Много от нас прекарват по-голямата част от деня седнали на столове или дивани. Всъщност вероятно сте седнали в едно, докато четете това.
Но вместо това някои хора седят на пода. Често това е част от ежедневния им начин на живот. Например в някои култури е обичайно да седите на пода, докато ядете.
Други хора обичат да седят на пода поради предполагаемите му предимства. Казва се, че практиката подобрява гъвкавостта и мобилността, тъй като ви позволява активно да разтягате долната част на тялото. Също така се смята, че насърчава естественото стабилизиране на основните ви мускули.
И все пак, когато се прави неправилно, седенето на пода може да причини болка и дискомфорт. Това е особено вероятно, ако вече имате съвместни проблеми.
Нека разгледаме възможните предимства и недостатъци на седенето на пода, заедно с често срещаните позиции, които можете да опитате.
Ползи от седенето на пода
Потенциалните предимства на седенето на пода включват:
- Насърчава естествената стабилност. Без подкрепата на стол, седенето на пода ви принуждава да включите сърцевината си за стабилизация.
- По-малко напрежение в тазобедрената става. Продължителното седене на стол може да направи бедрата ви стегнати и сковани. Но когато седите на пода, можете лесно да опънете бедрените си флексори.
- Повишена гъвкавост. Седналите позиции ви позволяват да разтегнете мускулите на долната част на тялото.
- Повишена мобилност. Докато активно разтягате определени мускули, мобилността ви ще се подобри.
- Повече мускулна активност. Някои пози, като коленичене и клякане, са позиции за „активна почивка“. Те изискват повече мускулна активност, отколкото седене на стол.
Възможни нежелани реакции
Въпреки че седенето на пода може да има предимства, неправилното му правене може да създаде проблеми. Потенциалните нежелани реакции включват:
- Допълнителен стрес върху ставите. В някои позиции тежестта на горната част на тялото се поставя върху долните крайници. Това може да окаже натиск върху коленете и глезените.
- Намалено кръвообращение. Натоварването на горната част на тялото може също да намали кръвообращението в долните крайници.
- Лоша стойка. Важно е да избягвате мърлянето. В противен случай може да развиете или влошите проблеми с позата и болки в гърба.
- Обостряне на съществуващите ставни проблеми. Седенето на пода може да не е идеално, ако имате проблеми с бедрата, коленете или глезените.
- Проблеми със изправяне назад. По същия начин съвместните проблеми могат да затруднят слизането от пода.
Как удобно да седнете на пода
Ако искате да седнете на пода, опитайте следните седнали положения. Може да отнеме известно време, за да откриете кое е най-удобно за вас.
На колене
Колененето е често срещана подова позиция с много вариации. За да коленичите на пода:
- Започнете да стоите изправени. Застъпете единия крак зад себе си. Преместете тежестта си към предния крак.
- Бавно спуснете задното коляно на земята, като държите пръстите на краката на пода и глезена огънати.
- Поставете раменете си над бедрата. Спуснете предното коляно на пода.
- Поставете коленете на ширината на раменете. Опрете задните си части на петите.
Оттук можете да поставите върховете на глезените си на пода, един по един. Задните ви части ще почиват на стъпалата. Тази позиция се нарича „сейза“ в японската култура.
За да намалите натиска върху коленете си, можете да сгънете едно коляно и да поставите крака си на пода. Друг вариант е да коленичите на постелка.
С кръстосани крака
Друга популярна позиция на пода е седенето с кръстосани крака. Да го направя:
- Седнете на пода. Сгънете двете си колене, като ги движите навън. Поставете единия крак под противоположното коляно.
- Преместете тежестта си към бедрата, вместо към краката си. Поставете корема си над бедрата.
- За да намалите натиска върху бедрата си, можете да седнете на ръба на сгънато одеяло. Можете също така да поставите възглавници под коленете си.
Наведе се да седне
Ако имате дискомфорт в коляното или глезена, опитайте наведеното седене:
- Седнете на пода. Свийте двете си колене, като поставите краката си на пода.
- Поставете краката си по-широки от ширината на бедрата. По-широката стойка ще ви попречи да закръглите гърба си.
- Дръжте корема си над бедрата.
Странично сядане
От огънато седене можете да се преместите в странично седене или „z-sit“. Тази позиция ще разтегне вътрешната част на бедрата ви:
- Започнете в наведено положение. Спуснете двете колене надясно и ги поставете на пода.
- Опрете долната част на десния крак в предната част на лявото бедро.
- Дръжте двата ханша на пода, което ще ви помогне да поддържате гръбнака си неутрален.
- Повторете в обратната посока.
Дълго седнете
Дългото седене разтяга четирите ви мускули. За да седнете в тази поза:
- Седнете на пода. Изпънете краката си право напред. Огънете пръстите на краката си, насочвайки ги нагоре.
- Дръжте корема си над бедрата.
- Седнете на ръба на сгънато одеяло, за да избегнете закръгляване на гърба.
От дългото седене можете също да поставите краката си по-широки от ширината на раменете. Това се нарича разсеяно седене.
Клякам
Клякането, или клякането в седнало положение, ви позволява лесно да се придвижвате между изправени и подови позиции. За да седнете в тази поза:
- Застанете с крака на ширината на бедрата. Засадете краката си на пода.
- Спуснете бавно задните си части, докато не е точно над пода.
- Дръжте раменете и гърдите си изправени.
Предпазни мерки за правилно седене на пода
За да избегнете болка или нараняване, обърнете внимание на тялото си. Ето какво трябва да знаете, докато седите:
Сейза (коленичи)
Seiza или колениченето може да постави стрес върху коленете и глезенните стави. Дълбоката флексия на коляното също може да раздразни хрущяла в коленете.
Сменете позициите, ако долните ви крайници се чувстват болезнени или изтръпнали. Можете също така да опитате да седите на едно коляно, като поставите единия крак на пода.
Клякам
Клякането е по-малко стабилно от другите пози, защото задните части остават над пода. Следователно, изисква повече мускулна активност и баланс. Включва и екстремно огъване на коляното.
Ако имате затруднения да останете стабилни, дръжте се за стена или диван за баланс. Преместете се в друго положение, ако усетите болка в глезена или коляното.
С кръстосани крака
Ако се направи неправилно, седенето с кръстосани крака може да влоши болката в кръста и лошата стойка.
За да предотвратите това, избягвайте да се гърбите, докато седите с кръстосани крака. Дръжте гръбнака си в неутрално положение.
Също така, дръжте теглото си на бедрата, вместо на краката си. Това ще намали натиска върху глезенните стави.
За вкъщи
Ако прекарвате много време, седейки на стол, седенето на пода може да бъде от полза. Това може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на тялото. Внимавайте обаче за позата си. Дръжте корема си над бедрата, за да избегнете изкривяването на гърба.
Независимо къде седите, избягвайте да стоите твърде дълго в една позиция. Сменете позициите, ако изпитвате болка или дискомфорт.
