Плюсовете и минусите на спането в хамак

Обичайно е хората да спят, докато лежат. За много хора е необходимо да се чувстват комфортно и да спят добре.

Като цяло това е свързано с начина, по който гравитацията влияе върху телата ни. Ако трябва да спите, докато стоите или седите изправени, мускулите ви ще трябва да работят допълнително, за да поддържат стойката ви. Тази позиция на сън може да затрудни заспиването.

Освен това легналото положение е необходимо, за да се почувства REM сън. Това е основен етап на съня, където спомените се консолидират. Вашите мускули също не се движат по време на REM сън. Лежането гарантира, че можете да завършите този етап, без да се налага да ангажирате мускулите си.

Повечето хора спят, докато лежат на матрак. Но други предпочитат да спят в хамак. В някои части на света спането с хамак е често срещано явление.

Ако имате неудобен матрак, може да се чудите дали е по-добре да спите в хамак. Феновете на практиката твърдят, че тя има ползи за здравето, но има минимални изследвания по въпроса.

Ползи от спането в хамак

Към днешна дата учените не са изследвали подробно ползите от спането в хамак. Повечето изследвания включват бебета. Освен това много от предполагаемите ползи за възрастни са анекдотични.

Има някои доказателства, че спането в хамак може да предложи няколко предимства:

По-дълбок сън

Люлеещото движение на хамак може да насърчи по-дълбок сън. Тази концепция е изследвана в малко проучване от 2011 г., където 12 мъже са взели две 45-минутни следобедни дрямки в отделни дни. Те подремнаха в неподвижно легло и едно в люлеещо се легло.

Докато участниците дремеха, изследователите използваха полисомнография и ЕЕГ анализи, за да изследват мозъчната им активност. Те открили, че дременето в люлеещо се легло ускорява прехода от будност към сън. Той също така удължава фаза 2 на съня, където тялото ви е в лек сън и се подготвя да влезе в дълбок сън.

Това може да се дължи на начина, по който нежното люлеене влияе на мозъка ви. Според изследователите движението може да улесни вътрешните ритми на съня, като ви помага да получите по-дълбок сън. Люлеенето може също да насърчи релаксация, като създаде успокояващо усещане.

Проучването обаче е малко и остаряло. Освен това се фокусира върху дременето, а не върху пълноценната нощна почивка. Необходими са по-задълбочени изследвания, за да се разбере как спането на хамак може да повлияе на качеството на съня.

Облекчаване на точката на налягане

Като цяло, спането на матрак оказва по-голям натиск върху:

• раменете
• обратно
• дупе

Добре установено е, че добрият матрак ще намали натиска върху тези зони, известни също като точки на натиск.

От друга страна, лошо проектиран или стар матрак може да задейства тези точки на натиск.

Казва се, че спането в хамак ще облекчи натиска върху тези зони. Идеята е, че повърхността е по-гъвкава, така че има равен натиск върху всички части на тялото ви. Той също така оформя вашите естествени извивки.

Въпреки че феновете на спането на хамак казват, че това помага на точките им за натиск, това е чисто теоретична полза. Учените не са изследвали как спането на хамак влияе върху точките на натиск.

По-малко излагане на бъгове

Ако спите навън или ако матракът ви е на пода, спането в хамак може да е от полза.

Практиката ви прави по-малко достъпни за грешки. Това е полезно, ако сте на къмпинг, където е обичайно да спите на земята.

В спалнята спането в хамак може да намали риска от акари, които се натрупват върху матраците.

Спящият хамак обаче няма да премахне напълно излагането ви на всички бъгове. Все още можете да влезете в контакт с вредители, които летят.

Има ли ползи от спането в хамак на пълен работен ден?

Липсват изследвания за спане на хамак. По този начин няма доказателства, че това да се прави всяка вечер е добро или лошо за вашето здраве.

Според феновете на практиката той може:

• насърчаване на по-дълбок сън
• съкрати началото на съня
• намаляване на безсънието
• намаляване на болката в гърба

Отново тези ползи са анекдотични. Говорете с лекар, ако се интересувате да спите в хамак на пълен работен ден.

Вредни ли са хамаците за гърба ви?

Спането в хамак не е за всеки. В зависимост от това как спите и цялостното си здравословно състояние, може да получите нежелани странични ефекти.

Това може да включва:

• болка във врата
• болка в гърба
• постурални промени
• риск от изпадане
• трудности при влизане или излизане
• скованост (поради ограничено пространство за разтягане)

Как да закачим хамак

На пазара се предлагат много видове хамаци. Традиционните версии са окачени между две плътни стълбове, като дървета. Други са окачени на метална стойка, което елиминира нуждата от опори.

Найлоновите хамаци са най-подходящи за сън. Хамаците от въже или мрежа са по-подходящи за кратки периоди на релаксация.

За конвенционален хамак следвайте тези инструкции, за да го окачите безопасно:

1. Проверете указанията на производителя за идеални разстояния на окачване. Това трябва да посочи максималното и минималното разстояние между двете ви опори.
2. Избягвайте да закачате хамак за всичко, което се движи, като ремарке. Избягвайте да използвате мъртви дървета или дървета с мъртви клони. Това може да бъде опасно.
3. Ако окачвате хамак на закрито, използвайте монтажен хардуер, предоставен от производителя.
4. Ако окачите хамак на открито, използвайте въжета или ремъци за дървета, за да завържете краищата на хамака към стълбовете.
5. Не спирайте хамака си на повече от 18 инча над земята. Избягвайте да го закачате над водата.

Ако използвате хамак с метална стойка, следвайте инструкциите за настройка.

Как да спим в хамак

За да си починете добре през нощта, докато спите в хамак, помислете за следните съвети:

• Използвайте възглавница, за да поддържате врата си.
• Увийте се с голямо, удобно одеяло.
• Легнете диагонално през хамака, което създава повече пространство.
• За допълнителна опора на гърба поставете възглавница или навито одеяло под коленете си.

За вкъщи

Някои хора спят в хамак поради необходимост или предпочитания. Според съобщенията това може да насърчи по-дълбок сън и да облекчи точките ви на натиск. Но няма достатъчно доказателства в подкрепа на тези твърдения. Повечето от ползите са анекдотични.

За повечето хора от време на време дременето в хамак се счита за безопасно. Но ако искате да го правите всяка вечер, първо говорете с лекар. Практиката може да причини нежелани реакции като болки в гърба или лоша стойка.