със собствения ви екип за поддръжка, който се състои от специалист по цели, треньор на група и виртуална група за поддръжка.
За разлика от други програми, Noom не изисква от вас да ограничавате или премахвате храни от диетата си. Въпреки това, той популяризира храни с ниска калорийна плътност, което означава, че те съдържат малък брой калории спрямо техния обем.
SlimFast
SlimFast предлага набор от заместители на храна и леки закуски в подкрепа на загубата на тегло.
Тази диета замества две от ежедневните ви ястия със SlimFast барове, шейкове или смутита и ви дава три закуски на ден, които могат да бъдат или продукт на SlimFast, или всяка друга нискокалорична закуска.
Той също така изисква да ядете едно „разумно“ хранене на ден, което трябва да съдържа 500–600 калории.
За да започнете, изтеглете приложението SlimFast Together на всеки смартфон или таблет. Приложението предоставя рецепти, инструменти за планиране на хранене, образователни ресурси, генератор на списъци за пазаруване и инструмент за проследяване на приема на храна и нивата на активност.
Опции на менюто
Ето видовете ястия, които можете да очаквате да се насладите на всяка програма.
Ноом
Noom не предлага никакви ястия или закуски като част от програмата си. Вместо това предлага храни, които да включите във вашата диета, и предлага разнообразни рецепти.
В приложението храните се категоризират като зелени, жълти или червени въз основа на тяхната калорийна плътност.
Зелените и жълтите храни имат ниска калорийна плътност и трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Тези храни включват плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и постни протеини.
Червените храни, които имат висока калорийна плътност, включват чипс, бисквитки и шоколад. Тези елементи също са разрешени, но само умерено.
SlimFast
SlimFast предлага разнообразие от ястия и леки закуски, включително барове, шейкове, смутита, чаши за закуски и мазни бомби.
Компанията предлага различни планове, като например:
- Оригинален. Оригиналният план на SlimFast включва продукти с високо съдържание на протеини и фибри.
- Кето. Тези кето-приятелски продукти са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на здравословни мазнини.
- Разширено хранене. Този план включва шейкове за заместване на храна и смеси от смутита, които са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
- Разширена енергия. Шейковете в този план съдържат толкова кофеин, колкото чаша кафе.
- Отслабване при диабет. Тези продукти са без добавена захар и специално формулирани за тези с диабет тип 2.
Какво струват програмите?
Ето разбивка на цените за Noom и SlimFast.
Ноом
Noom е услуга, базирана на абонамент, която започва от $ 59 на месец за автоматично повтарящо се месечно членство.
Можете също така да закупите годишно членство за $ 199 или около $ 16,58 на месец.
Плюс това Noom предлага евтина едноседмична пробна версия - която започва само от 0,50 долара - когато се регистрирате.
SlimFast
SlimFast няма никакви абонаментни планове или членски внос.
Приложението е безплатно за използване и продуктите, които купувате, са единствените разходи за проследяване на програмата.
Продуктите SlimFast се предлагат в много търговци на дребно и варират доста малко. Предварително направените шейкове обикновено струват около 1,25 долара всеки, докато смесите за шейкове струват около 0,45 долара на порция. Други закуски и продукти SlimFast обикновено струват $ 1 - $ 2 на порция.
Ако консумирате 2 готови шейка SlimFast и 3 закуски SlimFast на ден, можете да очаквате да похарчите около $ 254 на месец. Тази цифра не включва други хранителни стоки или ястия.
Ефективност за отслабване
Въпреки че и двете програми могат да подпомогнат загубата на тегло, Noom се фокусира върху промяна на диетата и начина на живот за дългосрочно управление на теглото. По този начин той може да бъде по-ефективен от SlimFast.
Ноом
Някои изследвания показват, че Noom е добър вариант за тези, които искат да отслабнат.
Всъщност, малко 8-седмично проучване, финансирано от Noom, установи, че жените, които са използвали програми за дигитален коучинг, включително Noom, са постигнали по-голяма загуба на тегло и по-добро емоционално поведение при хранене от тези в контролната група.
По същия начин, проучване при 35 921 души показа, че близо 78% от участниците съобщават за загуба на тегло след използване на Noom средно 9 месеца.
Няколко от ключовите принципи на програмата може да са отговорни за тези резултати.
Например, Noom се фокусира върху модификациите на диетата и начина на живот в подкрепа на устойчивата загуба на тегло. Десетгодишно проучване при 2886 души, свързано с дългосрочни поведенчески промени с подобрено поддържане на загуба на тегло.
Освен това Noom насърчава храни с ниска калорийна плътност, което може да намали апетита и да подпомогне загубата на тегло.
SlimFast
Проучванията отбелязват, че програмите за заместване на хранене като SlimFast са в полза на краткосрочната загуба на тегло.
Едно 12-седмично проучване при 174 души показа, че яденето на едно нискокалорично заместително хранене на ден води до значително намаляване на телесното тегло, мазнините в корема и общите телесни мазнини.
В голям преглед от 23 проучвания програмите за отслабване, които включват заместители на храненето, водят до по-голяма загуба на тегло за период от 1 година в сравнение с диети, които не включват заместители на храненето.
Няколко по-стари проучвания, един от водещите автори на които е бил член на SlimFast Nutrition Institute, също са установили, че SlimFast може да бъде ефективен при отслабване - и също толкова ефективен, колкото традиционните, структурирани диетични планове.
Продуктите SlimFast също са с високо съдържание на протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и да намалите нивата на хормони, които контролират глада и апетита, като грелин.
Други облаги
Ето някои от другите предимства, които всяка програма може да предложи.
Ноом
Noom предоставя достъп до онлайн групи и лични треньори, което може да е от полза за тези, които предпочитат социалната подкрепа, за да останат на път.
Той също така събира подробна информация за вашата диета, начин на живот, медицинска история, цели и предпочитания, за да създаде план, съобразен с вашите нужди. Това може да го направи добър вариант за хора, които преди това не са постигнали успех с универсални диети.
Нещо повече, Noom не е прекалено ограничителен или труден за следване. Всъщност все още можете да се наслаждавате на много от любимите си лакомства и снизхождения умерено.
SlimFast
SlimFast е прост, ясен и лесен за следване, изисквайки диетите да приготвят само едно хранене на ден сами.
Освен това е много удобно и спестява време, като предлага заместители на ястия и леки закуски, които са готови да се насладят без предварителна подготовка.
Подобно на Noom, SlimFast не забранява никакви съставки. Вместо това ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни умерено като част от едно „разумно хранене“ на ден.
SlimFast предлага и продукти, съобразени с няколко начина на хранене, включително диети с ниско съдържание на въглехидрати, кето и диабет.
Недостатъци
И двете програми имат няколко потенциални недостатъка, които трябва да се разгледат.
Ноом
Въпреки че Noom предлага социална подкрепа от лични треньори и връстници, тя е напълно виртуална. Цялата комуникация се осъществява чрез системата за съобщения на приложението.
Въпреки че това ограничение може да е добре за много хора, то не е идеално за тези, които предпочитат лични или видеоконсултации. Може да е предизвикателство и за тези, които не са толкова разбиращи в технологиите или имат ограничен достъп до смартфон или таблет.
Освен това Noom може да бъде сравнително скъп, особено ако изберете членство всеки месец.
За разлика от други програми, абонаментната такса осигурява само достъп до приложението. Други разходи като храна, инструменти за готвене и оборудване за тренировки не са включени.
SlimFast
Вместо да ви учи да правите здравословни промени в диетата и начина на живот, SlimFast се фокусира върху замяната на ястия и закуски с пакетирани продукти.
Въпреки че тази система може да е удобна, тя е неустойчива в дългосрочен план и може да увеличи риска от възстановяване на теглото, след като се върнете към обичайната диета.
С течение на времето може да се скъпи, тъй като планът изисква да ядете две заместители на хранене SlimFast на ден, заедно с множество закуски.
Освен това, въпреки че SlimFast не елиминира никакви групи храни или съставки, той се фокусира единствено върху калориите, а не върху хранителните вещества. Като такова може да е предизвикателство да изградите здравословни навици, да развиете положителна връзка с храната и да подобрите цялостното си качество на диетата.
За някои хора броят на калориите, предоставени от SlimFast, може да е недостатъчен, което може да доведе до странични ефекти като умора, гадене и запек.
Освен това, недостатъчният прием на калории може да увеличи риска от хранителни дефицити, особено ако разчитате единствено на продуктите SlimFast, за да отговорите на вашите нужди.
Коя програма е най-добра?
SlimFast може да бъде удобен, прост и ефективен вариант за краткосрочно отслабване. Също така може да ви помогне да спестите време, като замените няколко от вашите ястия и закуски с готови продукти SlimFast.
Въпреки това, той набляга на заместването на храненето и преброяването на калории, което може да не е толкова ефективно, колкото диетата или модификациите на начина на живот за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.
Noom, от друга страна, предоставя инструменти, ресурси и подкрепа, които да ви помогнат да постигнете целите си. Въпреки че има няколко недостатъка, може да е по-добрият вариант за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на вашето здраве в дългосрочен план.
Долния ред
SlimFast е програма, която използва предварително опаковани заместители на ястия и закуски за насърчаване на загуба на тегло.
Междувременно Noom е мобилно приложение, което предлага инструменти и ресурси, които да ви помогнат да направите здравословни промени в диетата и начина си на живот.
Въпреки че и двете могат да помогнат за отслабване, Noom вероятно е по-добрият избор за дългосрочно, устойчиво отслабване.
